Apakah ada waktu * yang tepat * hari untuk mengonsumsi vitamin Anda?

Karena multivitamin dan prenatal mengandung vitamin yang larut dalam lemak, mereka juga paling baik diambil saat makan, Brissette menambahkan.

Vitamin B: dengan sarapan

Jika Anda menggunakan v vitamin-atau multi atau prenatal yang mengandung b-Anda mungkin perlu mengambilnya lebih awal pada hari itu. “Vitamin B meningkatkan tingkat energi Anda, jadi beberapa orang menemukan jika mereka menerimanya di malam hari atau dengan makan malam itu agak terlalu merangsang. Tapi itu tidak mengganggu orang lain, ”kata Brissette. Jika Anda tidak akan pernah ingat untuk minum pil di pagi hari, atau jika mengambil prenatal di siang hari membuat mual lebih buruk, tidak apa -apa untuk mengambilnya di kemudian hari.

Kalsium: terpisah dari besi dan seng

Jika Anda menggunakan kalsium serta zat besi atau seng, ruangkan suplemen Anda sepanjang hari. Kalsium bersaing untuk sumber daya yang sama seperti seng dan besi, jadi "mereka akan mengeluarkannya di tubuh Anda," kata Brissette. Mayo Clinic menyarankan untuk meninggalkan setidaknya satu hingga dua jam antara vitamin. “Saya biasanya memberitahu orang untuk membawa mereka saat makan terpisah,” kata Brissette.

Perlu diingat juga bahwa tubuh Anda hanya dapat menyerap 600 mg kalsium pada waktu-jadi jika Anda mengambil lebih banyak, memiliki satu dosis di pagi hari dan satu di malam hari. “Kalau tidak, Anda menyiram apa pun lebih dari 600 mg,” catat Brissette.

Besi dan Magnesium: dengan makan malam

Zat besi dapat menyebabkan sakit perut, sementara magnesium dapat memiliki efek pencahar yang kurang ideal di tengah hari kerja Anda. Kafein juga mengurangi jumlah zat besi yang dapat diserap oleh tubuh Anda, mencatat NIH, menjadikannya pasangan yang buruk dengan matcha latte pagi Anda. Jadi ambil besi dan magnesium dengan makanan, lebih disukai makan malam, untuk memperlambat proses pencernaan dan mengurangi kemungkinan mereka akan mengiritasi perut Anda. “Kapan saja Anda berpikir suplemen mungkin menyebabkan sakit perut, makan dengan makanan atau lebih lambat pada hari itu bisa lebih mudah daripada pada perut kosong,” kata Brissette.

Serat: Tepat sebelum tidur

Megadose serat dalam suplemen dapat mengganggu penyerapan obat dan nutrisi lainnya, jadi ambil secara terpisah dari resep, makanan, dan vitamin lainnya. “Waktu terbaik adalah dengan segelas besar air sebelum Anda pergi tidur,” kata Brissette.

FAQ waktu vitamin lainnya

FYI: Vitamin tertentu bekerja lebih baik bersama. Vitamin D dan magnesium membantu tubuh Anda menyerap kalsium-itulah sebabnya Anda akan sering melihat ketiganya dipasangkan dalam pil yang sama. Vitamin B12 dan Vitamin C membantu tubuh Anda memproses asam folat, sementara vitamin C juga meningkatkan penyerapan zat besi. “Itu sangat penting bagi vegetarian, karena zat besi dalam makanan nabati diserap hanya setengah serta zat besi yang ditemukan dalam daging, ikan, dan unggas,” kata Brissette. Vitamin dalam jumlah makanan, terlalu-jadi pertimbangkan untuk menenggelamkan suplemen zat besi Anda dengan segelas oJ yang kaya vitamin C.

Brissette menambahkan bahwa beberapa pranatal dan multis mengharuskan Anda minum dua atau tiga pil-dan Anda tidak bisa hanya menelan ketiganya sekaligus dan selesai dengan itu. "Alasan mereka terpisah adalah karena itu dimaksudkan untuk diambil pada waktu yang berbeda dalam sehari," katanya. Jika mengingat untuk mengonsumsi suplemen beberapa kali sehari terdengar menakutkan, Anda mungkin ingin memilih vitamin yang mengandung dosis sehari penuh dalam satu kapsul. Dan jika Anda ingin menjaga hal -hal sederhana (yang dapat dimengerti!) ... Multi satu hari mungkin menjadi taruhan terbaik Anda.

Mencari lebih banyak vitamin faq? Inilah deet tentang apakah mereka kedaluwarsa atau tidak. Dan inilah cara berbelanja vitamin untuk memastikan Anda tidak secara tidak sengaja mendapatkan pengisi dan bahan -bahan yang teduh.