Adalah energi pra-latihan yang cukup untuk dikonsumsi, eh, sebelum latihan?
Tetapi Anda mungkin tidak perlu tahu berapa banyak dari setiap yang Anda dapatkan: satu studi 2019 yang diterbitkan di Nutrisi menemukan bahwa hampir setengah (44 persen) dari 100 suplemen pra-latihan yang diteliti terdiri dari campuran kepemilikan, yang berarti bahwa dosis bahan per sajian tidak termasuk.
Suplemen pra-latihan tidak selalu meningkatkan energi
Adalah umum bagi suplemen pra-latihan untuk mengandung kafein, menurut Matheny, biasanya dalam bentuk ekstrak teh hijau, biji kopi, pasangan yerba, atau kafein anhidrat. Bagaimanapun, kafein adalah salah satu suplemen terbaik, paling banyak dipelajari di pasaran, terbukti meningkatkan daya tahan otot, kekuatan otot, dan kinerja melempar, serta berbagai tindakan spesifik olahraga aerobik dan anaerobik spesifik.
Namun, di sana adalah Rumus pra-latihan bebas kafein, biasanya dipasarkan sebagai pra-latihan 'non-STIM'. Versi -versi ini tidak akan memberikan sentakan energi yang sama dengan yang mengandung turunan kafein (duh). Tetapi tergantung pada lineup bahan spesifik mereka, pra-latihan bebas stimulan masih dapat meningkatkan fokus mental dan meningkatkan aliran darah ke otot.
Ingin mencoba pra-latihan sebelum sesi gym Anda berikutnya?
Energi Anda Sungguh Perlu sebelum berolahraga
Kafein tidak benar-benar memberi kekuatan pada aktivitas gym Anda. Secara ilmiah, kalori adalah unit energi yang digunakan tubuh seperti mobil menggunakan bensin, jelas Matheny.
Kalori, tentu saja, berasal dari karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan. Segera sebelum latihan, Anda harus tetap berpegang teguh pada karbohidrat sederhana, menurut ahli gizi olahraga bersertifikat Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, pemilik Nutrisi Pointe. "Mengkonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna seperti roti panggang, pretzel, atau kerupuk 30 hingga 60 menit sebelum latihan Anda akan membantu melengkapi toko glikogen," katanya. Tubuh menyimpan karbohidrat sebagai glikogen di otot, dia menjelaskan, jadi mengisi kembali ini sebelum latihan memastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk bertahan selama latihan Anda.
Jika Anda berlatih kekuatan, Anda mungkin juga ingin menambahkan beberapa protein untuk mempromosikan pemulihan otot, tambahkan Matheny. “Protein lebih lambat mencerna dari karbohidrat” dan oleh karena itu tubuh biasanya tidak menggunakannya sebagai energi saat Anda berolahraga, ia menjelaskan. Namun, noshing pada 20 (ish) gram protein-setara dengan tiga telur atau tiga ons latihan ayam sebelum terbukti mendukung pemulihan otot.
Jadi ... adalah suplemen pra-latihan cukup?
"Sebagian besar suplemen pra-latihan tidak atau rendah kalori," kata Matheny. Itu mungkin berguna untuk penggerak pagi yang bereksperimen dengan cardio puasa. Tetapi semua orang perlu memasangkan campuran pra-latihan mereka dengan beberapa makanan nyata yang enak. "Anda bisa, misalnya, makan pisang dan telur atau oatmeal dengan bubuk protein sebelum berangkat ke gym, lalu berolahraga di dalam mobil," kata Sizemore.
Jika latihan Anda masih merasa sedikit 'bla' bahkan setelah Anda menghubungi nutrisi Anda, Matheny menyarankan untuk minum lebih banyak air sepanjang hari. “Banyak orang yang merasa datar di tengah -tengah rutinitas latihan mereka hanya mengalami dehidrasi,” katanya. Sebagai titik awal, Adrienne Dowd, seorang ahli gizi dengan Parsley Health sebelumnya memberi tahu Well+Good bahwa dia merekomendasikan mengkonsumsi setengah dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari untuk hidrasi yang optimal.
Dan jangan lupa tidur: Anda juga ingin memastikan Anda cukup tidur, Matheny tambah.
Suplemen pra-latihan tidak dapat, dengan sendirinya, membuat Anda melalui latihan jika Anda tidak beristirahat, didorong, atau terhidrasi dengan cukup baik. Seperti yang dikatakan Matheny, “Selalu terbaik untuk menutupi dasar -dasarnya sebelum menambahkan suplemen."
