Saya takut saat menjauhkan sosial-tetapi inilah cara saya berencana untuk berurusan

"Normal" yang terus dibicarakan semua orang di media sosial dan dalam percakapan dengan teman -teman terasa lebih menakutkan bagi saya. Sebagian besar karena realitas sehari -hari saya sudah sangat luar biasa. Saya tidak perlu menonton berita untuk mengetahui hal ini. Setiap kali saya mengangkat telepon saya untuk panggilan check -in harian saya ke paman saya, orang lain dari lingkungan tempat saya dibesarkan di rumah sakit atau telah meninggal dunia.

Baru minggu lalu, seseorang dalam keluarga besar kami meninggal dan sekarang keluarga mereka harus mengambil kerja emosional berduka, sementara secara bersamaan menemukan rumah duka di wilayah luar untuk menguburnya karena tidak ada yang lokal memiliki ketersediaan.

Pada tingkat pribadi, saya takut potensi harus pergi ke kelompok yang lebih besar, naik kereta bawah tanah, atau tidak memiliki ruang untuk mengelilingi seseorang di jalan yang ramai. Tapi, lapisan -lapisan kecemasan menumpuk ketika saya memikirkan orang -orang yang saya cintai yang immunocompromised, tinggal di lingkungan yang kurang terlayani, atau diperlakukan sebagai catatan kaki dalam kenyataan yang akan memengaruhi kita semua.

Saat berbicara dengan Profesor Rivera, ia menawarkan tips tentang cara menangani kecemasan dan frustrasi yang mungkin datang dengan berkurang hidup kembali dengan lebih sedikit pembatasan.

Perhatikan bagaimana Anda sudah mengatasi normal baru ini

“Pertama, kami tidak dapat mengubah konteks yang diciptakan oleh pandemi, namun, kami memiliki beberapa kendali atas bagaimana kami terlibat dengan pandemi,” jelas Profesor Rivera. “Akan sangat membantu untuk mengambil stok tentang bagaimana kita mengatasi dan menilai bagaimana mekanisme koping kita membantu kita bertahan selama masa sulit ini. Sadar akan mekanisme koping kita dapat membantu kita menempatkannya di tempatnya saat kita membutuhkannya.Mekanisme koping dapat beragam dari membuat batas untuk membangun hubungan yang mendukung.

Melacak kebiasaan koping saya sendiri telah membantu saya mencari tahu apa yang berhasil, apa yang tidak, dan situasi apa yang paling baik dilayani oleh satu taktik di atas yang lain.

Berlatih perhatian

“Mindfulness adalah strategi yang bisa sangat membantu dalam hal mengurangi kecemasan dan membantu kita menjadi lebih selaras dengan diri kita sendiri,” mendorong Profesor Rivera. “Jika kita memperhatikan emosi kita, kita dapat menentukan kapan kita mungkin perlu memasukkan strategi koping untuk membantu kita mempertahankan keadaan keberadaan yang optimal. Misalnya, jika Anda melihat diri Anda menjadi lebih cemas saat Anda masuk ke ruang publik lebih sering, Anda dapat menggunakan pemindaian tubuh yang penuh perhatian, meditasi singkat, atau pernapasan yang disengaja untuk membantu mengatasi reaksi emosional ini."

Bicaralah, jika Anda bisa

Salah satu bagian tersulit bagi saya adalah memperhatikan betapa mudahnya bagi kita untuk melepaskan diri dari dampak Covid-19 terhadap individu, keluarga, dan komunitas, terutama ketika itu tidak ada di radar langsung kami. Jika memungkinkan, atau ketika Anda memiliki bandwidth emosional, berbicara tentang bagaimana komunitas yang rentan dapat dipengaruhi dapat membantu meringankan kecemasan Anda dan membuat Anda merasa lebih terkendali, catatan Profesor Rivera.

“Akan sangat membantu untuk menyuarakan keprihatinan ini di lingkaran media sosial kita sebagai cara membantu mendidik orang lain tentang kompleksitas pandemi dan dampaknya yang berbeda pada berbagai komunitas,” kata Profesor Rivera. “Advokasi keadilan sosial dapat menjadi mekanisme koping yang membantu, terutama bagi mereka yang memahami implikasi keadilan sosial dari pandemi."

Saat berhadapan dengan normal baru ini, Profesor Rivera mengatakan untuk memberi diri Anda (dan orang lain) rahmat, dan jangan takut untuk membicarakan bagaimana perasaan Anda. “Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua model untuk bagaimana kita bisa menyuarakan keprihatinan dan emosi kita kepada orang -orang di sekitar kita. Saya menemukan bahwa yang terbaik adalah asli dan transparan ketika kita mengungkapkan emosi kita kepada orang lain. Jadikan Pesan Anda Pribadi. Sertakan bagaimana Anda dan komunitas Anda terpengaruh dan masalah terkait Anda."