'Saya seorang terapis gangguan makan dan RD, dan inilah 6 hal yang tidak akan pernah saya katakan kepada anak -anak tentang makanan'

Hal tentang budaya diet adalah bahwa tidak ada yang secara inheren kebal terhadapnya. Beberapa orang dapat melewatkan pesan yang kurang bermanfaat tentang makanan dengan maksud mencoba mendidik anak -anak mereka tentang nutrisi.

Seorang ahli diet terdaftar yang terdaftar di ED berbagi tips untuk berbicara dengan anak-anak tentang makanan

Untuk itu, kami mengetuk seorang ahli yang berspesialisasi dalam topik yang tepat ini-I.e. Berbicara kepada anak-anak tentang makan dengan cara yang mempromosikan hubungan positif dengan tubuh mereka dan dengan makanan untuk memecah beberapa pernyataan umum tentang makanan dan mengapa dia tidak pernah mengatakannya kepada anak-anak. Here, Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, a registered dietitian who focuses on disordered eating (and serves as the dietary manager for a hospitalization program for eating disorders in Bellevue, WA) shares what messaging to avoid at all costs.

1. "(Masukkan makanan) sangat buruk untukmu."

"Ketika kita memberi nilai moral pada makanan, kita kehilangan pandangan dari berbagai alasan yang kita makan, budaya, perayaan, kenyamanan, rasa, kesenangan, dan sebagainya-dan banyak hal indah yang diberikan makanan kepada kita, bahkan ketika itu tidak 'Tidak sesuai dengan definisi sosial' sehat ', yang sering didasarkan pada versi bercat putih dan reduktif dari ilmu nutrisi, "kata Larkey. "Pesan ini menetapkan panggung bagi anak -anak untuk percaya bahwa makanan secara inheren 'baik' atau 'buruk', yang bisa menjadi langkah pertama ke dalam mereka sendiri merasa 'baik' atau 'buruk' untuk makan makanan tertentu."

Cara untuk membingkai ulang ini hanya dengan menawarkan opsi lain. Jika anak Anda meminta cupcake untuk sarapan dan Anda benar -benar lebih suka mereka tidak memiliki kecelakaan gula pada 10 a.M., Coba, "Cupcake tidak ada di menu hari ini. Apa yang Anda sukai dari opsi lain ini?"(Maka Anda dapat mencantumkan beberapa hal yang ingin mereka coba). Jika anak Anda bertanya apakah makanan itu "enak" atau "buruk," ini adalah waktu yang tepat untuk membicarakan banyak alasan mengapa kami makan makanan di luar nutrisi dan bagaimana makanannya netral, Larkey menambahkan.

2. "Anda menambah berat badan/Anda tidak boleh memakannya; Anda semakin besar."

Selain dari implikasi yang relatif jelas ini, ada baiknya menyatakan karena orang mengatakan ini kepada anak -anak, remaja, dan orang dewasa lainnya. "Ketika kita memberi sinyal kepada anak -anak bahwa kita mengawasi tubuh mereka, terutama dalam konteks apa yang mereka makan, itu mengirimkan pesan bahwa a) yang berada dalam tubuh yang lebih besar adalah salah, dan b) bahwa makanan dan pilihan mereka dengan makanan adalah alasan mengapa Tubuh mereka berubah, dan c) bahwa kenaikan berat badan itu buruk dan harus dihindari, "kata Larkey.

Dalam praktiknya, Larkey menjelaskan bahwa orang-orang yang telah tumbuh dengan mendengar komentar tentang perubahan tubuh mereka sering merasa sadar diri tentang tubuh mereka, merasa malu atau takut menambah berat badan, dan membatasi banyak makanan agar tetap berukuran tertentu (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan untuk menjadi ukuran tertentu (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap berukuran (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan untuk ukuran tertentu (bahkan menjadi (bahkan untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan menjadi (bahkan menjadi untuk tetap (bahkan untuk ukuran tertentu (bahkan untuk ( merugikan kesehatan mereka), dan terkadang mengalami gangguan makan. Saat mempertimbangkan cara membingkai ulang sentimen ini, Larkey tidak menawarkan opsi lain karena yang terbaik adalah tidak mengomentari berat seseorang secara negatif sama sekali.

3. "Kamu sangat cantik/cantik/cantik!"(Tanpa pujian lain)

Sementara pujian berbasis penampilan baik-baik saja saat digunakan dengan hemat, Larkey menjelaskan bahwa itu sangat umum bagi anak-anak yang ditugaskan perempuan saat lahir untuk menerima pujian yang sangat banyak tentang penampilan fisik atau keindahan mereka di atas atribut mereka yang lain. Dia menambahkan bahwa ini dapat memberi sinyal kepada mereka bahwa nilai mereka didasarkan pada penampilan mereka atau kemampuan mereka untuk menyesuaikan dengan margin sempit dari apa yang dianggap "indah" oleh masyarakat, yang biasanya termasuk mungil dan tipis.

"Saya memiliki banyak pasien yang telah menerima pujian sepanjang hidup mereka atas kecantikan dan ketipisan mereka. Jika dan ketika tubuh mereka berubah, ini dapat menyebabkan beberapa kesusahan yang serius-sulit untuk mengetahui di mana harga diri Anda berada jika itu hanya terikat pada penampilan Anda, "kata Larkey. "Ini dapat berkontribusi pada pengembangan gangguan makan atau perasaan harga diri rendah."

Pujian berbasis non-menuruti dapat menumbuhkan rasa harga diri dan harga diri yang tidak berakar pada penampilan seseorang. Pujian seperti ini bisa berupa apa saja yang berkaitan dengan keterampilan, kecerdasan, keuletan, keberanian, pemecahan masalah, humor, dan kekuatan.

4. "Anda harus membersihkan piring Anda sebelum Anda bisa meninggalkan meja."

"Anak -anak dilahirkan sebagai pemakan yang intuitif secara alami. Mereka biasanya mendengar isyarat tubuh mereka untuk kelaparan, rasa kenyang, dan kenyamanan dengan cukup baik, "kata Larkey. "Ketika kami mendorong anak -anak untuk menghabiskan semua makanan di piring mereka meskipun sudah penuh, itu dapat mengirim pesan bahwa mereka harus mengabaikan isyarat kelaparan dan kepenuhan mereka, dan itu membuat mereka lebih terputus dari tubuh mereka."

Larkey menjelaskan bahwa ketika dia melihat klien yang diberi tahu hal ini, mereka sering memiliki tantangan dengan rasa bersalah seputar membuang -buang makanan, makan masa lalu kepenuhan, dan bersalah tentang makan berlebihan juga. "Kadang-kadang ini dapat menyebabkan perilaku kompensasi seperti membersihkan, berolahraga berlebihan, atau pembatasan untuk 'membuat' untuk makan terlalu banyak," kata Larkey.

Menurut Larkey, mendorong anak -anak untuk mendapatkan dan tetap terhubung dengan isyarat tubuh mereka adalah alternatif yang bagus untuk ini. Ketika seorang anak ingin meninggalkan meja tanpa makan atau tanpa makan semua di piring mereka, itu bisa karena banyak alasan. Meminta mereka untuk berhenti dan merenungkan dengan pertanyaan seperti, "Apa yang Anda rasakan saat ini?"atau" Bagaimana tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda sudah kenyang?"adalah cara yang bagus untuk mendorong refleksi dan mendengarkan isyarat tubuh mereka, katanya.

5. "Apakah Anda yakin ingin makan itu/lebih?"

"Ungkapan ini memberi sinyal kepada anak -anak bahwa itu negatif untuk mengambil lebih banyak sesuatu atau makan jenis makanan tertentu," kata Larkey. "Menambah gagasan bahwa makanan tertentu baik atau buruk, dan bahwa ada porsi tertentu yang harus 'mereka makan."Pada kenyataannya, dia mengatakan bahwa jumlah (dan jenis) makanan yang kita butuhkan tidak hanya berbeda dari orang ke orang, tetapi bahkan pada orang yang sama dari hari ke hari.

Sentimen ini dapat membuat orang takut makan di depan orang lain dan mengisolasi diri mereka sendiri selama waktu makan untuk menghindari penilaian, Larkey menjelaskan. Ini juga dapat menyebabkan hubungan negatif dengan keinginan detik, bahkan jika Anda lapar, dan ini dapat menyebabkan pembatasan atau perasaan bersalah dan malu ketika mereka mengambil atau menginginkan lebih banyak makanan.

"Tidak ada reframe yang ideal untuk sentimen ini," kata Larkey. "Sebaliknya, Anda dapat percaya bahwa tubuh anak -anak Anda dapat memberi tahu mereka berapa banyak untuk dimakan."Dia merekomendasikan agar Anda menyediakan makanan yang Anda harapkan jika Anda bisa, dan memungkinkan mereka untuk memilih apa yang akan mereka makan dan berapa banyak. Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana mendorong makan intuitif pada anak -anak, tidak apa -apa, tetapi ada beberapa sumber daya yang berguna di luar sana dengan lebih banyak informasi, seperti panduan Ellyn Satter untuk orang tua dan anak -anak.

6. Komentar negatif tentang tubuh Anda sendiri

"Terakhir tapi tentu tidak kalah pentingnya, anak -anak seperti spons," kata Larkey. "Begitu sering, orang tua adalah pahlawan dan sahabat anak -anak mereka. Tubuh mereka adalah rumah bagi orang favorit mereka, dan sangat menyedihkan bagi mereka untuk mendengar bahwa mereka membencinya. Mereka selalu mendengarkan apa yang kita katakan, dan mereka meniru. Jika mereka mendengar kami berkata, 'Wow, perutku terlihat mengerikan,' atau 'Tuhan, aku menjadi sangat gemuk,' itu mengajarkan mereka untuk membenci tubuh mereka, membenci atau takut akan kegemukan secara umum, dan itu menandakan mereka bahwa di sana adalah tubuh 'baik', ada tubuh 'buruk', dan bahwa mereka harus dengan hati -hati meneliti tubuh mereka sendiri."

Ini adalah salah satu hal paling umum yang dikatakan Larkey bahwa dia mendengar dari klien. "Ini normal-kami semua orang tumbuh dalam masyarakat yang memiliki standar kecantikan yang kaku, jadi masuk akal bahwa kita mungkin secara tidak sadar mengatakan hal-hal tentang tubuh kita sendiri berdasarkan apa yang telah kita pelajari sendiri," katanya.

Apa yang harus diingat tentang tips ahli diet ini untuk anak -anak

Banyak klien Larkey belajar di usia muda bahwa tubuh mereka "salah" dengan mengamati orang tua mereka memisahkan tubuh mereka sendiri. "Ini terutama berlaku untuk klien saya yang berada dalam tubuh yang lebih besar daripada yang didasarkan pada orang tua mereka komentar ini dapat menyebabkan pikiran seperti, 'Yah, jika mereka membenci tubuh mereka karena ukurannya, dan saya lebih besar, saya pasti harus membenci milik saya, '"Kata Larkey.

Larkey merekomendasikan untuk menangkap diri sendiri, jika Anda bisa, dan mengarahkan ulang. Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Saya perhatikan saya hanya membuat komentar yang sangat berarti tentang diri saya, dan itu tidak baik -baik saja. Semua tubuh hebat, dan saya lebih mencintai milik saya. Lain kali saya akan mengatakan: ____."

"'Anda juga dapat mencoba mengatakan hal -hal baik tentang tubuh Anda, seperti" Saya sangat senang kaki saya yang kuat membawa saya ke banyak tempat yang menyenangkan dengan Anda!'"Tambah Larkey.

Pengasuhan anak itu unik, menantang, berantakan, melelahkan, dan pribadi. Larkey menekankan bahwa Anda bukan orang tua yang buruk jika Anda telah mengatakan salah satu atau semua hal ini kepada anak -anak Anda. Setiap orang melakukan yang terbaik dengan alat yang mereka miliki, dan kadang -kadang itu adalah hal -hal yang kami lewati dari orang tua atau kakek nenek kami. Larkey menekankan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai mengajar anak -anak tentang netralitas makanan dan keragaman tubuh. Ada banyak rasa malu di dunia pengasuhan, tetapi Anda melakukan pekerjaan dengan baik hanya dengan mencoba belajar lebih banyak dan tips ahli diet ini untuk anak-anak dapat membantu Anda di sepanjang jalan.