Saya seorang anti-diet di sini bagaimana membantu membuat makan intuitif berhasil untuk Anda

Mitos 1: “Saya perlu menurunkan berat badan sebelum saya bisa mulai makan intuitif”

“Orang-orang berpikir bahwa mereka perlu menurunkan berat badan terlebih dahulu sebelum mereka bisa makan secara intuitif,” kata Caroline Thomason, RD, CDCE, seorang ahli diet yang berbasis di Virginia Utara yang membantu wanita berhenti diet dan menemukan kepercayaan diri dengan makanan. "Pada kenyataannya, apa yang saya temukan dengan klien saya adalah mereka sering menggali diri mereka ke dalam lubang yang lebih dalam dengan mencoba pendekatan yang membatasi dan ekstrem untuk diet daripada memperbaiki hubungan mereka dengan makanan terlebih dahulu."

Media sosial melanggengkan mitos ini, dengan gulungan “What I Eat in a Day” hampir secara eksklusif menampilkan influencer dalam tubuh yang lebih kecil, yang memiringkan realitas keanekaragaman tubuh dalam komunitas makan intuitif, dan “bagaimana saya kehilangan jumlah x pound dengan intuitif yang intuitif makan ”tiktoks.

Waktu terbaik untuk memulai perjalanan makan intuitif Anda adalah tepat di tempat Anda berada, tidak peduli berapa berat Anda. Jika berat badan Anda benar -benar di atas tubuh tubuh Anda yang sehat dan bahagia, maka belajarlah untuk memberi isyarat dan menghormati sinyal tubuh Anda dan memiliki hubungan yang sehat dengan makanan adalah cara terbaik untuk mencapai ukuran pilihan yang unik tubuh Anda.

Mitos 2: "Saya hanya akan makan permen dan junk food-dan itu tidak sehat"

“Makan intuitif berarti memberi diri Anda izin tanpa syarat untuk makan semua makanan, termasuk yang Anda pertimbangkan 'junk food.'Jika Anda terbiasa membatasi makanan, mungkin terasa seperti Anda tidak bisa mempercayai diri sendiri di sekitar makanan tertentu, "kata Kristin Draayer, MS, RDN.

Fase refeeding awal dari semua makanan Anda yang sebelumnya "terlepas" tidak bertahan selamanya, dan ini dapat membantu Anda belajar dan menghargai bagaimana berbagai jenis makanan sebenarnya membuat Anda merasa. “Memberi diri Anda izin tanpa syarat untuk makan dan menggabungkan makanan favorit Anda secara teratur dapat menyebabkan lebih sedikit obsesi dan berkendara menuju makanan, dan pada akhirnya akan menghasilkan pola makan yang seimbang,” kata Draayer.

Bukan hanya pengalaman yang membuat orang diet makan intuitif jadi yakin bahwa makan seimbang akan terjadi seiring waktu. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang mendapat skor lebih tinggi pada skala makan intuitif memakan lebih banyak buah dan sayuran daripada mereka yang mendapat nilai terendah dan lebih mungkin untuk diet.

Mitos 3: "Saya hanya akan menambah berat badan"

Terlepas dari apa yang dikatakan skala, ketika Anda memulai perjalanan makan intuitif Anda, Anda dapat mengharapkan tiga hasil yang mungkin terjadi ketika menyangkut berat badan: Anda menurunkan berat badan, berat badan Anda menambah berat badan, atau berat badan Anda tetap sama. Jika Anda sudah hidup dan mati, mengalami bersepeda berat badan, atau memiliki hubungan yang tidak sehat dengan makanan atau olahraga, tubuh Anda kemungkinan tidak pada beratnya secara alami ingin berada di.

Penelitian telah menemukan bahwa mengambil pendekatan netral berat badan terhadap kesehatan sebenarnya dapat meningkatkan penanda kesehatan, skor makan intuitif, dan kualitas diet.

“Sulit untuk melepaskan gagasan bahwa Anda memiliki kendali penuh atas tubuh Anda, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda bisa fokus pada hasil kesehatan tanpa membuat berat badan, membangun hubungan sehat yang tidak didasarkan pada penampilan, dan merekonstruksi diri Anda sendiri Layak di sekitar hal -hal yang tidak berubah selama kehidupan normal, ”jelas Tori Martinet, Ms Rd, makan intuitif dan ahli gizi nutrisi yang lembut di meja Tori.

Mitos 4. “Jika saya tidak melakukan diet, saya makan berlebihan”

Jika Anda bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda akan tahu kapan harus berhenti makan jika Anda tidak menghitung, mengukur, dan melacak, Anda mungkin telah kehilangan jejak seperti apa rasanya kepenuhan yang nyaman-dan tidak apa-apa! Makan intuitif dapat membantu Anda mendapatkan isyarat itu kembali dan belajar bagaimana menghormatinya sehingga Anda tahu kapan Anda memiliki jumlah makanan yang tepat.

“Adalah umum bagi banyak orang untuk kehilangan atau mengabaikan isyarat kelaparan dan kepenuhan begitu lama ketika dalam budaya diet bahwa tubuh mereka telah belajar mengesampingkan mereka,” jelas Sarah Schlichter, MPH, RDN, pencipta Tummy Daftar Bucket. “Saat belajar berdamai dengan makanan dan membiarkan diri Anda makan makanan tanpa syarat, tubuh Anda akan mempelajari kembali sendiri regulasi sendiri, dan Anda dapat membangun kepercayaan di sekitar kelaparan dan kepenuhan lagi,” tambah Schlichter.

Jika gagasan melepaskan semua struktur dan mengandalkan sinyal tubuh Anda terdengar terlalu menakutkan, atau Anda belum tahu bagaimana mengidentifikasi sinyal, pedoman dasar diizinkan dan banyak ahli diet makan intuitif mendorong mereka di awal. “Terkadang membantu memiliki struktur di awal saat Anda mempelajari kembali isyarat kelaparan dan kepenuhan, dan belajar untuk mendengarkan apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh Anda, dan kemudian perlahan -lahan mengekstrapolasi untuk membiarkan tubuh Anda membimbing Anda,” Schlichter menjelaskan.

Mitos 5: "Saya tidak bisa makan apapun yang saya inginkan, saya memiliki kondisi kesehatan"

Jika Anda memiliki segala jenis makanan atau kondisi kesehatan terkait diet, Anda mungkin merasa seperti diet adalah semua yang bisa Anda lakukan, tetapi itu tidak benar.

Makan kacang saat Anda alergi terhadap kacang tidak akan terasa enak, dan memberi diri Anda reaksi alergi bukan bagian dari makan intuitif. Memperhatikan pembatasan makanan medis atau bagaimana nutrisi tertentu mempengaruhi tubuh Anda dapat menjadi bagian dari perjalanan makan intuitif Anda.

“Makan intuitif harus dipandang sebagai lebih dari gaya hidup yang memungkinkan Anda untuk lebih selaras dengan isyarat kelaparan Anda, menghormati kesehatan Anda, dan menemukan kepuasan dari berbagai makanan,” kata Haley Bishoff, RDN, pemilik Rūtsu Nutrition.

Jika Anda memiliki kondisi medis dan tidak yakin seberapa intuitif makan sesuai dengan kebutuhan Anda, bekerja dengan ahli diet makan intuitif yang berspesialisasi dalam kondisi Anda sangat disarankan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.