Saya seorang terapis yoga dan MD, dan ini adalah 5 peregangan punggung tengah yang saya rekomendasikan setiap hari untuk tulang belakang yang sehat
5 peregangan punggung tengah, langsung dari terapis dokter-slash-yoga
1. Bendan depan duduk (Paschimottanasana)
Langkah 1: Mulailah duduk di lantai dengan kaki Anda diperpanjang di depan Anda dan paralel. Lenturkan kaki Anda dan punggung punggung Anda tinggi.
Langkah 2: Engsel di pinggul dengan punggung yang rata, dan turunkan tubuh bagian atas di atas tubuh bagian bawah. Jangan ragu untuk menekuk lutut Anda dalam -dalam jika itu akan membantu Anda menyentuh paha Anda ke dada.
Langkah 3: Jika tersedia untuk Anda, ambil bagian luar setiap kaki dengan tangan Anda. Lepaskan leher Anda dan biarkan kepala menggantung berat.
Tetap untuk 5 hingga 10 napas.
2. Pose kepala ke lutut (parivrtta janu sirsasana)
Langkah 1: Memperpanjang kedua kaki di depan Anda satu lagi.
Langkah 2: Tekuk lutut kanan dan letakkan telapak kaki Anda di bagian dalam paha kiri Anda.
Langkah 3: Putar tubuh Anda ke sisi kanan ruangan dan raih lengan kanan di atas kepala Anda.
Melangkah: Membungkuk ke kiri, merasakan peregangan di sepanjang sisi kanan Anda. Jika Anda bisa, sentuh jari kanan Anda ke jari kaki kiri Anda.
Tetap untuk 5 hingga 10 napas dan ulangi di sisi yang berlawanan.
3. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Langkah 1: Berbaring kembali dan tekuk lutut ke dada.
Langkah 2: Ambil bagian belakang paha Anda dengan tangan. Atau, jika Anda sedikit lebih fleksibel, ambil jari kaki besar dengan jari -jari Anda atau bungkus masing -masing tangan di sekitar kaki luar.
Tetap untuk 5 hingga 10 napas.
4. Pose Tree (Vriksasana)
Langkah 1: Berdiri di bagian depan tikar dengan kaki bersama.
Langkah 2: Tempatkan sol dalam kaki kanan Anda di bagian dalam paha kiri, betis, atau pergelangan kaki Anda. (Menghindari lutut.)
Langkah 3: Bawa tangan Anda ke posisi doa di dada. Kemudian, angkat tangan doa Anda ke atas dan di atas kepala Anda untuk meregangkan kembali ke belakang Anda.
Tetap untuk 5 hingga 10 napas dan ulangi di sisi yang berlawanan.
5. Pose Triangle Berputar (Parivrtta Trikonasana)
Langkah 1: Mulailah berdiri di bagian atas tikar Anda.
Langkah 2: Langkah kaki kiri Anda sekitar tiga kaki dan putar sehingga menunjuk ke jam 10. Pastikan kaki Anda terpisah jarak lebar pinggul.
Langkah 3: Menghadap ke depan dan bergantung pada pinggul, membawa kaki kiri Anda baik ke dalam atau di luar kaki kanan Anda (blok dapat membantu di sini).
Langkah 4: Tempatkan tangan kanan Anda di punggung bawah dan putar. Jika dapat diakses, Anda dapat mengulurkan lengan kanan ke langit sebagai gantinya.
Tetap selama 5 hingga 10 napas dan ulangi di sisi yang berlawanan, arahkan jari kaki kanan Anda hingga jam 2 kali ini.
Kerjakan fleksibilitas keseluruhan Anda dengan urutan ini:
Pelajari cara memperkuat punggung bawah Anda untuk memiliki postur tubuh yang baik #forlife. Dan jika Anda berurusan dengan sedikit kemiringan panggul dalam yoga, inilah yang harus dilakukan.
