'Saya pelatih berjalan, dan ini adalah 3 latihan yang selalu saya rekomendasikan untuk mil yang lebih cepat'

2. Berenang: Untuk kardio seluruh tubuh yang menyentuh lengan Anda

Di musim panas, Stanten bersumpah dengan menuju ke pantai lokal, danau, kolam, atau kolam renang setempat dan bermain-main untuk pelatihan silang Anda (jangan lupa tabir surya Anda!). "Berenang bekerja seluruh tubuh saya bersama -sama dan juga memukul lebih banyak otot tubuh bagian atas yang tidak mendapatkan banyak perhatian dengan berjalan," kata Stanten. Jika gaya punggung dan kupu -kupu bukan selai Anda, dia bilang Anda bisa memperkuat lengan Anda dengan olahraga seperti tenis atau raket bola.

3. Yoga: Untuk mengencangkan otot -otot kecil yang mungkin tidak Anda gunakan saat berjalan -jalan

"Yoga adalah satu lagi yang hebat dalam hal mendapatkan manfaat kekuatan, mengerjakan otot -otot yang lebih kecil alternatif yang mungkin tidak semakin buruk dengan berjalan, dan juga fleksibilitasnya," kata Stanten. "Flexor pinggul kami cenderung ketat dari tempat duduk lain yang kami lakukan, dan itu adalah pemain kunci dengan kaki-berayun saat Anda berjalan. Flexor pinggul yang sangat ketat dapat berkontribusi pada nyeri punggung dan memiliki langkah yang kurang halus."Semua lipatan, backbends, dan chaturangas yang lebih maju membuat kerja cepat menguleni sudut dan sudut tubuh Anda yang membutuhkannya.

Sedikit berkeringat dengan aliran yoga yang menguat ini: