'Saya seorang pelatih, dan ini adalah 4 latihan postur terbaik untuk membantu Anda berdiri sedikit lebih tinggi'

Postur yang bagus hari ini? Dengan begitu banyak orang saat ini hidup sehingga kehidupan WFH, sofa telah menjadi meja baru, dan jumlah waktu yang saya habiskan untuk menonton Netflix telah berubah dari beberapa jam seminggu menjadi ... mari kita bahkan tidak mencoba menghitung itu.

Semua yang bersantai terasa menyenangkan saat ini, tetapi tidak butuh waktu lama bagi tubuh Anda untuk memberontak terhadap posisi canggung yang Anda masukkan. Itulah mengapa sekarang lebih penting daripada sebelumnya untuk mulai memikirkan postur tubuh Anda, dan pelatih Charlee Atkins berbagi empat latihan postur terbaik di Instagram yang dapat memastikan milik Anda selalu mendapat nilai tinggi.

Jika Anda merasa ingin merosot telah menjadi norma baru Anda, lakukan empat latihan postur terbaik Atkins. Hanya dalam beberapa menit, Anda sudah berdiri sedikit lebih tinggi.

Latihan postur terbaik, menurut Charlee Atkins

1. Retraction + Adduction

1. Mulailah dalam separuh lunge.
2. Dengan dumbbell di masing-masing tangan, bawa lengan Anda ke depan sehingga mereka berdua pada sudut 90 derajat di depan tubuh Anda dengan telapak tangan yang saling berhadapan.
3. Jepit bahu Anda bersama saat Anda menyatukan lengan di belakang tubuh, berhenti saat telapak tangan menghadap ke depan.
4. Lakukan 3 set 12 repetisi.

2. Push-up SCAP

1. Mulailah dalam posisi meja di lantai dengan tangan langsung di bawah bahu Anda.
2. Jaga agar lengan Anda terulur saat Anda mencubit bilah bahu Anda.
3. Tarik terpisah saat Anda sedikit menurunkan tubuh Anda.
4. Lakukan 3 set 12 repetisi.

3. Baris Bent-over

1. Berdirilah dengan kaki Anda sekitar selebar bahu.
2. Simpan punggung yang datar saat Anda bergantung ke depan di pinggul.
3. Beri dumbel ke arah dada Anda, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda, lalu turunkan.
4. Lakukan 3 set 12 repetisi di setiap lengan.

4. Press overhead setengah berlutut

1. Mulailah dalam separuh lunge.
2. Dengan halter di tangan kanan Anda, angkat ke arah langit -langit, jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan kepala.
3. Turunkan lengan ke bawah, berhenti begitu bertemu bahu Anda.
4. Lakukan 3 set 12 repetisi di setiap sisi.