'Saya seorang pelatih, dan inilah cara saya merancang latihan untuk manfaat kesehatan mental maksimal'

Satu latihan mungkin bukan dorongan kesehatan mental Anda selamanya-jika Anda merasa diri Anda mulai bosan atau merasa tidak puas, beralihnya, kata Albin. Hanya saja, jangan terlalu memikirkannya, dan pergi dengan ususmu: "terlalu berpikiran itu akan menjadi bumerang padamu," katanya. “Berolahraga adalah waktu untuk menjadi intuitif daripada terlalu mental."

Secara umum, sains menunjukkan bahwa latihan stres rendah cenderung menjadi yang terbaik untuk kesehatan mental Anda, tetapi sekali lagi, itu akan bervariasi dari orang ke orang. Tujuannya adalah untuk menemukan sesuatu yang menerangi Anda tanpa meninggalkan perasaan Anda terlalu diamput.

Tip 2: Bersikaplah egois tentang waktu latihan Anda

Agar latihan Anda bermanfaat bagi pikiran Anda, serta tubuh Anda, pastikan itu benar -benar waktu Anda. Tahan godaan untuk menjadikannya acara multitasking, kata Albin, apakah itu berjalan anjing atau mendorong kereta dorong saat Anda berlari, atau mendengarkan podcast terkait pekerjaan. Mencoba melakukan yang terbanyak dapat merusak titik berolahraga untuk kesehatan mental Anda dengan meningkatkan tingkat stres latihan. “Melakukan olahraga dapat memiliki implikasi manajemen stres yang luar biasa,” Darren Lumbard, seorang psikolog yang bekerja dengan atlet di Atlantic Sports Health, yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus. “Tetapi jika kita mengalami stres [multitasking], kami menangkal efek positif dari olahraga."

Sebaliknya, kata Albin, waktu latihan Anda harus multisensor, "Apakah Anda mendengarkan daftar putar yang sangat Anda sukai, atau berjalan di taman yang Anda sukai," kata Albin. “Saya berjanji Anda akan memiliki begitu banyak energi ekstra hari itu sehingga Anda akan merasa seperti Anda mendapatkan satu jam produktivitas."

Para pendukung latihan multisensori mengatakan kemampuan mereka untuk membantu pikiran Anda tetap hadir memperdalam manfaat kesehatan mental (dan fisik). "Penelitian telah menunjukkan bahwa jika pikiran kita berfokus pada saat ini dan kita memperhatikan indera kita, kita cenderung tampil di tingkat yang lebih tinggi," Justin Anderson, seorang psikolog olahraga dan pendiri Premier Sport Psychology di Minneapolis, sebelumnya, sebelumnya diberi tahu Baik+bagus. "Anda memiliki video, lagu, atau energi tertentu yang ditransmisikan-itu adalah emosi yang membantu mendorong energi untuk memanfaatkan dan fokus pada bor yang ada."

Jangan mengorbankan apa yang Anda butuhkan dari latihan Anda karena alasan sosial, kata Albin-Maybe Anda merasakan tekanan untuk mengambil latihan tari Zumba karena itulah yang dilakukan teman Anda, misalnya, tetapi yang benar-benar Anda lakukan adalah yoga adalah yoga. “Anda mendapatkan manfaat fisik, karena Anda pergi ke kelas dan memindahkan tubuh Anda, tetapi Anda tidak mendapatkan manfaat mental, karena itu bukan latihan yang tubuh Anda katakan untuk Anda lakukan hari itu,” kata Albin.

Tip 3: Buat ruang olahraga yang ditunjuk

Jika Anda berolahraga di rumah, buat ruang (bahkan jika itu kecil!) Itu akan membantu Anda hadir secara mental. “Bagi sebagian orang, suasana kelas putaran tradisional yang gelap dengan musik elektronik,” kata Albin. “Dan bagi sebagian orang, sangat cerah, banyak sinar matahari, Anda memiliki lilin Anda, dan itu seperti spa."Pilihan kecil seperti pencahayaan dan musik dapat mengatur nada untuk latihan yang meremajakan pikiran dan tubuh.

Tip 4: Tetap sederhana

Tapi itu tidak berarti Anda harus menghabiskan banyak uang untuk peralatan atau produk kebugaran mewah. Faktanya, kata Albin, melakukan hal itu dapat mengurangi manfaat kesehatan mental dari berolahraga untuk beberapa orang, karena “Anda membuat diri Anda stres karena sekarang Anda akan membayar barang ini selama beberapa bulan ke depan dari kartu kredit Anda penyataan."

Selama itu tidak akan membawa rasa bersalah atau stres ke dalam latihan Anda, Albin mengakui bahwa memiliki pakaian baru yang lucu, atau band resistensi yang sesuai dengan tikar olahraga Anda, dapat memotivasi, dan membuat pengalaman lebih menyenangkan. "Tapi Anda benar -benar tidak perlu membeli sesuatu yang istimewa untuk melakukan ini," katanya. “Itu salah satu hambatan bagi orang yang berpikir mereka tidak punya uang, atau tidak punya waktu-Anda bahkan tidak membutuhkan satu jam penuh."

Tip 5: Tinggalkan pola pikir kompetitif untuk hari lain

Untuk tips latihan kesehatan mentalnya yang terakhir, Albin berbagi bahwa meskipun ada waktu dan tempat untuk latihan kompetitif, dia percaya mereka tidak bermanfaat bagi kesehatan mental. Jika Anda suka membalap teman-teman Anda di peloton Anda atau mencoba untuk tetap berada di zona oranye di OrangeTheory, hebat, kata Albin-pastikan Anda memiliki setidaknya satu latihan seminggu yang hanya tentang menikmati menggerakkan tubuh Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.