'Saya ahli tidur-ini adalah 14 makanan untuk tidur yang lebih baik yang tidak pernah meninggalkan daftar bahan makanan saya'

1. Makanan yang meningkatkan kadar melatonin untuk mendukung ritme sirkadian

Anda mungkin sudah sangat akrab dengan hormon melatonin-A yang diproduksi di otak Anda yang dapat mempengaruhi tidur-terutama dalam bentuk suplemen. Melatonin mengatur ritme sirkadian Anda, alias siklus tidur alami yang menyuruh tubuh Anda tidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Saat cahaya berkurang, kadar melatonin Anda meningkat, membantu Anda tertidur.

Kadang -kadang, beberapa orang mungkin melihat permen karet dan suplemen lainnya untuk dorongan ekstra melatonin untuk mencapai istirahat yang lebih baik. Yang mengatakan, Dr. Vyas mencatat bahwa melatonin cenderung lazim di banyak makanan populer. Ini termasuk dua bahan makanan grosir: telur dan ikan. “Telur dan ikan keduanya bertanggung jawab atas peningkatan konsentrasi serum melatonin,” katanya. Namun, jika Anda vegan atau vegetarian, DR. Vyas mengatakan makanan lain, seperti tomat dan paprika, juga merupakan pilihan yang kaya melatonin. Kacang-kacangan (terutama pistachio dan kenari) memiliki beberapa kadar melatonin tertinggi yang tersedia dalam makanan, juga dan mudah untuk disimpan sebelum tidur sebelum tidur.

Kacang-kacangan (terutama pistachio dan kenari) memiliki beberapa kadar melatonin tertinggi yang tersedia dalam makanan, juga dan mudah untuk disimpan sebelum tidur sebelum tidur.

2. Makanan yang kaya magnesium untuk mempromosikan relaksasi

Bersama dengan makanan kaya melatonin, DR. VYAS merekomendasikan stoking pada makanan dengan kadar magnesium yang tinggi saat dalam pencarian untuk mencapai tidur yang dalam. "Magnesium adalah mineral dalam tubuh yang membantu relaksasi otot, yang sangat penting untuk mencapai tidur nyenyak," katanya. Makanan tinggi magnesium termasuk sayuran hijau dan kacang -kacangan, seperti almond dan kacang mete.

“Juga ada dalam daftar untuk meningkatkan kadar magnesium adalah alpukat dan cokelat hitam. Namun, berhati -hatilah untuk tidak mengonsumsi cokelat hitam dalam waktu tiga jam setelah tidur karena juga mengandung kafein dan theobromine dan dapat membuat mereka tetap peka terhadapnya, ”Dr. Vyas menambahkan.

3. Makanan yang diisi dengan triptofan untuk meningkatkan hormon tidur

Tentu saja, setelah makan Thanksgiving besar, tidak mengherankan bahwa banyak orang jatuh ke dalam koma makanan yang lembut. Itu sebagian karena beberapa makanan, seperti kalkun, tinggi di triptofan asam amino, prekursor hormon relaksasi tubuh-serotonin dan melatonin. Selain Turki, Dr. Vyas juga merekomendasikan makanan kaya tryptophan seperti ayam dan biji chia. Terlebih lagi, penelitian juga menunjukkan bahwa makanan yang tinggi di tryptophan dapat secara bersamaan membantu melawan peradangan dan mempromosikan kesehatan usus-win-win.

Kapan Anda harus mengonsumsi makanan ini untuk manfaat tidur terbaik?

Menurut DR. Vyas, memberi tubuh Anda setidaknya tiga hingga empat jam untuk mencerna makanan berat sebelum memukul jerami itu penting. Sebagai aturan praktis, dia menyarankan untuk mengonsumsi makanan ini satu hingga dua kali per hari selama setidaknya lima hari dan hingga dua jam sebelum tidur untuk membantu meningkatkan tingkat sirkulasi bahan kimia ini dalam aliran darah. Namun, ia mencatat bahwa lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengetahui jumlah yang tepat bagi setiap kelompok makanan untuk meningkatkan kadar dalam darah hormon atau mineral.

Sebagai aturan praktis, dia menyarankan untuk mengonsumsi makanan ini satu hingga dua kali per hari selama setidaknya lima hari dan hingga dua jam sebelum tidur untuk membantu meningkatkan tingkat sirkulasi bahan kimia ini dalam aliran darah.

Butuh banyak tidur? Berikut adalah beberapa solusi herbal untuk sampai ke sana secepatnya:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.