'Saya seorang instruktur Pilates, dan ini adalah 7 hal yang tidak pernah saya lakukan dalam latihan'

Sarita Allen mulai mengajar pilates lebih dari tiga dekade lalu. Tetapi bahkan guru veteran memiliki lebih banyak untuk dipelajari: Allen masih mengambil kelas secara teratur, bertujuan untuk satu kelas pribadi dan satu kelompok setiap minggu.

“Ini seperti surga untuk belajar dengan orang lain,” katanya. “Sungguh luar biasa tidak harus memikirkan apa yang terjadi selanjutnya, dan menjadi pelajar lagi. Ini benar -benar memicu hasrat saya tentang teknik ini, ”menambahkan bahwa itu juga membantunya keluar dari kebiasaan dan preferensinya sendiri, dan menemukan latihan, isyarat, dan modifikasi baru untuk membawa ke kelasnya sendiri di Ailey Extension di New York City New York.

Pada titik ini, wajar untuk mengatakan bahwa Allen adalah ahli dalam mengambil kelas Pilates seperti halnya dia mengajar mereka, dan dia menemukan satu atau dua hal di sepanjang jalan tentang bagaimana memiliki latihan yang optimal. Di sini, Allen membagikan kesalahan "jangan" Pilates yang dia pelajari untuk tidak dilakukan selama latihan-dan mengapa menghindarinya dapat mengarah ke kelas yang lebih memuaskan.

1. Jangan datang dengan gagasan yang sudah terbentuk sebelumnya

Allen menemukan bahwa jika dia masuk kelas dengan ide -ide tentang seperti apa rasanya, atau seperti apa rasanya, dia pasti akan kehilangan apa yang sebenarnya ditawarkan kelas. “Banyak orang di Pilates kontemporer menambahkan filosofi mereka sendiri,” katanya. “Dan jika saya tidak mencobanya secara terbuka, atau jika saya pergi 'ini aneh,' maka saya mungkin kehilangan sesuatu yang menarik."

Bahkan pemula dapat mengambil manfaat dari masuk kelas dengan pikiran yang lebih terbuka, katanya, terutama karena sering kali mereka bingung ketika mereka tidak segera merasakan luka bakar. “Banyak orang yang baru mengatakan mereka tidak merasakan apa -apa,” katanya. “Jadi saya akan mengatakan kepada mereka untuk mencoba untuk tidak memiliki harapan bahwa semuanya harus terbakar agar efektif. Beberapa latihan itu halus, dan ketika Anda melibatkan otot-otot yang dalam, Anda tidak akan merasakan luka bakar seperti Anda melakukan push-up."

2. Jangan "Peras"

Tidak jarang mendengar isyarat untuk "memeras" otot selama kelas latihan. Tapi Allen mengatakan itu adalah sesuatu yang dia hindari baik dalam pengajarannya dan dalam praktik pilates pribadinya.

Misalnya, dalam posisi pilates klasik, atau posisi kaki "v" dengan tumit Anda bersama -sama dan jari kaki sedikit berubah, para guru kadang -kadang memberi tahu siswa untuk memeras glutes mereka. “Anda ingin terlibat, tetapi saya tidak pernah memeras kehidupannya,” katanya. “Anda tidak akan bisa bergerak Anda akan mengunci semuanya."Sebaliknya, Allen lebih suka berpikir tentang" menghubungkan "glutesnya.

3. Jangan Pegang Posisi

Meskipun ada saat-saat di kelas Pilates di mana rasanya tidak ada gerakan yang terjadi di bagian ekstensi yang menempel dari peregangan kaki ganda (alias penahanan berlubang), misalnya-Allen mengatakan dia berhati-hati untuk memastikan dia tidak pernah memegang hanya memegang Posisi, dan dia selalu bergerak, bahkan jika itu halus.

Ini, katanya, sebagian karena konsep "aliran" sangat penting untuk desain pilates-one latihan dimaksudkan untuk mengalir ke yang lain. Tetapi menemukan gerakan juga membuat latihan lebih mudah dan lebih efektif, dia berkata: Dalam peregangan kaki ganda itu, misalnya, memiliki selera peregangan dan panjang yang terus menerus melalui kedua lengan dan kaki membantu keseimbangannya.

4. Jangan menahan nafas

Demikian pula, Allen memastikan bahwa dia tidak pernah menahan napas. Berbagai gaya napas dan gerakan pilates dalam kombinasi yang berbeda; Dia menemukan bahwa memiliki inhal dan napas terus menerus adalah apa yang paling penting, dan mendorong pemula untuk tidak khawatir tentang koordinasi dengan gerakan jika mereka merasa membingungkan. "Napas adalah salah satu penyewa Pilates-ini adalah bagian dari teknik ini," katanya. “Ini membantu otot Anda menjadi lebih lentur; itu mesin gerakan."

5. Jangan Bergerak Tanpa Inti

“Saya tidak menggerakkan otot sampai inti saya bertunangan,” kata Allen, bahkan dengan gerakan sesederhana mengangkat lengannya. “Saya tidak pernah melakukan apa pun tanpa terlebih dahulu ke dalam dan bergerak dari sana.Dukungan inti, katanya, membebaskan seluruh tubuhnya untuk memiliki lebih banyak rentang gerak dan kemudahan dalam persendian, atau mobilitas.

Tidak hanya tidak mungkin untuk melaksanakan latihan pilates dengan sempurna tanpa inti yang terlibat, tetapi juga bisa menyebabkan terlalu sering menggunakan otot -otot lain, katanya, memberikan contoh mengangkat kaki berulang kali menggunakan hanya fleksor pinggul pinggul.

6. Jangan Dorong terlalu keras

Pengalaman Allen selama bertahun -tahun telah mengajarinya perbedaan antara menantang dirinya sendiri dan mendorong dirinya dengan cara yang dapat menyebabkan cedera. Dia mengakui bahwa ini tidak selalu jelas, terutama untuk pemula, tetapi mengatakan tanda-tanda terlalu jauh adalah rasa sakit atau twing yang tajam, atau rasa mencengkeram atau menggiling di sendi. Modifikasi sederhana sering membuat perbedaan: dia tidak malu mengangkat kakinya lebih tinggi dalam seri Abdominals, mengurangi rentang geraknya, atau meletakkan kepalanya di atas tikar. “Saya sendiri tidak sayang, tetapi saya tahu tubuh saya dengan cukup baik sehingga saya bisa merasakan ketika saya telah melewati batas,” katanya.

7. Jangan Bandingkan Diri Anda dengan Orang Lain

Allen mengakui bahwa sebagai guru utama, itu bisa menjadi tantangan untuk tidak membandingkan dirinya dengan orang -orang di sekitarnya, atau dengan dirinya yang lebih muda. “Saya mencoba untuk tidak melihat orang di sebelah saya, karena saya tidak tahu perjalanan mereka,” katanya. “Saat itulah banyak orang mendapat masalah-mereka melihat seseorang di sebelah mereka dan mereka dapat melukai diri mereka sendiri mencoba meniru mereka. Bersikaplah jujur ​​pada diri sendiri, dan dengarkan tubuh Anda jangan biarkan ego Anda menghalangi."