Saya seorang terapis fisik, dan inilah pemanasan singkat yang saya sarankan siapa pun sebelum berenang
Dengan kata lain, berenang memberi tekanan spesifik pada tubuh Anda yang perlu Anda siap. Stres itu juga sangat berulang karena berenang adalah olahraga siklus yang melibatkan gerakan yang sama, berulang kali, yang dapat menyebabkan penggunaan berlebihan karena ketegangan berulang. Dengan demikian, pemanasan berenang yang menargetkan area penggunaan tinggi akan sangat membantu untuk menjaga Anda di kolam renang dengan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri, serta membuat Anda berenang lebih cepat.
Pelatih berenang Adam Nelson, yang menekankan pentingnya pemanasan renang yang tepat untuk masing-masing atletnya, mengatakan itu sangat penting karena membuat Anda siap untuk berenang yang sebenarnya. "Kami telah menemukan bahwa 'priming sistem' telah memberikan atlet kami waktu yang lebih baik di kolam renang, dan telah membuat mereka lebih sehat juga, katanya. "Bagian terbaiknya adalah pemanasan yang efektif bisa menjadi lima hingga tujuh menit setelah Anda memilikinya."
Pelatih Nelson memberi penekanan pada efektif pemanasan. Jadi apa yang diperlukan? Karena berenang adalah olahraga yang diteliti dengan sangat baik yang melibatkan gerakan berulang, lebih mudah untuk menentukan otot dan sendi apa yang paling dikenakan pajak. Studi yang melihat aktivitas otot dan mobilitas sendi telah menemukan kesamaan utama di seluruh sapuan renang utama. Sebagai contoh, itu membutuhkan tuntutan otot yang lebih tinggi pada deltoid anterior (depan bahu), lat (otot belakang sisi), dan bisep, bersama dengan tuntutan mobilitas pada bilah bahu (skapula) dan sendi bahu yang disebutkan di atas (sendi glenohumeral).
Dengan persyaratan tersebut, saya telah menciptakan pemanasan berenang lima bagian ini yang akan mempersiapkan Anda untuk kolam renang
Beberapa catatan utama sebelum kita masuk ke detailnya. Satu-satunya peralatan yang Anda perlukan untuk ini adalah pita resistensi yang berdiri sendiri. Pilih perlawanan di mana repetisi akhir latihan cukup menantang (ingat ini hanya pemanasan, kami tidak mencoba untuk kelelahan!).
Bagian 1: Seri Band
Lengkapi 10 repetisi dari masing -masing latihan berikut.
- Tarik terpisah terpisah
- Diagonal Banded Pull Apart (lengkap di kedua arah)
- Banded Biceps Curl (tiga jumlah kedua pada keturunan)
- Tekan dada berpita (tiga detik jumlah pada keturunan)
Bagian 2: Angka Seri
Lengkapi 10 repetisi dari masing -masing latihan berikut.
- Raise Lateral Raise (hitungan tiga detik saat turun)
- Tekan overhead berpita (jumlah tiga detik pada keturunan)
- Triceps Banded
Bagian 3: Aktivasi Jari dan Lengan
Lengkapi 10 repetisi dari latihan berikut.
- Fleksi dan ekstensi lengan bawah
Bagian 4: Mobilitas Blade Blade (Scapular)
Lengkapi lima putaran dari urutan berikut.
- Rotasi Artikular Terkontrol (Mobil) untuk Blade Bahu
Bagian 5: Bahu (Glenohumeral) Mobilitas
Lengkapi lima putaran dari urutan berikut (satu sisi pada satu waktu).
- Rotasi artikular terkontrol (mobil) untuk bahu
