'Saya pelatih peloton run, dan inilah sebabnya berlari secara konsisten tidak meningkatkan daya tahan Anda'

Berlari adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Dari suasana hati yang tinggi hingga jantung yang lebih sehat, bahkan satu, lari 30 menit dapat memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar. Tetapi jika Anda ingin membangun daya tahan Anda, joging Anda yang biasa tidak akan memotongnya. Instruktur Peloton Marcel Dinkins, CSCS, mengatakan berjalan konsisten pada jarak dan kecepatan yang konsisten tidak akan meningkatkan daya tahan Anda.

“Itu tidak berarti bahwa menyesuaikan salah satu variabel ini sedikit pun tidak akan membawa Anda ke keuntungan yang signifikan,” kata Dinkins. “Jika Anda ingin meningkatkan kosa kata Anda, tetapi Anda hanya membaca halaman yang sama di kamus selama setahun berturut -turut, Anda akan mempelajari semua kata di halaman itu. Tetapi pada titik tertentu, pikiran Anda akan melakukan kata -kata itu untuk memori dan Anda tidak lagi belajar, Anda hanya membaca."

• Marcel Dinkins, CSCS, Peloton Running Instructor

Dinkins mengatakan tubuh berperilaku sama saat memulai program lari baru. “Perubahan akan terjadi pada awalnya, tetapi tubuh Anda akan beradaptasi dari waktu ke waktu. Anda harus menemukan cara baru untuk memicu lebih banyak perubahan dan peningkatan, dan itu datang dengan variasi."

Sementara pelatihan yang konsisten adalah bagian besar dari teka-teki pembangunan daya tahan, Dinkins mengatakan variasi, waktu, dan pemulihan juga merupakan bagian penting. “Jalankan berbagai jarak, intensitas, kecepatan, dan durasi. Kuncinya di sini adalah bahwa Anda melatih tidak hanya tubuh Anda untuk menangani lebih banyak, tetapi juga ingat bahwa jantung adalah otot dan berlari adalah cardio jadi jika Anda ingin menangani lebih banyak, Anda harus melatihnya untuk lebih banyak."

Sering dilupakan, bagian utama dari bangunan daya tahan adalah istirahat dan pemulihan yang tepat. “Secara statistik, pelari ketahanan lebih rentan terhadap cedera yang berlebihan daripada atlet lainnya,” kata Dinkins. “Jadi, penting untuk diingat bahwa ini akan membuat Anda tidak melatih dan meningkatkan daya tahan Anda.Dia mengatakan jika Anda berlatih keras, Anda harus beristirahat dengan keras. “Perlakukan pemulihan berjalan saat pemulihan berjalan dan hari istirahat sebagai hari istirahat. Cara terbaik yang saya tahu untuk menjelaskan ini adalah hukum ketiga Newton: untuk setiap tindakan, ada reaksi yang sama dan berlawanan. Jadi, duduklah dan tendang kaki Anda ke atas: Anda tidak hanya mendapatkannya, tetapi juga hanya cara Anda akan memiliki kesempatan untuk meningkatkan."

Sebagai pelatih lari, saran terbaik Dinkins adalah bersabar dan mempercayai prosesnya. “Butuh waktu untuk menjadi lebih baik dalam keterampilan baru, dan berlari sangat keterampilan,” katanya. “Ya, setiap orang memiliki potensi untuk melakukannya, tetapi butuh waktu untuk melakukannya dengan lebih baik dan melakukannya dengan baik. Kebanyakan peningkatan kinerja yang berlebihan dan kurang bersemangat datang dari upaya menjejalkan tiga bulan atau bahkan enam bulan pelatihan menjadi enam minggu. Bersabarlah dan hormati bagian terakhir itu untuk teka -teki: waktu."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.