'Saya seorang psikiater dan koki gizi, dan ini adalah 7 makanan otak kaya omega-3 yang saya makan setiap hari'

Dr. Naidoo juga menambahkan bahwa kadar omega-3 yang rendah juga dikaitkan dengan peradangan kronis, yang dapat memperburuk gejala depresi-tidak disebutkan berkontribusi pada sejumlah masalah kesehatan yang lebih besar.

7 makanan otak teratas yang kaya akan asam lemak omega-3, menurut seorang psikiater gizi

Pastikan untuk menyimpan dan menyalakan makanan sehat ini yang kaya akan omega-3-beberapa di mana Anda dapat berpasangan untuk melindungi pikiran dan suasana hati Anda lebih jauh.

1. Alpukat

Dr. Naidoo menendang segalanya dengan memuji alpukat, yang kaya ALA, asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan nabati seperti biji dan minyak biji. "Mereka juga kaya akan serat dan mineral utama, dan merupakan buah serbaguna untuk ditambahkan ke dalam makanan sehari -hari," tambahnya. Sementara dr. Naidoo lebih suka dollop guacamole pada rebusan tortilla yang lezat, Anda selalu dapat mengiris alpukat Anda dan menikmatinya dengan telur, bersulang, dalam sandwich atau salad, di atas taco, sebagai saus ... pilihan di sini cukup tidak terbatas.

2. Biji chia

“Biji chia adalah tujuan saya untuk menyiapkan makanan yang memiliki dorongan otak tambahan,” Dr. Naidoo memberi tahu kami. Sementara mereka kaya akan omega-3, mereka juga menawarkan sekitar empat gram serat dan dua gram protein per sendok makan. Dia menyarankan untuk memperbaiki daya nutrisi kecil tapi perkasa ini dengan membuat puding chia dengan susu favorit Anda dan membiarkannya duduk di lemari es semalam untuk menikmati waktu sarapan. Poin Bonus dalam bentuk manfaat yang lebih besar-pergi untuk mereka yang berada di atas puding chia mereka dengan beri segar yang kaya antioksidan.

3. Kaviar

Memiliki langit -langit yang mewah dan tidak pernah melewatkan kesempatan untuk menikmati sesendok (atau dua) kaviar? Anda beruntung, seperti Dr. Naidoo menyebut kandungan asam lemak omega-3 yang kuat. "Cukup topping hidangan dengan taburan kaviar dapat memperoleh manfaatnya," ia berbagi.

4. Minyak Zaitun Ekstra Virgin

Dibandingkan dengan minyak lain, EVOO sama baiknya dengan kualitas, rasa, dan kandungan asam lemak. Anda bisa memasak dengannya, gerimis ke piring Anda, atau mencampurnya ke dalam bumbu segar sendiri. Dr. Rec pribadi Naidoo: saus salad buatan sendiri. "Cukup kocok jus lemon segar, evoo, garam, dan merica membuat saus yang membawa salad ke tingkat berikutnya," katanya. Mengindahkan nasihatnya dan mencari evoo yang ditekan dingin yang diproses sesedikit mungkin untuk memaksimalkan manfaat kesehatan.

5. Salmon Sock-Eye Liar

Salah satu cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan cukup omega-3 dalam diet Anda yaitu pemukul berat yang meningkatkan otak DHA dan EPA-IS untuk memasukkan ikan berlemak ke dalam rotasi makanan Anda. Dr. Pemungutan suara Naidoo diberikan kepada Sock-Eye Salmon Liar, yang menurutnya mengepak sekitar 1.744 miligram omega-3 dalam porsi enam ons. “Sebagian besar organisasi profesional merekomendasikan setidaknya 250 hingga 500 miligram omega-3 setiap hari untuk orang dewasa, namun ini bisa berasal dari porsi ikan berlemak sekali atau dua kali per minggu,” ia berbagi.

6. tiram

Seiring dengan kaviar, salmon, dan ikan berlemak lainnya, tiram “adalah sumber yang kuat dan serbaguna dari omega-3,” Dr. Naidoo berlanjut. Tiram juga merupakan sumber seng yang baik dan tembaga-jumlah yang tepat yang dapat mempengaruhi fungsi kognitif secara positif.

7. Kenari

Last but not least, Dr. Naidoo menyarankan untuk menyimpan kenari di dapur Anda, yang kaya akan omega-3 dan luar biasa untuk kesehatan mental pada khususnya. “Menurut sebuah studi UCLA, yang menggerogoti segelintir walnut harian memotong risiko gejala depresi sebesar 26 persen,” ia berbagi. (Temuan ini paling signifikan pada peserta perempuan, serta dibandingkan dengan peserta yang makan berbagai jenis kacang atau tidak sama sekali.) Dengan itu, DR. Naidoo menyarankan untuk menaburkan kenari pada hidangan pilihan Anda-mungkin salad atau bahkan puding chia di atas foa-boosting, topping renyah.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.