'Saya jangkar berita pagi dengan waktu panggilan 330 a.M. Dan beginilah cara saya bisa tidur nyenyak '

Beginilah persis bagaimana Espinosa berakhir di malam hari untuk tertidur dengan cepat

“Saya suka berolahraga setelah bekerja, apakah itu di gym atau berjalan anjing saya,” kata Espinosa. Penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung tidur lebih nyenyak pada hari -hari mereka melakukan setidaknya 30 menit kardio. Namun, untuk olahraga malam seperti Espinosa, penting untuk memastikan ini terjadi dengan baik sebelum Anda masuk; Kalau tidak, itu bisa membuat Anda terjaga di malam hari.

“Saat tubuh kita dingin, mulai sekitar pukul 10:30 di malam hari, ini adalah sinyal bagi otak untuk melepaskan melatonin untuk memulai proses tidur,” DR. Breus sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. “Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, dalam waktu sekitar tiga hingga empat jam, Anda akan secara artifisial menaikkan suhu tubuh, dan kemudian mengganggu tidur.“Karena hari kerja Espinosa biasanya berakhir antara 11 a.M. dan 1 hal.M., Dia punya waktu untuk memeras sesa keringat sebelum tidur.

“Lalu saya suka memasak makan malam, mengejar media sosial, atau menonton TV sebelum menyebutnya malam.”Memiliki rutinitas khas seperti ini membantu kemampuan Anda untuk tertidur dengan cepat, kata Dr. Breus. "Anda ingin tidur pada saat yang sama dan bangun pada saat yang sama," katanya, bahkan menyarankan untuk menambahkan mitra akuntabilitas untuk mewujudkannya.

Tapi datanglah akhir pekan, Espinosa ada di a normal jadwal, artinya dia tidak pergi tidur (atau bangun) sedini dia hari Senin hingga Jumat. “Akhir pekan adalah kesempatan untuk merasa seperti reguler orang jadi saya memanfaatkan lebih banyak waktu lebih banyak, ”katanya. “Namun, saya adalah satu orang yang tertidur di bioskop karena tubuh saya kelelahan dari minggu sebelumnya."Sementara gangguan pada rutinitas tidurnya yang teratur dapat membuang jam internalnya, itu tidak jarang dan dapat menyebabkan apa yang disebut jet lag sosial, yang berarti datang Senin pagi, Anda mungkin perlu meraih tips ini untuk mengatur ulang ritme sirkadian Anda, apakah Anda Jangkar berita dengan panggilan bangun yang sangat awal atau tidak.