'Saya jangkar berita pagi dengan waktu panggilan 330 a.M., Dan beginilah cara saya membuatnya lebih mudah untuk bangun begitu menakutkan lebih awal '

Dia hanya minum satu cangkir kopi

Seperti ahli gizi dan ahli tidur, Espinosa tahu bahwa terlalu banyak kopi yang bisa membuat Anda lelah. “Saya mencoba untuk tidak berlebihan,” katanya.

Dia pergi tidur lebih awal

“Hari kerja, saya mencoba berada di tempat tidur pada 5: 30-6: 00 p.M., Jadi saya bisa tidur dengan pukul 6:30 p.M.," dia berkata. Jadwal ini memungkinkannya untuk tetap tidur nyenyak. Aturan praktis yang baik adalah bahwa, betapapun lebih awal Anda berusaha bangun, Anda harus memajukan waktu tidur Anda dengan sebanyak itu. Dengan cara ini, tidak peduli kronotipe tidur Anda, Anda dapat membuat penyesuaian pada jadwal Anda yang memungkinkan Anda menjadi riser sebelumnya dari Anda sekarang.