Saya seorang penasihat kesehatan mental, dan ini adalah teknik koping favorit saya untuk kecemasan tentang kurangnya kontrol

Perlu dicatat membedakan antara apa yang Anda bisa dan tidak bisa mengendalikan saat ini tidak selalu sederhana (seperti, katakanlah, ketika layanan FaceTime Anda terpotong saat Anda berbicara dengan ibu Anda, dan Anda benar -benar merasa ingin melempar amukan dewasa). Dan itulah sebabnya, kata Scarlett, daftar kaleng/tidak bisa dikendalikan adalah kunci untuk tetap diposting di suatu tempat yang dapat Anda akses dengan mudah sehingga Anda dapat membacanya sebagai teknik koping untuk kecemasan saat mulai melonjak. "Langkah -langkah Seperti 'Mengatur Jam Kerja Reguler," Praktek Yoga,' 'Tetapkan batasan dengan teman, keluarga, dan pekerjaan' adalah langkah tindakan dan akan membantu Anda merasa seolah -olah Anda telah mengambil kembali kendali."

Ini 11 a.M. Saat saya menulis ini, dan saya sudah mengalami banyak kekacauan mental atas hal -hal yang tidak dapat saya kendalikan: kesehatan anggota keluarga immunocompromised, sang jenderal "kapan ini akan berakhir?"Dread, dan-yes-fakta melodramatik bahwa ulang tahun saya terasa lebih seperti blip daripada perayaan tahun ini. Jadi saya duduk dan menulis versi saya tentang ini adalah membantu saya mengatasi kurangnya kontrol:

SAYA Bisa Kontrol berapa banyak air yang saya minum hari ini. (SAYA tidak bisa Kontrol jika hujan, sehingga kecuali saya untuk menikmati jalan sehari -hari saya.)

SAYA Bisa Hubungi kerabat saya yang berisiko tinggi untuk sakit sekarang. (SAYA tidak bisa mencegahnya sakit.)

SAYA Bisa Donasi untuk usaha kecil yang berpikiran baik bagi kesehatan saya untuk mendukung karyawan mereka selama ini. (SAYA tidak bisa Kontrol apakah bisnis tetap terbuka atau tidak.)

Seperti yang ditulis Rumi, "Pikiran gelap, rasa malu, kedengkian. temui mereka di pintu tertawa dan undang mereka masuk."Jadi, itulah yang saya lakukan di semua pikiran dan kekhawatiran, yang saya bisa Dan tidak bisa mengontrol.