'Saya seorang guru meditasi, dan ini adalah bagaimana saya menggunakan 5 menit untuk melepaskan sesuatu setiap hari'

2. Fokus pada Napas Anda

Sekarang, kita mulai menetap di saat ini. Lakukan ini dengan mengambil beberapa napas dalam -dalam, dan saksikan bagaimana napas bergerak masuk dan keluar dari tubuh Anda.

3. Biarkan mata, dahi, dan rahang Anda melunak

Melelehkan ketegangan yang mungkin Anda pegang, dan fokus pada sekarang.

4. Menggeser mulut bernapas ke hidung bernapas

"Transisi napas Anda ke napas dalam -dalam melalui hidung Anda dan saat Anda menghembuskan napas melalui hidung Anda membuat napas dua kali lebih lama dari napas Anda," kata Atluri.

5. Memperkenalkan mantra

"Setelah Anda menetapkan langkah yang baik untuk teknik pernapasan ini, pasangkan dengan mantra, 'lepaskan,' kata Atluri. "Dengan lembut mengucapkan kata -kata ini di benak Anda untuk membantu Anda melepaskan stres dan ketegangan yang mungkin membebani Anda."

6. Bangunkan Tubuh Anda

"Kembali ke saat ini dengan menggoyangkan jari dan jari kaki Anda dan kemudian dengan lembut membuka mata Anda," kata Atluri.

Meditasi lima menit lainnya untuk reset yang cepat dan efektif

1. Meditasi Pemindaian Tubuh

Persis seperti apa rasanya, meditasi pemindaian tubuh adalah tentang mengenali titik ketegangan pada orang Anda dan melepaskannya. "Tubuh kita berbicara kepada kita sepanjang waktu, tetapi kesadaran kita biasanya di tempat lain, dan kita belum meluangkan waktu untuk mempelajari bahasa tubuh kita," Jenna Monaco, seorang guru meditasi bersertifikat dan pelatih stres yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus+bagus. "Anda mungkin menemukan bahwa satu area tubuh Anda benar -benar ketat dan perlu peregangan, atau bahwa Anda memegang ketegangan di perut Anda, dan Anda lebih stres daripada yang Anda sadari."

2. Meditasi belas kasih

Meditasi belas kasih seperti Lovingkindness memungkinkan kita untuk memberikan genta diri ketika kita merasa terisolasi atau kewalahan. Waktu kami yang belum pernah terjadi sebelumnya cukup banyak terstruktur untuk kedua hal itu bertepatan, jadi penting untuk berlatih bahwa TLC. Ngomong -ngomong, ahli saraf Cinta itu untuk mengasah di bidang otak yang baik-baik.

3. Meditasi pernapasan yang penuh perhatian

Ada alasan mengapa orang menyuruh Anda bernapas saat Anda merasa panik. "Ketika kita bisa keluar dari pikiran kita dan masuk ke tubuh kita, dan napas dapat menghancurkan semua emosi yang macet dalam sistem kita, kita meninggalkan sesi bernafas dengan perasaan jernih, lebih kuat, lebih selaras, dan lebih bangun," Samantha Skelly, pendiri Pause Breathwork, yang sebelumnya Diceritakan Well+Good. Menenun meditasi pernapasan ke hari yang sibuk Anda bisa menjadi napas lega yang sangat harfiah.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.