'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan inilah mengapa kacang membuat Anda begitu gas-plus bagaimana mencegahnya'

Anda berhak bertanya -tanya apakah efek samping ini terjadi pada semua orang. Menurut dokter, belum tentu. "Makanan gas selalu menjadi topik populer dengan dokter GI," kata Dr. Hazan. “Kita semua memiliki daftar makanan yang membuatnya menantang berada di sekitar kita, tetapi kenyataannya adalah bahwa setiap orang memproses makanan secara berbeda. Apa yang menyebabkan gas bagi sebagian orang tidak dapat melakukan apa pun untuk orang lain. Itu adalah genetika individu bersama dengan bioma dan hormon kita yang membuat kentut kita unik."

Apakah ini berarti saya harus menghindari kacang?

Umumnya, tidak. Menurut para ahli, mereka terlalu kaya nutrisi untuk dilewatkan hanya karena beberapa kentut tambahan. "Kacang sangat padat protein dan nutrisi dan sumber serat yang bagus," Dr. Hazan memberitahu kita. “Orang dewasa membutuhkan 25 hingga 38 gram serat setiap hari, dan sebagian besar bahkan tidak hampir memenuhi rekomendasi itu. Kacang Angkatan Laut Memiliki 10 gram serat per porsi setengah cangkir, jadi makanlah! Kacang pinto dan kacang hitam juga kaya protein nabati dan serat dan rendah lemak. Anda mendapatkan perasaan puas yang memuaskan setelah makan-plus serat dan perut kembung dalam satu makanan."Apa yang tidak disukai?

Moskovitz setuju dengan kuat, dan menambahkan bahwa selain protein dan serat nabati, kacang juga kaya akan kalium dan magnesium. "Kacang seperti kacang ginjal, kacang hitam, dan buncis penuh dengan serat larut yang meningkatkan metabolit yang dapat meningkatkan metabolisme dan kesehatan usus juga," tambahnya juga. Sementara kacang bukan makna protein lengkap, mereka tidak mengandung semua sembilan asam amino yang diperlukan untuk tubuh Anda berfungsi pada kinerja puncak-mereka sangat dekat (dan ketika dikombinasikan dengan beras, memang membuat protein lengkap). Karena itu, jika Anda mencari cara yang mudah dan murah untuk mendapatkan nutrisi Anda, kacang adalah cara untuk pergi.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari kacang -kacangan, termasuk kacang dan lentil, menurut ahli diet:

Semua itu dikatakan, Moskovitz mencatat bahwa ada baiknya memisahkan kacang jika tubuh Anda tidak terbiasa makan makanan yang kaya serat atau jika Anda memiliki perut yang sensitif. Daripada syal di seluruh kaleng saat sarapan, cobalah memasukkan setengah cangkir dengan makan siang atau makan malam dan lihat bagaimana perasaan Anda. “Sementara kebanyakan orang mendapat manfaat dari makan berbagai kacang, yang lain mungkin melihat efek samping yang tidak nyaman, seperti nyeri gas, diare, kembung yang tidak nyaman, dan bahkan sembelit,” katanya. "Ini adalah hasil dari komponen kacang yang dapat difermentasi dan kaya serat yang lebih sulit untuk rusak di tubuh Anda. Ini semua tergantung pada masing-masing orang. Pada akhirnya, sementara tidak ada salahnya dan sebagian besar positif dalam mengonsumsi kacang, jika Anda melihat efek samping yang tidak nyaman, maka mungkin yang terbaik untuk memudahkan mereka ke dalam makanan Anda, ”kata Moskovitz.

Dapatkah Anda mengurangi jumlah gas yang dihasilkan kacang?

Percaya atau tidak, dr. Hazan bilang kamu bisa. “Cara terbaik untuk mengurangi produksi gas mereka adalah dengan membiarkan kacang kering Anda berendam dalam air dingin selama delapan jam. Setelah mereka rendam, tiriskan cairan dan masak kacang Anda dengan air tawar."Gassiness, hilang (yah, berkurang ... dan tidak ada janji).

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.