'Saya seorang ahli jantung, dan ini adalah 6 tips saya untuk melindungi kesehatan jantung Anda di segala usia'

1. Gerakan kerja ke dalam hidup Anda dalam beberapa cara

Untuk memulai, Dr. Haythe mengakui bahwa orang dapat memberikan banyak tekanan pada diri mereka sendiri untuk menjadi "sehat," tetapi itu berarti hal yang berbeda bagi orang yang berbeda, dan juga tergantung pada apakah Anda memiliki kecacatan, status sosial ekonomi Anda, lokasi geografis Anda, ras, budaya, dan lagi. Misalnya, mungkin sulit untuk tetap berada di atas kesehatan jantung Anda jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan yang memadai atau asuransi Anda tidak mencakup kunjungan spesialis. Ini juga bisa sulit untuk bergerak lebih banyak jika Anda tidak tinggal di tempat di mana berjalan adalah cara mudah untuk berolahraga.

Yang mengatakan, Dr. Haythe menekankan yang terbaik adalah memulai di mana Anda berada. Anda tidak harus memukul trotoar dengan latihan harian yang intens jika itu tidak dapat diakses oleh Anda. Hanya meluangkan waktu untuk melakukan pergerakan ekstra ke dalam jadwal Anda adalah penting untuk kesejahteraan jangka panjang Anda, karena data gaya hidup menetap menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama di siang hari memiliki dampak negatif pada kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

2. Jelajahi manajemen stres

Dove menyebutkan bahwa stres dapat terasa seperti salah satu kategori "kesehatan jantung" yang paling sulit dikendalikan karena hidup bisa benar -benar membuat stres benar -benar. Saat Anda menambahkan ketegangan yang dapat dimiliki stres pada tubuh fisik kita dan fungsi tubuh yang penting, itu bisa mulai terasa agak berlebihan. Dr. Haythe setuju bahwa ini adalah salah satu tips yang lebih sulit untuk diikuti, tetapi mengatakan itu baik untuk merangkul perasaan itu alih -alih berusaha untuk tidak merasakannya. Cara lain untuk memerangi stres? Uji berbagai strategi relaksasi untuk menemukan satu yang cocok untuk Anda. Jika meditasi tidak-tidak apa-apa, mungkin pernapasan dalam.

3. Mencari perawatan untuk tantangan kesehatan mental

Jika teknik penghancur stres Anda tampaknya tidak berpengaruh pada kesehatan mental dan suasana hati Anda, mungkin sudah waktunya untuk menjangkau seorang profesional, kata Dr. Haythe. "Jika Anda merasa stres dan cemas, dan Anda tidak bisa mengendalikannya, pikirkan untuk dirawat, ada banyak obat yang dapat membantu mengobati stres dan kecemasan," katanya. Dia juga merekomendasikan terapi perilaku kognitif dan terapi pembicaraan untuk mengatasi beberapa pikiran dan perasaan Anda.

4. Serius dengan jadwal tidur Anda

Tidur adalah salah satu faktor terpenting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan itu termasuk jantung Anda, menurut DR. Haythe. Dia merekomendasikan menjadi sangat serius tentang kualitas dan durasi tidur Anda jika Anda ingin melindungi hati Anda jangka panjang. Umumnya, orang dewasa harus mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, menurut Mayo Clinic.

5. Pertimbangkan berhenti merokok

Tidak semua konsumsi nikotin dibuat sama. Mengunyah permen karet nikotin jauh lebih baik untuk Anda daripada merokok atau menguap, kata Dr. Haythe. Jika Anda mencari satu tempat untuk memulai perjalanan kesehatan jantung Anda, berhenti merokok dan vaping adalah langkah yang sangat penting, katanya.

6. Cobalah untuk mengobati masalah kesehatan sedini Anda dapat menangkapnya

"Tekanan darah adalah sesuatu yang dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi saya mencoba mendorong pasien untuk mengobati tekanan darah tinggi sesegera mungkin. Saya tahu orang -orang tidak suka minum obat, tetapi mengobati tekanan darah tinggi di awal tiga puluhan Anda jauh lebih baik daripada hanya mengabaikannya sampai menjadi sangat serius, "kata Dr. Haythe. Meskipun perlu dicatat bahwa banyak orang berlari melawan hambatan untuk perawatan dan perawatan yang tidak memadai, yang dapat membuat mendiagnosis dan mengobati tekanan darah pada usia yang lebih muda menjadi lebih sulit.

Apa yang harus diingat tentang melindungi kesehatan jantung Anda

Kebanyakan orang ingin pandai melindungi kesehatan jantung mereka, tetapi mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan atau di mana harus memulai. Dr. Haythe mengingatkan orang bahwa itu tidak harus sejuta perubahan dalam semalam, tetapi hanya mengambil langkah kecil ke arah jantung yang lebih sehat dapat memiliki efek yang langgeng.

Untuk mendengar lebih banyak tentang DR. Rekomendasi Haythe yang menyehatkan hati, lihat episode terbaru The Well+Good Podcast di sini.

Jadilah yang pertama mendengar menginginkan episode terbaru dari The Well+Good Podcast yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda setiap minggu? Daftar di bawah untuk tetap tahu.