'Saya seorang ahli jantung, dan inilah yang dilakukan Omega-3 untuk kesehatan jantung Anda'

Bagaimana omega-3 terkait dengan kesehatan jantung?

Sementara omega-3 menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan usus, kesehatan otak, perawatan kulit, dan banyak lagi, ahli jantung sering menggembar-gemborkan nutrisi ini sebagai sangat penting untuk kesehatan jantung. “Asam lemak omega-3 dianggap sebagai lemak 'esensial', yang berarti bahwa tubuh kita tidak membuat omega-3 sendiri. Tetapi karena kita masih membutuhkannya, kita harus mendapatkannya dari sumber makanan, "kata Dr. Steinbaum. “Penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi tekanan darah dan trigliserida, alias lemak dalam darah Anda. Selain itu, omega-3 dapat membantu meningkatkan umur panjang dengan menangkis penyakit tertentu. Ada bukti yang menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi risiko serangan jantung, sapuan, dan kematian akibat penyakit jantung."

Sumber makanan terbaik omega-3

Sekarang kita tahu seberapa banyak makan makanan kaya omega-3 meningkatkan sistem kardiovaskular Anda dalam jangka panjang, kami jelas bertanya-tanya berapa banyak yang harus kami konsumsi untuk mendapatkan manfaatnya. “Tidak ada pedoman yang direkomendasikan standar untuk konsumsi omega-3, tetapi disarankan untuk makan setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu,” Dr. Kata Steinbaum. "Ikan berlemak ini bisa termasuk tuna, sarden, mackerel, trout, herring, atau tentu saja, salmon. Sumber kunci omega-3 lainnya termasuk minyak zaitun, kenari, alpukat, biji chia, dan biji rami."

Anda juga dapat mencoba beberapa resep sarapan omega-3 yang lezat ini, termasuk puding biji chia dan roti pisang vegan yang ditampilkan dalam video ini:

Jadi… haruskah saya mempertimbangkan suplemen omega-3?

Meskipun tingginya tingginya omega-3 pada ikan dan makanan nabati berlemak alami lainnya, DR. Steinbaum mencatat bahwa omega-3 diserap secara bervariasi. “Akibatnya, cara terbaik adalah memastikan Anda mendapatkan cukup omega-3 adalah untuk memeriksakan level Anda. Jika level Anda rendah, maka dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen jika perlu, ”katanya, menegaskan bahwa Anda harus yakin untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet sebelum memperkenalkan suplemen baru ke dalam rutinitas Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.