'Saya seorang ahli jantung, dan menambahkan lereng untuk berjalan-jalan dapat membuat cardio lebih efektif daripada jalan raya datar'
Jadi apa condong "ideal" untuk memanfaatkan langkah menanjak Anda? Mempertimbangkan detak jantung Anda harus sekitar 60 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda (yang dapat Anda hitung dengan mengurangi usia Anda dari 220) selama jenis latihan ini, DR. Bhusri menyarankan berjalan pada 3 mph di lereng antara 16 dan 18 persen. Secara umum, "Semakin besar lereng dan semakin lama periode waktu yang dihabiskan untuk melatih pada lereng itu, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya."
Jika jalan-jalan selama 30 menit biasa sudah mulai terasa terlalu mudah, cukup naik ke lereng untuk kecepatan yang sama dan jumlah waktu yang sama. Dengan berjalan kaki treadmill, Anda akan mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda tanpa benar -benar harus menghabiskan satu menit tambahan berkeringat, dan mendaki kecepatannya murni opsional.
Untuk latihan miring yang benar -benar akan membuat jantung Anda berdebar kencang, ikuti dengan video di bawah ini.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
