'Saya seorang balerina, dan 3 latihan inti saya tidak terlihat seperti sit-up atau papan

1. Marching

1. Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai, jaga agar tulang belakang Anda tetap netral.
2. Gunakan perut bagian bawah untuk perlahan -lahan mengangkat satu kaki bengkok dari lantai, tanpa mencengkeram fleksor pinggul atau membiarkan panggul Anda miring ke samping.
3. Perlahan kembalikan kaki itu ke lantai, jaga agar fleksor inti stabil dan pinggul tetap rileks.
4. Ulangi di sisi lain.

2. Slide tumit

1. Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan tertekuk sehingga jari kaki mengarah ke langit -langit, menjaga tulang belakang Anda netral.
2. Gunakan perut bagian bawah Anda untuk perlahan -lahan memperpanjang satu kaki ke depan, tumit meluncur di lantai, lalu bawa kembali ke arah Anda tanpa membiarkan panggul bergerak atau mencengkeram fleksor pinggul.
3. Ulangi di sisi lain.

3. Naiknya anggota tubuh berkaki empat

1. Mulailah di tangan dan lutut Anda, inti bertunangan untuk mempertahankan tulang belakang netral.
2. Angkat dengan lembut satu tangan tanpa bergeser atau membiarkan sisi tubuh jatuh, lalu ganti kembali ke tanah. Anda dapat mencapai tangan Anda ke depan, atau untuk mengetuk siku yang berlawanan, atau bahkan hanya mengangkatnya dari lantai beberapa inci dengan siku yang bengkok-asalkan Anda menjaga sisa tubuh tetap diam, Anda akan merasakan intinya tetap saja penembakan. "Ini lebih rumit dari yang Anda pikirkan seperti mengambil satu kaki dari meja," kata Brandt.
3. Tangan alternatif, lalu juga cobalah memperpanjang satu kaki sekaligus lurus di belakang Anda.
4. Setelah Anda dapat tetap diam dengan hanya tiga titik kontak, cobalah meningkatkan kesulitan dengan menggerakkan tangan dan kaki yang berlawanan dari pusat Anda pada saat yang sama.

Rahasia Kekuatan Inti lainnya

Brandt hanya menyisihkan waktu untuk secara khusus mengerjakan latihan ini selama sesi sekali seminggu dengan Marshall. Metode hariannya untuk mengembangkan kekuatan inti yang serius jauh lebih mudah: mempertahankan posturnya. "Jika Anda melakukannya dengan agak benar, itu melibatkan inti setiap saat," katanya. Bagi Brandt, tentu saja itu berarti tantangan menjaga posturnya tetap stabil selama berjam-jam menari, tetapi bahkan mempertahankannya selama kegiatan sehari-hari dapat menantang inti.

Apa yang merupakan "postur yang tepat" untuk balerina? "Guru saya menggambarkannya merasa seperti tombol perut melekat pada tulang belakang," kata Brandt. "Beberapa orang salah mengartikannya sebagai mengisap atau menahan napas."Sebaliknya, katanya, ini sebenarnya tentang menemukan perasaan memanjang di pinggang, dengan perut panjang dan punggung atas tinggi.

Manfaat bonus dari inti yang stabil

Selain semua alasan lain, kita semua ingin memperkuat inti kita dari mencegah cedera untuk membuat kegiatan sehari-hari (seperti berguling dari tempat tidur) lebih mudah-brandt juga membawa perspektif seseorang yang bekerja dalam bentuk seni yang digerakkan secara estetika: "a Inti yang stabil mengubah seluruh penampilan Anda, "katanya. "Ini memberikan kekuatan dan kekuatan tertentu pada seluruh tubuh, dari cara Anda menggunakan kaki Anda hingga bagaimana Anda memegang dada bagian atas dan punggung dan leher."

Tampilan rahmat dan kekuatan klasik yang dimiliki penari balet? Semuanya berasal dari inti-tetapi tidak harus membutuhkan banyak hal terengah-engah untuk sampai ke sana.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.