Jika Anda menguap atas crunch jadul, apakah kami mendapat tantangan abs untuk Anda

Setiap bulan, pelatih baru membawa kami melalui empat latihan terbaik yang mereka miliki di saku belakang mereka. Ikuti bersama setiap minggu untuk cara -cara baru untuk berkeringat bersama kami. Lihat semua

Angkat tangan Anda jika Anda bosan secara resmi melakukan crunch setelah crunch (setelah crunch setelah crunch) demi inti yang lebih kuat. Ya sama.

Untuk memerangi kelelahan latihan inti yang kami rasakan akhir-akhir ini, kami mengetuk pendiri Le Sweat Charlee Atkins untuk mengumpulkan tantangan ABS 4 minggu sebagai pemimpin perdana pelatih kami di klub bulan kami. Bagian terbaik? Ini dapat diakses melalui Instagram kami, sepenuhnya gratis, dan membutuhkan peralatan yang benar -benar nol. Jadi pada dasarnya, Anda bisa melakukannya setiap hari tanpa harus meninggalkan ruang tamu atau mengenakan celana.

Minggu Latihan Seseorang bekerja untuk semua tingkat kebugaran, dan kami akan melakukannya di sini di Well+HQ yang baik setiap hari (sayangnya, kami harus mengenakan celana untuk rutinitas kami sendiri). Beberapa tips dari Atkins? "Dalam semua latihan inti ini, fokusnya adalah untuk menstabilkan inti di sekitar tulang belakang," katanya. "Jadi, di mana pun terlepas (atau berbohong), penekanannya adalah menekan punggung bawah ke tanah. Dan untuk latihan rawan apa pun, fokusnya adalah menjaga agar tetap datar, sejalan dengan pinggul atau tumit, tergantung pada olahraga."

Cobalah sendiri, dan awasi Insta kami karena Tantangan ABS Atkins akan mengenai feed Anda selama tiga hari Senin. Saat itu bungkus, kami akan memiliki pelatih baru bulan ini di bulan Mei untuk terus menantang kami lebih banyak lagi.

Selesaikan setiap latihan selama 30 detik, 2 kali lipat tanpa istirahat (total 7 menit)

Kaki lebih rendah

1. Mulailah berbaring di punggung Anda, kaki memanjang lurus ke atas ke arah langit -langit, tangan di sisi Anda. Tekan punggung bawah Anda ke lantai untuk menstabilkan inti.
2. Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan satu kaki lurus ke bawah ke tanah.
3. Berhentilah saat tumit satu inci dari tanah.
4. Menghembuskan napas untuk mengembalikan kaki untuk memulai.
5. Tarik napas dan ulangi.

Bug mati

1. Mulailah di punggung Anda dengan tangan dengan tangan yang terentang lurus ke arah langit-langit dan lutut dan pinggul pada sudut 90 derajat. Tekan punggung bawah Anda ke dalam matras untuk menstabilkan inti Anda.
2. Tarik napas saat Anda perlahan -lahan mengulurkan kaki yang berlawanan dan lengan yang berlawanan.
3. Memperpanjang kaki sampai tumit satu inci dari tanah. Memperpanjang lengan sampai bisep di dekat wajah.
4. Jeda dan saat menghembuskan napas kembali untuk memulai.
5. Beralih sisi dan ulangi.

Tahan papan yang rentan

1. Mulailah dengan kaki Anda bersama -sama dan siku Anda di tanah, tepat di bawah bahu Anda yang harus ditekan ke dalam matras. Menjaga kepala dan tumit sejalan sepanjang waktu.
2. Pegang posisi dengan napas terkontrol.

Tahan papan samping

1. Menjaga kepala dan tumit sejalan sepanjang waktu, letakkan siku kanan Anda di tanah, tepat di bawah bahu dan kaki.
2. Pegang posisi dengan napas terkontrol.
3. Ulangi di sisi kiri.

Burung anjing

1. Mulai dalam posisi empat kali lipat, bahu di atas pergelangan tangan, lutut di bawah pinggul, menjaga bagian belakang tetap rata sepanjang waktu.
2. Perlahan mencapai lengan dan kaki yang berlawanan di arah yang berlawanan.
3. Jaga agar lengan yang diperpanjang dan tumit yang diperpanjang sejalan dengan kepala dan tulang ekor.
4. Berhentilah dan perlahan kembali untuk memulai.
5. Beralih sisi dan ulangi.

Slide papan

1. Mulailah dengan pegangan papan tengkurap, dengan slider (atau handuk) di bawah kaki Anda.
2. Menggunakan siku untuk berkendara ke tanah, dorong dan tarik tubuh menjauh membuat gerakan geser, goyang.

Berjalan keluar dengan tarikan lutut

1. Mulailah berdiri dengan slider (atau handuk) di bawah setiap kaki, dan lipatan ke depan untuk meletakkan kedua tangan di lantai di depan kaki Anda.
2. Perlahan berjalan ke posisi papan push-up.
3. Tarik satu lutut ke dalam dada Anda, berhenti saat lutut berada di pinggul.
4. Ulangi di setiap kaki.
5. Berjalan tangan kembali untuk berdiri dan mengulangi.

Untuk yang lain untuk membuat abs Anda gempa-sans crunches-cobalah seri papan ini yang sah membuat saya menangis. Dan inilah satu modifikasi papan yang sebenarnya bisa menghancurkan formulir Anda.