Jika Anda akan mengadopsi satu kebiasaan sehat, buat salah satunya

“Pop suplemen probiotik atau tambahkan lebih banyak makanan kaya probiotik seperti yogurt, kombucha, kimchi, sauerkraut, atau miso ke dalam diet Anda,” katanya, mencatat bahwa itu adalah ritual yang baik untuk diadopsi bahkan jika Anda tidak memiliki masalah pencernaan pencernaan. “Menurut saya, jika suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan adalah produk sampingan dari peningkatan probiotik, itu alasan yang cukup untuk menjaga kebiasaan kesehatan ini!"

Temukan latihan yang Anda sukai

Menurut pelatih kepala Cityrow Lisa Niren, CPT, mentalitas latihan "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" sudah ketinggalan zaman. Manfaat memiliki begitu banyak pilihan di luar yang sama, Butik Kebugaran telah meledak-legit-adalah bahwa pasti ada latihan yang sebenarnya Anda nikmati.

“Anda tidak akan menemukan saya melakukan latihan yang tidak saya sukai,” kata Niren, yang juga kepala program di studio. "Saya suka keringat yang baik dan menikmati pelatihan keras, tetapi rejimen kebugaran saya tidak bisa terasa seperti pekerjaan."Jika Anda bersenang-senang, Anda lebih cenderung berolahraga di Reg-yang terkait dengan suasana hati yang lebih baik, tidur yang lebih baik, mengurangi stres, dan banyak manfaat kesehatan utama lainnya.

Buat satu makan untuk diri sendiri sehari

Apakah Anda memasak untuk satu atau seluruh keluarga, co-founder material Eunice Byun mengatakan untuk mencoba membuat satu makanan untuk diri sendiri sehari-bahkan jika itu hanya telur orak-arik.

Keuntungan untuk memasak di rumah ada dua. "Dengan memasak untuk diri sendiri, Anda tidak hanya lebih sadar akan apa yang ada di makanan Anda-yang biasanya lebih sehat daripada makan di luar-tetapi Anda juga mengukir sedikit waktu di mana Anda menjaga diri sendiri," kata Byun. Alasan apa pun untuk perawatan diri tambahan, benar?

Beri diri Anda istirahat

Berapa kali Anda mendengar seorang pelatih berkhotbah tentang pentingnya mendorong melalui latihan-bahkan jika Anda kelelahan? Atau melihat salah satu meme "tidak ada hari libur" sambil menggulir feed sosial Anda?

Berhasil dalam latihan Anda tanpa memperhatikan pemulihan hanya akan menyebabkan kelelahan dan cedera-dan itulah sebabnya Christi Marraccini, CPT dan pelatih kepala di Tone House di New York City, mengkhotbahkan Balance. Dia mengatakan bahwa, kadang -kadang, lebih bermanfaat untuk memberi diri Anda hari istirahat dari gym dan mendapatkan beberapa jam tambahan tidur atau downtime dengan geng gadis Anda, karena ini akan membantu Anda kembali lebih kuat pada hari berikutnya. Dan pola pikir ini tidak hanya berlaku di gym. “[Balance] penting dalam latihan rutin Anda, diet, kehidupan sosial, dan bahkan dalam jadwal tidur Anda,” kata Marraccini. Break Out the Foam Roller.

Buat rutinitas pagi

Penelitian telah menunjukkan bahwa kunci untuk membuat tongkat kebiasaan menambahkannya ke a.M. rutin. Itulah sebabnya Nike Trainer dan FLOWINTOSTRONG Pendiri Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, mengatakan sangat penting untuk disengaja dengan bagaimana Anda memulai setiap hari.

“Saya dulunya adalah salah satu dari orang -orang yang akan bangun 10 menit sebelum saya harus kehabisan pintu. Sekarang, saya membutuhkan waktu satu jam penuh di pagi hari untuk menyesap kopi saat saya membaca dan membuat jurnal, peregangan, dan kemudian pergi, "katanya. "Ini secara dramatis mengurangi kecemasan saya dan juga telah membantu pencernaan saya."Dan itu mungkin mengubah Anda menjadi orang pagi (terkesiap).

Kenakan tabir surya

Orang mencari dokter kulit Marnie Nussbaum, MD, untuk berbagai masalah, tetapi ada satu nasihat yang dia berikan kepada semua orang.

“Kebiasaan kesehatan yang paling penting adalah menambahkan tabir surya broadband setidaknya SPF 30 ke dalam rutinitas pagi Anda setiap hari, terlepas dari apakah itu musim dingin atau musim panas,” katanya. Tidak hanya akan membuat kulit Anda terlihat sehat, tetapi juga bisa menyelamatkan hidup Anda.

Tetap terhidrasi

Sementara berapa kali Anda harus mengisi ulang gelas air Anda masih diperdebatkan, instruktur yoga Alexandra Sheppard mengatakan hidrasi harus menjadi prioritas kesehatan nomor satu Anda untuk daftar alasan yang panjang.

“Air membantu Anda mencerna makanan, melembabkan kulit dan otot Anda, dan membantu Anda merasa kenyang. Itu melakukan begitu banyak hal hebat untuk tubuh Anda, ”katanya. Tidak bisa berdebat dengan itu.

Berhenti 15 menit setiap hari

Fitness Influencer Tip Paling Transformatif Alexander: Buat Ruang dalam Jadwal Anda Untuk Anda.

“Beri beberapa saat yang solid untuk mengkalibrasi ulang, mengekspresikan kebaikan kepada diri sendiri, dan menjernihkan pikiran Anda,” katanya. "Tidak harus meditasi atau latihan. Bisa jadi mandi, masker wajah, jalan -jalan, atau membaca buku. Itu hanya memberi diri Anda apa yang Anda butuhkan."Ini analogi masker oksigen lama-Anda harus menjaga diri sendiri sebelum Anda bisa berada di sana untuk orang lain.

Makan makanan asli

“Para pendahulu kuno kami merekomendasikan ramuan, rempah -rempah, dan tonik untuk mengobati peradangan, nyeri kronis, kesehatan kognitif, dan ketidakseimbangan hormonal karena suatu alasan,” kata pendiri nutrisi kuno Josh Ax, DNM, CNS, DC. Memotong sampah yang diproses mendukung Whole Foods adalah sesuatu yang direkomendasikan oleh setiap profesional kesehatan, dan melakukan hal itu akan menghasilkan semua manfaat di atas dan lebih banyak lagi. Satu tempat yang mudah untuk memulai: Menghindari apa pun dengan daftar bahan cucian yang tidak dapat Anda ucapkan- "quinoa" dan "acai" tidak termasuk.

Sebelum lebih banyak inspirasi, berikut adalah Tujuh Kebiasaan Kesehatan Kate Middleton bersumpah. Dan ini adalah seberapa banyak selebriti yang dihabiskan untuk kesehatan-Anda tahu Anda ingin tahu!