Jika punggung bawah Anda sakit, ini adalah tempat licik, Anda mungkin tidak cukup meregangkan

"Pepatah itu 'Semuanya terhubung ' sangat benar ketika merujuk pada anatomi tubuh-itu membantu untuk melihat tubuh sebagai satu unit alih-alih sebagai kumpulan bagian yang terisolasi, "kata Walker. Jika satu otot ketat, itu akan mempengaruhi bagaimana bagian lain dari tubuh Anda dapat berfungsi, yang berarti Anda mungkin perlu meregangkan area yang tidak Anda harapkan untuk meringankan rasa sakit. "Kebanyakan orang berasumsi bahwa ketika otot sakit, itu adalah otot yang harus mereka peregangkan. Tapi itu contoh klasik untuk mengobati gejala alih -alih mengobati penyebabnya, "jelasnya.

Jadi, jika punggung bawah Anda adalah en fuego dari membungkuk sepanjang hari (hai! ini aku! Nenek lokal Anda!), parit bantalan air panas dan punggung bagian bawah, dan coba saja, milik Walker.

Quad berlutut dan peregangan pinggul:

1. Berlutut dengan satu kaki dan lutut lainnya. Jangan ragu untuk meletakkan handuk atau bantalan di bawah lutut Anda untuk kenyamanan, dan pegang sesuatu untuk menjaga keseimbangan jika diperlukan. Jaga tubuh Anda tetap tegak dan kemudian perlahan -lahan dorong pinggul ke depan.
2. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari peregangan ini, yang paling baik dilakukan sebagai peregangan yang panjang dan statis. Ini berarti secara bertahap bergerak ke posisi peregangan sampai Anda dapat merasakan ketegangan tidak lebih dari tujuh dari sepuluh, dan kemudian memegang posisi itu selama 20 hingga 30 detik.
3. Istirahat 10 hingga 15 detik, kocok kaki Anda, dan ulangi peregangan dua hingga empat kali di setiap kaki.

Duduk hamstring single leg hamstring:

1. Duduk dengan satu kaki lurus di depan dan arahkan jari kaki Anda ke atas.
2. Bawa kaki Anda yang lain ke arah lutut Anda, jaga punggung lurus, kepala Anda ke atas, dan raih ke arah jari kaki Anda dengan kedua tangan.
3. Secara bertahap pindah ke posisi peregangan sampai Anda bisa merasakan ketegangan tidak lebih dari tujuh dari sepuluh. Tahan posisi selama 20 hingga 30 detik.
4. Istirahat 10 hingga 15 detik, kocok kaki Anda, dan ulangi peregangan dua hingga empat kali di setiap kaki.

Untuk lebih banyak bantuan tubuh yang lebih rendah, cobalah peregangan fleksor pinggul lainnya, ditambah gerakan pelatihan kekuatan ini yang akan memberi Anda peningkatan mobilitas pinggul Dan pantat yang lebih kuat.