Jika Anda hanya memiliki 15 menit untuk berolahraga, ambil satu halaman dari orang -orang di zona biru

Dan cukup mengejutkan, bahkan ada beberapa manfaat fisik yang terkait dengan rutinitas berukuran gigitan khusus ini. "Memang itu tidak akan sama dengan melakukan latihan intensif di gym, tetapi segala jenis latihan atau gerakan lebih baik daripada melakukan apa -apa," kata Delaney, mencatat bahwa senang mendapatkan endorfin Anda berjalan di pagi hari di pagi hari. "Dan jika Anda melakukannya dengan perut kosong, itu hampir seperti cardio puasa, dan ketika Anda bangun dan tidak memiliki energi untuk dibakar, tubuh Anda akan membakar lemak. Jadi percaya atau tidak, Anda benar -benar melakukan lebih dari yang Anda pikir Anda lakukan."

Memang, saya yang berjalan lambat, lima menit, setengah miler mungkin tidak mengubah saya menjadi maratoner apa pun, tetapi Hillary Cauthen, Psyd, CMPC, dari Asosiasi untuk Psikologi Olahraga Terapan mengkonfirmasi bahwa bergerak di udara segar hanya a sedikit sedikit manfaat nyata untuk kesejahteraan mental. "Saya pikir secara alami itu akan membangunkan kami," katanya. "Dan ketika Anda juga di luar, itu mengaktifkan sistem sensorik Anda sehingga Anda secara fisik lebih waspada dan tidak stagnan pada treadmill atau hanya di udara mati, per se."

Mengambil beberapa ratus langkah di sekitar lingkungan saya (yang kadang -kadang dipotong lebih pendek dari biasanya dengan berhenti di kedai kopi) membantu saya merasa puas sebelum saya duduk di meja saya selama sisa hari itu, yang bekerja dengan keajaiban untuk pola pikir saya. Dan meskipun itu mungkin terdengar seperti hal yang mungil dan kecil untuk ditambahkan ke dalam hidup Anda, semua ahli akan setuju: Beberapa Gerakan-bahkan bernilai lima menit-lebih baik daripada tidak sama sekali. Jadi Anda mungkin juga akan menjalankan tanah.

Jika berlari di luar bukan urusan Anda, cobalah latihan 10 menit Jillian Michaels sebagai gantinya. Dan jika Anda tidak bisa berolahraga sama sekali, inilah yang harus dilakukan untuk kesehatan mental Anda saat Anda tidak dapat berolahraga.