Saya mencoba minum kopi saya sebagai smoothie setiap hari selama sebulan-dan saya tidak pernah lebih, ahem, biasa

Manfaat nutrisi dari menukar secangkir kopi dengan smoothie kopi dan pukul

Smoothie kopi yang menginspirasi percobaan saya mencakup beberapa hal yang biasanya tidak saya miliki di rumah, seperti santan beku dan kakao nibs-yang membuat saya mengeksplorasi berbagai resep smoothie online dan bereksperimen dengan versi saya sendiri sebagai gantinya sebagai gantinya sendiri.

Pada akhirnya, saya memutuskan untuk menukar kopi panas saya yang biasa dengan sejumput vanilla creamer Prancis dengan smoothie yang berisi sekitar secangkir kopi minuman dingin dan pisang beku, bersama dengan beberapa variasi yogurt vanilla atau susu almond vanilla yang tidak dipekan, gulungan gandum, gulungan gandum, gulungan gandum, gulungan gandum, bubuk protein cokelat, dan selai kacang untuk mengisi ruang yang tersisa di peluru ajaib saya.

Diakui, percobaan smoothie ini bukan ilmu yang tepat. SAYA telah melakukan bergeser di sekitar bahan-bahan smoothie kopi-dan-banana saya dan jumlah masing-masing berdasarkan apa yang saya miliki dan apa yang saya rasakan hari itu. (Seperti yang mungkin bisa Anda tebak, saya orang di dapur yang lebih suka melemparkan barang ke dalam wajan, pot, atau dalam hal ini, blender, dan lihat apa yang terjadi.)

But what remained constant in every rendition was the coffee, a banana, and some additional source of bulky protein and/or fiber to thicken things up-a combination that registered dietitian Lauren Manaker, RDN, says “allows for a lot more satiety than coffee sendiri.Dengan kata lain, saya pasti merasa lebih puas setelah memasangkan sarapan khas saya (telur orak atau yogurt dengan granola) dengan smoothie kopi baru saya daripada saya akan memasangkannya dengan secangkir kopi biasa saya.

Semua protein tambahan yang saya dapatkan dari bubuk protein, selai kacang, susu, dan/atau yogurt juga akan membantu saya lebih dekat dengan protein yang direkomendasikan diet 25 hingga 40 gram untuk sarapan (lebih dari dua telur saja dapat memberikan, esww ICYWW ). Dan dengan meningkatkan asupan protein saya di pagi hari, saya akan mengatur diri saya untuk pelepasan energi yang lebih lambat dan lebih mantap sampai makan siang, kata Manaker.

“Dengan smoothie ini, Anda sudah memulai hari Anda dengan buah, dan kebanyakan orang tidak memenuhi porsi harian buah dan sayuran yang direkomendasikan.”-Lauren Manaker, RDN, ahli diet terdaftar

Manfaat lain dari smoothie kopi-dan-pukul saya di atas secangkir Joe saya yang khas berasal dari pisang, kata Manaker. “Dengan smoothie ini, Anda sudah memulai hari Anda dengan buah, dan kebanyakan orang tidak memenuhi porsi harian dan sayuran harian yang direkomendasikan,” katanya. (Itu akan menjadi * gulp * lima, jika Anda bertanya -tanya.) Belum lagi, pisang bertindak sebagai pemanis alami, kata Manaker, membuat hasil akhirnya lebih enak tanpa gula tambahan yang termasuk dalam penambahan vanilla creamer saya yang biasa, yang tidak menawarkan manfaat gizi apa pun.

Eksperimen: beralih dari secangkir kopi panas ke smoothie kopi dan pangan setiap pagi selama sebulan

Minggu 1

Saya biasanya orang sarapan besar-saya-saya Cinta makanan sarapan-dan saya tidak mengurangi pilihan makanan saya yang biasa minggu ini sambil bertukar smoothie kopi saya. Akibatnya, saya akhirnya merasa lebih puas setelah makan pagi dari biasanya. Tingkat energi saya juga lebih tinggi; Saya mendapati diri saya tidak meraih camilan khas pertengahan pagi dan makan siang di kemudian hari daripada biasanya, sekitar 2 atau 3 p.M.

Saya juga sesekali mengalami sakit perut jika saya minum kopi terlalu cepat dengan perut kosong, dan dengan menyeruputnya dalam bentuk smoothie sementara saya membuat sisa sarapan, saya merasa baik -baik saja di bagian depan perut.

Minggu 2

Sebagai peminum kopi biasa, saya tahu satu atau dua hal tentang efek kopi di ... nomor dua. Tapi wow, harianku b.M.S dioperasikan seperti jarum jam Minggu ini, sekitar setengah jam setelah saya menyelesaikan smoothie saya setiap hari.

Sebagian dari itu tentu saja dikaitkan dengan keteraturan tambahan dari rutinitas baru saya; Pada minggu ini, saya berada pada jadwal yang ditetapkan untuk memiliki smoothie kopi setiap pagi jam 9 a.M., Dan sebagai hasilnya, hasil dari rutinitas pagi saya, termasuk waktu bangun saya, juga lebih konsisten dari biasanya.

Tapi, Manaker mengatakan minuman itu sendiri juga bisa dikreditkan karena keteraturan saya yang baru ditemukan. “Oat dan pisang menambah sejumlah besar serat larut, yang merupakan nutrisi lain yang banyak dari kita hilang dan yang memainkan peran penting dalam kesehatan usus kita secara keseluruhan,” katanya, merujuk kekuatannya untuk memindahkan barang -barang melalui pencernaan Anda sistem. “Saat Anda minum kopi dengan makanan lain, dan terutama makanan yang mendukung usus, seperti pisang dan gandum, itu pasti dapat menyebabkan waktu yang lebih mudah di departemen pencernaan."

Minggu 3

Kotoran biasa dan energi berkelanjutan sepanjang pagi berlanjut hingga minggu ketiga percobaan saya. Menurut Manaker, berbagai bahan yang sekarang saya telah bekerja dalam diet sehari -hari saya pada dasarnya adalah a resep untuk lebih banyak energi.

“Anda memicu tubuh Anda dengan begitu banyak makanan yang didukung energi sekaligus,” kata Manaker, merujuk pada manfaat smoothie kopi dan pangan saya. “Jadi, alih-alih hanya minum kopi, yang memberi Anda dorongan kafein, Anda mendapatkan dorongan itu ditambah gandum yang lambat, ditambah pisang yang kaya kalium, ditambah protein dari yogurt atau susu nabati dan protein bubuk atau selai kacang, yang, sekali lagi, menawarkan rasa kenyang yang berkelanjutan."

Minggu 4

Pada titik ini, diakui, saya menemukan ritual smoothie kopi menjadi sedikit sulit untuk dipertahankan; Pada beberapa hari dalam seminggu, saya lupa membuat minuman dingin saya malam sebelumnya dan harus menggunakan kopi panas dengan es di smoothie saya, yang sedikit menyiram. Tetapi begitu saya memiliki smoothie saya di tangan setiap hari, saya mendapati diri saya bersyukur telah membuat semuanya sama (seperti sistem pencernaan saya).

Minggu ini adalah minggu kerja yang lebih sibuk, yang membuat saya terpaku pada layar komputer saya sepanjang pagi setiap hari, praktis dari saat saya membalikkan laptop saya. Akibatnya, saya akhirnya menyeruput smoothie saya lebih lambat setiap pagi, yang tampaknya membuat efek energik dari kopi bertahan lebih lama (meskipun saya tidak minum lebih dari biasanya).

Meskipun kadang -kadang saya minum secangkir kopi kedua, saya juga memperhatikan minggu ini bahwa saya belum meraih satu selama percobaan. Dan kotoran saya tetap sama biasa.

Meskipun kadang -kadang saya minum secangkir kopi kedua, saya juga memperhatikan minggu ini bahwa saya belum meraih satu selama percobaan. Dan kotoran saya tetap sama biasa.

Satu-satunya hal yang menghentikan saya dari menjaga percobaan ini tanpa batas waktu adalah logistik untuk mempersiapkan minuman dingin terlebih dahulu dan menyiapkan smoothie setiap pagi-dan fakta bahwa, pada beberapa hari yang dingin, tidak ada yang menghantam seperti secangkir joe yang panas pipa-panas Joe. Tetapi setiap kali saya mendapati diri saya mendambakan kopi dan smoothie dan mencari cara bergizi untuk mendapatkan keduanya, saya akan menyalurkan kopi saya mulai dari sini.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.