Saya mempelajari neuropsikologi dan inilah saran terbaik saya untuk membingkai ulang pikiran yang luar biasa

Apa yang mengarah pada distorsi kognitif?

Ada tiga jenis umum dari distorsi kognitif-katastrofisasi, "harus pernyataan," dan overeneralisasi dan Mustafa mengatakan wajar untuk mengalaminya dari waktu ke waktu. "Batastrofisasi terjadi ketika kita membayangkan hasil yang tidak menguntungkan untuk suatu situasi dan percaya hasil ini kemungkinan besar akan terjadi," kata Mustafa. Misalnya: "Anak saya pasti akan gagal kelas lima jika saya tidak tahu bagaimana membantunya dengan pekerjaan rumah matematika."

“'Seharusnya pernyataan' adalah jenis pemikiran yang terdistorsi yang memaksa kita untuk fokus pada bagaimana hal -hal yang harus didasarkan pada harapan yang tidak realistis yang kita miliki untuk orang lain atau diri kita sendiri,” kata Mustafa, menunjuk pada skenario yang disebutkan di atas karena harus mendapatkan segala yang Anda lakukan kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda kepada Anda yang Anda yang Anda yang akan yang Anda yang yang Anda yang yang Anda yang yang Anda yang yang Anda yang yang keluarga yang yang berkunjung yang yang Anda yang ”yang harus yang Anda yang” ”yang memiliki yang harus yang Anda yang” ”” ”” ”” ”” ”” ”” ”” ”” ”” ”” ”” ”” ”” ”” yangesiren yang ”km yang yang seharusnya -Dip Daftar dilakukan untuk merasa tercapai sebagai contoh dari jenis distorsi kognitif ini.

Generalisasi berlebihan, tipe ketiga, terjadi ketika kita menarik kesimpulan yang salah tentang sesuatu yang universal berdasarkan pengalaman yang terisolasi. Misalnya, "Saya benar -benar tergagap melalui presentasi yang saya lakukan bulan lalu, jadi hal yang sama pasti akan terjadi lagi hari ini."

Ketiga jenis distorsi kognitif berasal dari kepercayaan dan perspektif yang bias yang kita miliki untuk diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita, kata Mustafa. (Misalnya, menggunakan seberapa sibuk seseorang sebagai ukuran keberhasilan mereka adalah distorsi kognitif yang berasal dari pemuliaan budaya keramaian.) Perspektif ini dapat secara langsung membentuk harapan kita tentang diri kita sendiri-tetapi melalui niat yang penuh perhatian, kita dapat dengan benar.

3 langkah untuk membantu Anda membingkai ulang pikiran yang terdistorsi menjadi yang rasional

1. Mengakui distorsi kognitif Anda

Langkah pertama untuk membingkai ulang distorsi kognitif menjadi pemikiran yang lebih rasional, Mustafa mengatakan, adalah terlebih dahulu mengakuinya. "Sebutkan perasaan itu dan cobalah untuk fokus pada apa yang dipikirkan oleh pikiran Anda ketika Anda merasa seperti ini," katanya. "Mengajukan pertanyaan sederhana seperti, 'apakah ini dianggap benar?' pergi jauh."

"Sebutkan perasaan itu dan cobalah untuk fokus pada apa yang dipikirkan oleh pikiran Anda saat Anda merasa seperti ini. Bertanya 'apakah ini pemikiran itu benar?' pergi jauh."-PHD Calon Nawal Mustafa

Saat Anda mengikuti pemikiran melalui secara logis, ketidakbenaran yang mengarah ke sana lebih mudah dikenali. Dengan bencana, misalnya, skenario terburuk yang sering kita bayangkan tidak akan terjadi; Mustafa mengatakan hanya mengakui bahwa realitas bisa menjadi kuat, dan garis pemikiran yang sama juga berlaku untuk generalisasi berlebihan. "Hanya karena Anda ditolak pada kencan bukan berarti Anda tidak akan pernah menemukan cinta," tambahnya.

2. Ingatkan diri Anda tentang harga dan nilai diri Anda

Jika Anda mendapati diri Anda berpikir "harus" pemikiran yang terdistorsi kognitif secara teratur, mungkin ada masalah yang mendasari harga diri, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menangani dengan terapis. "Berfokus pada bagaimana hal-hal harus didasarkan pada harapan yang tidak realistis yang kita miliki untuk orang lain atau diri kita sendiri kadang-kadang dapat menjadi upaya untuk memotivasi diri kita sendiri, tetapi ironisnya itu mengarah pada rasa bersalah dan kritik diri," kata Mustafa.

Sementara pekerjaan yang lebih dalam untuk mengatasi masalah akar harga diri rendah membutuhkan waktu, ruang emosional, dan energi, pada saat itu, dia menyarankan Anda dapat berhenti dan mengingatkan diri sendiri bahwa seberapa banyak Anda mencapai atau seberapa baik Anda melakukan sesuatu yang tidak terikat untuk nilai Anda. Demikian pula, dia mengingatkan bahwa memberi label pada diri Anda secara negatif, seperti "bodoh" atau "tidak berguna," karena sesuatu yang terjadi tidak hanya tidak membantu, tetapi juga sepenuhnya salah. "Manusia terlalu rumit agar muat di bawah label atau kategori sederhana," katanya.

3. Gunakan bukti rasional untuk mengarahkan pikiran Anda

Saat Anda membalik naskah dalam pikiran Anda, Mustafa mengatakan kuncinya adalah menemukan bukti terhadap distorsi. Misalnya, jika Anda khawatir Anda akan mengebom presentasi pekerjaan karena yang terakhir Anda lakukan tidak berjalan dengan baik, pikirkan waktu ketika presentasi yang Anda berikan telah melakukan berjalan dengan baik, atau ingatkan diri Anda tentang semua yang Anda lakukan untuk mempersiapkan. Atau jika Anda tidak dapat membantu tetapi berpikir hari Anda tidak akan berhasil kecuali Anda melewati 12 hal dalam daftar tugas Anda untuk bekerja, pertimbangkan apa yang akan terjadi jika Anda meminta untuk memindahkan panggilan telepon atau bertemu nanti di nanti minggu, atau meminta perpanjangan pada tenggat waktu. Apakah semuanya akan berantakan? Kemungkinan tidak.

Akhirnya, sementara Anda dapat membingkai ulang distorsi kognitif tertentu, ketahuilah bahwa peretasan tidak akan membatalkan semua perasaan luar biasa yang muncul. Terkadang hidup benar -benar luar biasa, dan saat itulah Anda mungkin mempertimbangkan untuk meminta bantuan, apakah dengan berbicara dengan pasangan, manajer, terapis, atau sistem dukungan Anda yang lebih luas. Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa Anda tidak harus hidup dalam kondisi kewalahan yang konstan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.