Saya melepaskan diri dari antidepresan jalan alami-dan saya tidak pernah melihat ke belakang

Jadi saya mulai berhenti menggunakan obat yang telah meratakan saya selama bertahun-tahun-yang sejujurnya merasa ingin bertempur tanpa baju besi apa pun.

Masalah dengan penghentian antidepresan

Tapi Anda tidak bisa berhenti minum pil. Saya memiliki kesempatan di mana saya telah melewatkan beberapa dosis, dan merasakan perubahan signifikan dalam kimia otak saya (beberapa googling menghasilkan istilah "zaps otak," yang secara akurat menggambarkan sensasi aneh dan tidak nyaman yang dapat Anda rasakan setelah dilewati dosis).

Jadi saya tidak memiliki ilusi bahwa proses melepaskan antidepresan itu kompleks, dan bukan sesuatu yang harus dilakukan tanpa pengawasan dokter. Saya pergi menemui Meredith Bergman, M.D., seorang psikiater holistik, untuk melihat apa yang harus saya lakukan.

Dr. Bergman benar -benar mudah didekati dan komunikatif untuk menyusut; Sama sekali tidak seperti MD yang memberi saya Lexapro, empat menit dari waktunya, dan tepukan yang baik di belakang. Tapi dia tidak melapisi gula info ini: "Perusahaan obat tidak melakukan penelitian tentang bagaimana mengurangi obat -obatan ini, memimpin beberapa dokter yang tidak siap dan tanpa protokol khusus untuk melakukannya," katanya kepada saya di kantornya yang nyaman di New York City Kantornya yang nyaman di New York City -nya yang nyaman di New York City -nya yang nyaman di New York yang nyaman di New York City -nya yang nyaman. "Ini dapat menyebabkan pasien dipelihara pada obat-obatan tanpa batas waktu, karena hanya ada beberapa pedoman yang tidak jelas tentang kapan atau bagaimana mencoba lancip-terutama dalam situasi yang rumit ketika lebih dari satu obat terlibat atau pasien memiliki banyak diagnosis atau masalah medis berganda atau medis."

"Perusahaan obat tidak melakukan penelitian tentang bagaimana mengurangi [antidepresan], memimpin beberapa dokter yang tidak siap dan tanpa protokol khusus untuk melakukannya."

Dan menghentikan antidepresan Anda dapat menyebabkan penarikan serius-bahkan dalam skenario yang dikelola dengan baik seperti yang saya coba buat dengan DR. Bergman. Dia menjelaskan bahwa keluar dari antidepresan lebih mudah jika Anda telah menggunakannya selama kurang dari enam bulan-dan secara signifikan lebih sulit ketika Anda telah menggunakannya selama lebih dari lima tahun, yang merupakan kasus saya. Saya ingin mencegah sindrom penghentian. (Maksud saya, yang ingin mengganti satu sindrom dengan yang lain?)

"Sindrom penghentian adalah istilah untuk reaksi penarikan (somatik dan psikologis) yang terjadi dari penurunan tiba -tiba neurotransmitter (I.e., serotonin) aktivitas ketika antidepresan dihentikan, "kata Dr. Bergman. "Telah didokumentasikan di semua kelas agen antidepresan termasuk TCA, Maois, Sris, SSRIS, dan Snris. Itu tidak berarti bahwa Anda 'kecanduan' dengan obat Anda. Gejala bisa ringan atau parah dan melumpuhkan, dan dapat terjadi segera setelah kehilangan dosis dan dapat bertahan selama beberapa bulan."Saya menyilangkan jari saya pada poin terakhir ini, berharap, seperti ketika iklan narkoba mengunyah daftar efek samping yang mengerikan yang terjadi hanya dalam beberapa orang, bahwa saya akan selamat.

Tentu saja, saya juga diperingatkan tentang (dan mengkhawatirkan) risiko kambuh, yang lagi lebih tinggi semakin lama Anda sedang dalam pengobatan. Saya berada di tempat yang rentan, baru saja mencapai tanda lima tahun itu, jadi saya harus ekstra hati-hati-tetapi saya bertekad bahwa saya bisa melewati.

Strategi saya untuk melepaskan antidepresan

Berita baiknya adalah bahwa hal -hal seperti terapi bicara dapat sangat berguna dalam memberikan dukungan selama ini, baik dengan seorang profesional atau, lebih terjangkau, dengan teman dan keluarga Anda. Jadi bisa berolahraga, diet sehat, meditasi, yoga, tidur yang tepat, dan penghindaran alkohol atau obat -obatan terlarang lainnya, kata Dr. Bergman-semua benar-benar bisa dilakukan (dan normal) untuk saya.

Ini adalah rencana kami: Lanjutkan memotong pil saya menjadi perempat dan mengambilnya sampai mereka kehabisan (pengakuan: Saya telah melakukan itu selama sebulan terakhir dari resep saya dan tetap tidak memiliki isi ulang yang tersisa). Semakin kecil dosis yang Anda alami, semakin baik.

"Tolong nikmati camilan sehat ini," kataku di otakku, berharap itu akan lupa bahwa kita tidak lagi mengonsumsi pil yang menyenangkan.

Juga: Dapatkan Suplemen. "Biasanya strategi saya adalah meresepkan satu tablet Prozac 20mg, yang memiliki waktu paruh panjang yang mencuci sendiri," kata Dr. Bergman. "Tetapi vitamin dan suplemen juga dapat berguna dalam mengurangi gejala penghentian."

Dr. Bergman mengatakan ini adalah suplemen kesehatan mental yang harus diambil setiap orang. "Agen alami seperti GABA, Rhodiola, L-theanine, Melatonin, Valerian Root, Passionflower, Seng, dan Evening Primrose juga hebat," katanya.

Saya tidak mendapatkan semuanya (mungkin secara salah), tetapi saya menimbun magnesium ("mineral yang baik"), primrose malam, probiotik, dan omega-3 dan berharap itu akan menjadi pengganti SSRIS yang cukup Otak saya sudah terbiasa. "Tolong nikmati camilan sehat ini," kataku di otakku, berharap itu akan lupa bahwa kita tidak lagi mengonsumsi pil yang menyenangkan.

Perjalanan saya dari tongkat

Ketika saya kehabisan antidepresan saya, saya merasa seperti pergi ke dunia tanpa tongkat metaforis saya. Dan segalanya menjadi berantakan tanpa mereka.

Bergman memang mengatakan perubahan suasana hati dan sensitivitas emosional adalah reaksi normal untuk minggu pertama ke bulan (atau lebih)-jadi saya tidak terkejut ketika saya mendapati diri saya lebih kesal tentang gangguan kerja pada hari pertama (saya berbicara hampir kehancuran mode) atau ketika saya menangis lebih dari biasanya selama beberapa minggu ke depan (kadang -kadang hanya dari mendengarkan lagu Frank Ocean). Saya merasa sangat rapuh secara emosional dan bisa menangis histeris saat menjatuhkan pin. Saya sedikit khawatir ini tidak akan berhasil.

Saya tidak merasakan sakit penarikan, yang beruntung dan penting. Jadi saya mencoba memberi daya pada dengan perawatan ekstra untuk mendapatkan sesh keringat biasa, dan mengulurkan suplemen yang direkomendasikan oleh DR. Bergman, dengan harapan akan lebih mudah seiring waktu.

Menemukan kekuatan batin untuk mengelola depresi saya-terutama selama terendah telah terbukti kepada saya bahwa saya selalu dapat menemukan cahaya untuk diri saya sendiri ketika sepertinya saya tenggelam dalam kegelapan.

Selama beberapa bulan terakhir, saya perhatikan bahwa roller coaster emosional yang ekstrem telah mereda. Saya harus mengatakan pada diri sendiri bahwa saya cukup kuat untuk menghadapi stresor sehari -hari dan situasi buruk yang muncul, dan kadang -kadang saya meragukannya dan menutup. Saya telah menemukan kekuatan napas, yang telah menyelamatkan saya di saat -saat sulit. Dan mengkomunikasikan perasaan saya dengan seseorang mengambil banyak hal dari bahu saya yang ada di dalamnya akan membuat lebih sulit untuk mengatasinya.

Saya masih menangis dan kadang -kadang merasa sangat rendah. Depresi adalah penyakit yang membutuhkan upaya sadar untuk hidup bersama, dan keluar dari antidepresan jelas bukan untuk semua orang.

Saya beruntung, saya sadar. Menemukan kekuatan batin untuk mengelola depresi saya-terutama selama terendah telah terbukti kepada saya bahwa saya selalu dapat menemukan cahaya untuk diri saya sendiri ketika sepertinya saya tenggelam dalam kegelapan.

Dan ketika saya berpikir tentang apa yang telah saya lalui-semuanya sendiri-itu membuat saya tersenyum.