Saya merasa punggung saya keluar untuk mendapatkan saya. Tetapi untuk memperbaiki sakit punggung saya, saya harus berteman dengan tubuh saya

Selama beberapa bulan ke depan, saat pandemi mengamuk, punggung saya kurang lebih sembuh. Tapi kemudian Delta Wave Lockdown datang, meninggalkan kami di rumah selama lima bulan yang solid. Ini diperlukan untuk mengekang virus, tetapi dengan kecemasan pandemi dan ketidakaktifan penguncian, sakit punggung saya kembali. Seolah -olah punggung saya mengatakan semua hal egois yang dipikirkan oleh pikiran rasional saya untuk tidak menyuarakan: "Ya, saya tahu saya adalah salah satu yang istimewa dalam hal ini, dan ya, semuanya tentang hal itu membuat saya sengsara dan saya kehilangan akal sehat."

Pada saat itu, saya tidak menganggap kesengsaraan ini terkait dengan rasa sakit punggung saya. Tetapi ketika rasa sakit berubah kronis, hanya melihat otot dan sendi mungkin tidak menyelesaikan masalah, kata Tawny Kross, DPT, seorang ahli terapi fisik di Kross Centered Care di North Carolina.

“Efek kumulatif dari tuntutan emosional dan psikologis, bukan hanya yang fisik, dapat muncul dari waktu ke waktu,” kata Dr. Kross, menunjuk ke hal -hal seperti masalah kerja, masalah hubungan, trauma, depresi, tidur yang buruk, cuaca buruk, pilek. Saat stres menumpuk, itu bisa muncul di dalam tubuh. “Rasa sakit, kelelahan, atau hal -hal seperti serangan panik kemudian bertindak sebagai isyarat untuk [membuat Anda] mengurangi beban yang menekankan sistem saraf Anda,” kata Dr. Kross.

Kuncian panjang akhirnya berakhir, tetapi sakit punggung saya tidak. Bersedia melempar uang untuk masalah ini, saya membuat janji dengan osteopath. Dia memiliki sikap terbuka dan mengetahui dan saya langsung menyukainya. Dia mengatakan kepada saya bahwa saya memiliki satu kaki yang sedikit lebih pendek dari yang lain, dan tulang belakang yang sedikit cacat-tampaknya ketidakseimbangan dari segala sesuatu telah terakumulasi dari waktu ke waktu, yang menyebabkan masalah yang sekarang saya alami sekarang. Oh, dan saya mungkin sedikit hypermobile juga, katanya, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri yang datang dan pergi, hanya untuk tendangan. Dia memberi saya rutinitas latihan yang komprehensif untuk pagi dan sore hari: "Lakukan bahkan jika Anda minum," katanya, membuat saya merasa terlihat.

Tentu saja osteopath yang brilian dan mahal tidak mengambil asuransi. Punggung saya terasa hebat setelah melihatnya, tetapi setelah beberapa saat saya mulai merasa kesal: Apakah saya benar -benar seharusnya menghabiskan uang sebanyak itu hanya untuk merasa fungsional?

Saya merasa hampir konyol ketika saya akhirnya pergi ke dokter lain (yang saya tidak perlu menyerahkan seluruh gaji hanya untuk melihat). Perasaan itu terbukti dibenarkan ketika hal pertama yang dia katakan adalah bahwa sakit punggung adalah peluncuran yang sangat umum seiring bertambahnya usia! Melakukan beberapa ketekunan, dia bertanya: “Apakah Anda memiliki pin dan jarum di kaki Anda?" (Aku tidak.) “Apakah Anda memiliki kontrol usus? Disfungsi seksual?" (Semuanya bagus.) Dengan nada agak terlalu ceria untuk keinginan saya, dia menyatakannya sebagai "salah satu dari hal -hal itu," dan menyuruh saya melakukan pilates.

Ditanya apakah nyeri punggung hanyalah bagian normal dari penuaan, Lauren Lobert Frison, DPT, dari terapi fisik apex di Michigan, menjelaskan bahwa cakram di punggung kami memang semakin kecil dan lebih tipis dan ini dapat menyebabkan iritasi dan rasa sakit, terutama jika Anda telah otot -otot yang lemah. “Tetapi hanya karena Anda mengalami radang sendi atau perubahan degeneratif di punggung Anda, itu tidak berarti Anda harus merasakan sakit,” katanya. “Penuaan itu normal, tetapi yang tidak normal adalah saat mulai melemahkan."

"Penuaan itu normal, tetapi yang tidak normal adalah saat mulai melemahkan."-Lauren Lobert Frison, DPT

Dr. Lobert Frison merekomendasikan untuk menemukan seorang praktisi kesehatan yang tidak membuat Anda merasa putus asa. “Menggunakan kata -kata yang membuat Anda merasa seperti tubuh Anda rapuh, bahwa ada hal -hal yang tidak dapat Anda lakukan, [...] mempromosikan pola pikir disabilitas. Penelitian menunjukkan kepada kita ini membuat segalanya menjadi lebih buruk."

Salah satu alasan untuk ini adalah bahwa setelah cedera, tubuh bisa menjadi sedikit terlalu bersemangat dalam menandakan rasa sakit. Jika Anda melukai diri sendiri saat membungkuk ke lantai, misalnya, tubuh Anda mungkin mulai membunyikan alarm rasa sakit saat Anda membungkuk ke lutut, meskipun cedera itu benar -benar sembuh. “Ini tidak berarti Anda tidak merasakan sakit, tetapi rasa sakitnya agak berbohong kepada Anda,” kata Dr. Lobert Frison. Kabar baiknya: Dengan pergi perlahan dan hati -hati, dimungkinkan untuk mengajarkan tubuh yang menakutkan bahwa aman untuk bergerak lagi.

Dalam perjalanan keluar dari kantor dokter, saya berhasil bertengkar ke terapi fisik, memperkirakan tidak ada salahnya untuk berbelanja di sekitar. Orang ini tidak seperti osteopath saya yang menawan, membawa energi perawat sekolah yang dicampur dengan pelatih CrossFit. Setelah menguji refleks saya dengan palu kecil, dia menghabiskan 20 menit berikutnya membuat saya melakukan latihan yang diangkat langsung dari gym glass. Saya sangat membenci kelas gym sehingga saya masih memiliki mimpi stres tentang hal itu, dan di sinilah saya, memiliki mimpi itu dalam membangunkan kehidupan.

Latihan kebencian terbukti efektif, tetapi selama beberapa bulan ke depan saya mulai merasa seperti punggung saya memiliki kehidupannya sendiri-rasa sakitnya akan datang dan pergi dengan cara yang terasa tidak terkait dengan apa yang saya lakukan.

Tumbuh frustrasi karena meraba -raba dalam kegelapan, saya merasa semakin pelan, sampai suatu hari saya bangun dan tidak melakukan latihan saya. Sehari berubah menjadi seminggu, dan kemudian menjadi dua dan tiga. Apa yang saya lakukan tidak berhasil, dan saya merasa semakin marah dengan tubuh saya karena tidak berfungsi dengan baik. Berhenti setidaknya akan terobosan, jika bukan dari rasa sakit maka setidaknya dari kegagalan.

"Jika Anda ingin tubuh Anda melakukan sesuatu, dan jika itu tidak berperilaku seperti yang Anda inginkan, maka Anda benar -benar dapat melihatnya sebagai dikhianati," kata Dr. Kross. Dia menjelaskan bahwa orang yang terlalu berprestasi mungkin merasa perlu untuk "mendorong," sementara tubuh mereka berteriak pada mereka untuk memperlambat. Tapi dr. Kross memperingatkan agar tidak menyalahkan: “Ini sebenarnya kurang tentang tubuh yang mengkhianati Anda, dan lebih dari itu mencoba untuk mencintaimu."

"Ini sebenarnya kurang tentang tubuh yang mengkhianati Anda, dan lebih dari itu mencoba untuk mencintaimu."-Tawny Kross, DPT

Tidak mengherankan, merasa berperang dengan punggung saya berarti itu segera dalam keadaan yang lebih buruk dari sebelumnya. Putus asa, saya pergi menemui terapis fisik yang berbeda yang direkomendasikan oleh seorang teman. Ketika dia menghabiskan satu jam memeriksa punggung dan pinggul saya, meminta saya untuk menyeimbangkan, menekuk, dan menggerakkan jari kaki, dia memutuskan bahwa masalahnya kemungkinan vertebra L5 di tulang belakang saya yang lebih rendah. Setelah menggali pinggul saya dengan tangan dan sikunya, dia memberi saya bola terapi kecil dan menunjukkan kepada saya bagaimana memijat diri saya sendiri. Saya mengatakan kepadanya betapa frustrasinya saya, dan dia sepertinya mengerti bahwa yang paling saya butuhkan adalah merasa seperti saya memiliki kendali. Saya meninggalkan kantornya dengan satu instruksi sederhana: “Pindahkan tubuh Anda. Gerakan apa pun."

Agen! Kemandirian! Konsep yang luar biasa. Untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun saya tidak memiliki serangkaian latihan. Ini membuat saya bebas memikirkan apa yang sebenarnya saya inginkan. Saya selalu menyukai yoga, tetapi semua orang mengatakan kepada saya bahwa itu tidak akan membangun kekuatan yang saya butuhkan. Tapi itu yang ingin saya lakukan!

Jadi saya lakukan. Kembali ke atas tikar yang saya erang karena kehilangan fleksibilitas saya, tetapi rasanya luar biasa. Dalam minggu -minggu berikutnya, sesuatu yang luar biasa terjadi: punggung saya akhirnya mulai menjadi lebih baik.

***

Cedera punggung asli saya terjadi lebih dari tiga tahun yang lalu-itu harus disembuhkan. Tubuh saya bisa tergantung pada rasa sakit karena ketakutan atau stres, atau bisa menjadi disk yang tergelincir-itulah yang dipikirkan terapis fisik terakhir, tetapi kecuali saya cukup kesakitan untuk menjamin suntikan (saya tidak), ada, ada tidak banyak terbalik dalam pencitraan diagnostik.

Dr. Lobert Frison mengatakan Anda harus berhati-hati dengan MRI untuk nyeri punggung bawah yang tidak spesifik: “Ada banyak orang dengan MRI mengerikan yang tidak mengalami sakit punggung. Ada juga banyak orang dengan MRI yang terlihat cukup bagus yang mengalami sakit punggung yang mengerikan, ”katanya-sebab dan akibatnya tidak selalu jernih memotong. Jalur perawatan juga tidak selalu jelas, seperti yang diilustrasikan oleh penelitian baru tentang bagaimana trauma menginformasikan bagaimana kita mengalami rasa sakit. Hal yang baik tentang ini adalah terlepas dari apa yang mungkin ditunjukkan oleh MRI Anda, tidak ada yang ditakdirkan untuk kehidupan yang kesakitan.

Saya melakukan yoga sepanjang waktu sekarang, karena tubuh saya sepertinya menyukainya. Saya menggunakan bola terapi kecil untuk mengerjakan otot saya, dan kadang -kadang saya melakukan latihan yang diberikan osteopath kepada saya. Saya membawa ransel, bukan tas tangan, dan saya bekerja di meja saya dan tidak di tempat tidur. Saya berjalan di tempat. Musim panas lalu saya mulai berenang di luar, dan terus melakukannya melalui musim dingin-air dingin menenangkan segalanya, termasuk punggung saya. Hidup secara umum jauh lebih baik. Saya masih memiliki ibuprofen di tas saya, tetapi saya mengambilnya jauh lebih sedikit.

Punggung saya tidak sempurna-sebagian besar di suatu tempat antara halus dan bagus, tapi sekarang berbeda karena kita berada di tim yang sama. Alih -alih menganggap punggung saya mencoba membunuh saya, saya mencoba mendengarkan apa yang diinginkan dari saya. Terkadang itu memberitahuku untuk beristirahat, dan sering kali memberitahuku bahwa itu ingin pindah. Alih -alih menghela nafas dan mengeluarkan lembar latihan, saya bertanya pada diri sendiri, “Gerakan macam apa yang akan terasa enak saat ini?“Dan kemudian saya melakukan itu.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.