Saya minum sekaleng air suasana hati yang menaikkan suasana hati, magnesium yang dipenuhi air berkilau setiap bulan selama sebulan, dan saya tidak pernah merasa lebih santai di tempat tidur

Tentu saja, banyak dari kita yang sangat menyadari manfaat magnesium yang melimpah. “Magnesium benar -benar bintang pertunjukan dalam formula ini, karena hampir setengah dari semua orang Amerika tidak cukup mendapatkan mineral penting ini dalam diet mereka. Reses yang dirancang khusus campuran fungsional suasana hati di sekitar jenis magnesium yang dikenal sebagai magnesium L-threonate, ”kata Gates. Jenis magnesium ini, katanya, telah dikaitkan dengan manfaat otak.

"Magnesium L-Threonate adalah bentuk magnesium yang lebih baru yang memiliki ketersediaan hayati tinggi dan memiliki kemampuan untuk menembus penghalang darah-otak dan karena itu dapat memiliki efek potensial pada otak," kata Abhinav Singh, MD, FAASM, seorang ahli tidur, medis Peninjau di Sleepfoundation.org, dan direktur medis Indiana Sleep Center. Meskipun hubungan antara tidur, suasana hati, dan kognisi masih dieksplorasi-khususnya Mengenai bahan ini-data pendahuluan menjanjikan. “Bentuk magnesium lainnya tidak memiliki kemampuan yang hampir sama untuk mencapai otak dan memberikan efeknya pada bagian tubuh lain,” Dr. Singh berkata.

Terlebih lagi, minuman ini juga dibuat dengan L-theanine, asam amino yang ditemukan dalam minuman seperti teh hijau yang telah terbukti membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Karenanya mengapa Michael Breus, PhD, memimpin spesialis tidur dan psikolog klinis yang dikenal sebagai 'Dokter Tidur' mengatakan bahwa teh hijau adalah minuman nomor satu untuk disedot siang hari untuk istirahat malam yang lebih baik. “Ini karena senyawa dalam teh hijau yang disebut L-theanine, yang membantu otak Anda rileks dengan mengurangi hormon yang berhubungan dengan stres dan kegembiraan neuron,” Dr. Breus memberi tahu kita. Dan untuk melengkapi trifecta bahan yang meningkatkan tidur, minuman ini juga mengandung lemon balm, ramuan yang menaikkan kebahagiaan yang terkait dengan tidur yang lebih baik.

Meskipun tidak ada solusi satu ukuran untuk semua atau perbaikan cepat (atau bahkan minuman) untuk mencapai istirahat malam yang baik, saya menemukan rutinitas malam hari membuat semua perbedaan. Dan setelah banyak coba-coba, saya dapat dengan yakin mengatakan saya telah mendirikan rutinitas tidur tiga langkah yang bekerja dengan keajaiban bagi saya. Dan-seperti yang mungkin Anda duga-tebak itu dimulai dengan sekaleng buah-buahan dan minuman suasana hati Raspberry Lemon yang sedikit bersoda.

Mengapa membangun rutinitas tidur yang solid begitu penting?

Menurut Angela Holliday-Bell, MD, seorang dokter bersertifikat dewan, spesialis tidur klinis bersertifikat, dan pelatih tidur, bukan kebetulan bahwa rutinitas tiga langkah saya telah membantu saya membuka kunci tidur yang lebih baik lebih baik. “Membangun rutinitas tidur yang konsisten penting karena sejumlah alasan. Sebagai permulaan, ini memberi otak Anda waktu yang dibutuhkan untuk bersantai dari hari itu dan mempersiapkan diri untuk tidur. Ini termasuk kegiatan santai dapat membantu menyelesaikan pikiran dan tubuh ke negara -negara yang lebih kondusif untuk tidur, ”Dr. Kata Holliday-Bell.

Selain itu, ia mencatat bahwa konsistensi rutin memungkinkan otak untuk menghubungkan langkah -langkah rutin untuk tidur, membuat tidur menjadi proses yang lebih efisien. “Segera setelah Anda memulai rutinitas Anda, otak Anda mengakui bahwa sudah waktunya untuk tidur dan mulai mengirimkan isyarat mengantuk Anda pada waktu itu,” Dr. Kata Holliday-Bell. Terakhir, rutinitas tidur yang baik membantu mengatur Anda untuk sukses pada hari berikutnya juga. “Melibatkan rutinitas tidur yang konsisten dan menenangkan sebenarnya telah ditunjukkan dalam penelitian untuk menjadi pelindung terhadap stres yang dialami pada siang hari yang mungkin memengaruhi tidur Anda di malam hari,” katanya.

“Terlibat dalam rutinitas tidur yang konsisten dan menenangkan sebenarnya telah ditunjukkan dalam penelitian untuk menjadi pelindung terhadap stres yang dialami pada siang hari yang mungkin mempengaruhi tidur Anda di malam hari."

Rutinitas tidur 3 langkah saya yang mudah

Hal pertama yang pertama, saya berhenti memeriksa media sosial dan mematikan perangkat elektronik saya-kecuali Kindle saya untuk membaca cahaya jika saya sedang dalam mood. Lalu aku membuka sekaleng minuman mood reses (Raspberry Lemon adalah favoritku) sekitar satu setengah jam sebelum tidur. (Saya mencoba mengatur waktu rutinitas minuman saya cukup awal sehingga saya bisa mengosongkan kandung kemih saya sebelum menabrak jerami.) Jika saya sudah merasa sangat lelah, saya hanya akan minum setengah kaleng dan menyimpan sisanya di lemari es untuk hari berikutnya-dan biasanya, itu lebih dari cukup untuk saya. Namun, ketika saya merasa ekstra di tepi sebelum tidur, sebuah keseluruhan dapat melakukan trik.

Hanya dalam 15 menit mengonsumsi minuman ini, saya mulai merasakan gelombang ketenangan secara bertahap bergegas ke tubuh saya, seolah -olah setiap otot tegang di tubuh saya mulai melepaskan tanpa perlu upaya sadar untuk rileks secara fisik (seperti dalam tubuh tubuh memindai meditasi). Rasanya seperti mengambang di awan atau melayang menjadi mimpi.

Langkah ketiga dan terakhir dari rutinitas malam hari saya adalah menyalakan soundscape "samudera tenang" yang menenangkan dan fitur cahaya matahari terbenam di palka saya restore 2 pada pengatur waktu satu jam saat saya bersiap untuk tidur. Sejauh ini, ini adalah salah satu bagian favorit saya dari rutinitas malam hari-itu membuat saya merasa seperti sedang dalam liburan tropis menyaksikan matahari meleleh ke cakrawala saat gelombang jatuh ke pantai. Terlebih lagi, Dr. Holliday-Bell mencatat bahwa fitur cahaya matahari terbenam membantu mengurangi paparan cahaya selama rutinitas Anda, membantu merangsang pelepasan melatonin alami-komponen penting dari tidur nyenyak.

Tl; dr? Ketika saya mengikuti rutinitas saya dan menendang kembali dengan reses, saya keluar seperti lampu (pun yang dimaksudkan) dalam waktu 30 menit setelah memukul jerami. Bisakah Anda menyebutkan sesuatu yang lebih bahagia?

Peregangan waktu tidur untuk relaksasi pamungkas:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.