Saya mencelupkan atau berenang ke dalam badan air setiap hari selama sebulan untuk menguji 'teori pikiran biru' yang meningkatkan kesehatan 'apa yang saya pelajari

Bagaimana Islandia menuai manfaat dari teori pikiran biru

Di Islandia, sinar matahari tergantung pada musim berkat kedekatan negara itu dengan lingkaran Arktik. Selama musim panas, sangat cerah untuk sebagian besar hari itu, dan tirai pemadaman. Namun, selama musim lainnya, matahari mungkin hanya muncul selama beberapa jam sehari. Tetapi sementara Anda mungkin mengharapkan orang Islandia mengalami gangguan afektif musiman (SAD) pada tingkat yang relatif tinggi, penelitian menunjukkan sebaliknya: tingkat SAD jauh lebih rendah di Islandia daripada di populasi lain. Faktanya, Islandia bahkan berada di peringkat negara paling bahagia ketiga di dunia dalam Laporan Kebahagiaan Dunia 2023, slotting tepat di belakang Finlandia dan Denmark.

While some of this Icelandic resilience to the harsh climate may be due to a genetic heartiness forged over generations, University of Iceland professor of folkloristics and ethnology Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, has widely contested that the reason Icelanders experience such high levels of well-being Mengingat keadaan suram adalah afinitas mereka untuk mandi di kolam panas yang dipanaskan sepanjang tahun sepanjang tahun.

Di Islandia, setiap kota memiliki kolam renang umum di luar ruangan (di mana ada lebih dari 120), yang studi menunjukkan sebagai tempat berkumpul yang paling sering terjadi secara nasional. Sejak 1934, instruksi berenang telah diperlukan di semua sekolah Islandia, sehingga praktiknya sudah mendarah daging lebih awal, dan orang -orang Islandia diketahui melapisi berenang ke dalam kehidupan sehari -hari mereka.

“Denyut jantung Anda dapat berkurang, dan Anda bisa merasa kurang stres [ketika berada di dalam atau dekat air].”-Olivia McAnirlin, PhD, Co -Direktur Lab Virtual & Lab Nature Universitas Clemson

Paparan air yang cukup besar mungkin memiliki kekuatan yang menenangkan bagi orang-orang Islandia, karena membantu untuk menghubungi sistem saraf "bertarung-atau-lari" (alias simpatis) dan meningkatkan sistem saraf "istirahat-dan-dicergala" (parasimpatis) dalamnya dalam manfaat. “Denyut jantung Anda dapat berkurang, dan Anda bisa merasa kurang stres [ketika di dalam atau di dekat air],” kata Olivia McAnirlin, PhD, co-direktur Clemson University Virtual Reality & Nature Lab, sebuah program interdisipliner yang mempelajari hubungan orang dengan Dunia alami.

Penelitian juga menemukan bahwa input sensorik dari pengaturan alami (seperti ruang biru) -say, kontras samudera biru terhadap cakrawala atau jepitan gelombang memiliki cara secara pasif memusatkan perhatian Anda, yang mengarah pada kejernihan pikiran yang lebih besar. Dan ada juga potensi untuk mengalami kekaguman saat tenggelam dalam badan air alami; Ini dapat menempatkan otak dalam keadaan "transenden diri", yang berarti itu kurang fokus pada dirinya sendiri dan lebih pada keberadaan Anda sebagai salah satu bagian dari keseluruhan yang lebih besar. Hasilnya: suasana hati yang lebih positif dan perasaan koneksi yang lebih kuat dengan orang lain.

Padahal dr. McAnirlin mencatat bahwa beberapa dari manfaat ini yang dicakup oleh Blue Mind Theory dapat disalurkan oleh pengalaman seperti menonton gelombang memangkas pantai atau bahkan mendengarkan rekaman suara -suara Beachy, dia berpendapat bahwa praktik Islandia yang dicelupkan secara teratur di dalam air dapat memaksimalkan kesejahteraannya -Kebatan -efek.

Memang, dr. Co-director McAnirlin di Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, PhD, mengatakan bahwa keuntungan dari keberadaan di dalam air jauh melampaui apa yang terlihat dan didengar. “Mereka juga mencakup terlibat dalam aktivitas fisik, mengalami perubahan menguntungkan dalam sistem kardiovaskular [selama perendaman dingin], dan menyerap vitamin D dari sinar matahari.“Tidak heran orang -orang Islandia telah dengan mudah dibawa ke air.

Mengalami budaya mandi Islandia secara langsung

Ketika saya memiliki kesempatan untuk mengunjungi Reykjavík, Islandia pada penerbangan perdana rute maskapai berbiaya rendah dari Washington, D.C. Musim semi ini, saya tidak sabar untuk berenang di laguna langit tercinta. Kolam khusus ini diisi dengan air panas bumi panas yang dipompa dari bawah permukaan bumi dan dicampur dengan air tawar yang sejuk, dan dibangun di tebing yang menghadap ke laut dengan cara yang merendam pengunjungnya di alam.

Mengarungi air laguna langit untuk pertama kalinya, saya dengan cepat memasuki keadaan kagum, merasakan kesatuan yang semakin besar dengan dunia di sekitar saya-dan teman yang datang dengan saya. Karena kami berganti -ganti antara percakapan yang mendalam dan keheningan yang nyaman, saya menemukan bahwa saya merasa lebih bebas berbicara dengannya daripada yang saya miliki di pengaturan lain, seperti kami mengikat pengalaman bersama tentang kecantikan dan kenyamanan.

Selama saya pindah dengan lesu melalui kolam renang, pikiran saya mengambil tekstur yang melamun. Semuanya dari batu bergerigi hingga bukit berumput hingga orang lain yang berenang di sekitar saya tampak lembut dan ramah. Dan kehangatan air (bakar 100 hingga 104 ° Fahrenheit) sangat santai.

Adalah kebiasaan untuk memasangkan celup di langit dengan ritual spa multi-langkah, tetapi teman saya dan saya berlama-lama selama satu jam sebelum bergerak melalui langkah-langkah lain: terjun dingin, sauna hangat, kabut dingin, scrub tubuh, berawan kamar uap, dan mandi.

Yang benar -benar membuat saya adalah perasaan tenggelam dalam air hangat laguna, dengan mudah mengapung.

Namun, yang benar -benar membuat saya adalah perasaan tenggelam dalam air hangat laguna, dengan mudah mengapung. Air keduanya menidurkan dan menyegarkan saya-dan pada saat slot kami sudah berakhir, jari-jari saya telah memangkas, taksi kami berada di luar menunggu kami, dan kami masih di laguna memanfaatkan sebagian besar detik yang kami tinggalkan.

Yang bisa saya pikirkan hanyalah: Bagaimana jika saya, seperti begitu banyak orang Islandia, membuat berenang di air menjadi bagian dari ritual harian saya juga? Lagi pula, saya tidak punya alasan untuk tidak mencoba: Saya hidup dalam beberapa menit berkendara dari lautan, di Honolulu, yang berarti hanya perlu upaya minimal untuk melihat apa yang mungkin terjadi karena perasaan sensasi apung setiap hari setiap hari. Jadi, saya memutuskan untuk menantang diri saya sendiri untuk masuk ke air setiap hari selama 30 hari berturut -turut musim panas ini.

Eksperimen saya dengan teori pikiran biru: masuk ke dalam badan air setiap hari selama sebulan

Minggu 1

Selama minggu pertama tantangan blue-mind saya, antusiasme saya sering membuatnya mudah untuk melompat ke mobil saya di sore hari dan menuju ke laut (perjalanan 15 menit, meskipun kadang-kadang lebih lama dengan lalu lintas Honolulu). Lalu ada hari-hari saya hanya ingin mengapung di sana dan diam, orang-orang menonton pantai atau terayun-ayun di ombak. Saya selalu buruk dalam meditasi, dan ini terasa seperti penggantian fungsional.

Minggu 2

Selama minggu kedua, saus saya di lautan memiliki lebih banyak variasi. Beberapa hari, tantangan saya berarti mengarungi air berpakaian lengkap setelah lari berkeringat. Hari-hari lain, saya mengambil latihan saya ke air dalam renang penuh, melacak putaran di ombak yang dangkal sampai saya mencapai ambang waktu tertentu.

Sebuah buku yang saya sukai, Mengapa kami berenang oleh Bonnie Tsui, mengatakan bahwa kita dapat mengalami keadaan unik aliran-sensasi berada "di zona," di mana Anda berdua diserap oleh dan semata-mata berfokus pada sesuatu yang tenggelam dalam air, dan bahwa keinginan evolusi untuk bertahan hidup memaksimalkan potensi untuk memasuki keadaan aliran saat berenang.

Saat saya berenang untuk semburan pendek selama minggu kedua tantangan saya ini, saya mengembangkan apresiasi baru untuk keadaan berenang. Saya fokus pada sensasi air yang menggendong tubuh saya dan gelombang menjilat tumit saya, endorfin yang mengalir melalui sistem saya sementara saya mengerjakan otot -otot saya. Tidak dapat mendengarkan musik atau mengalihkan perhatian diri saya, saya tiba -tiba, hadir dengan mengejutkan, tetapi sering kehilangan cengkeraman saya tepat waktu: sepenuhnya di zona itu.

Minggu 3

Pada titik ini, diakui, saya mulai bosan dengan perjalanan saya, lebih khusus menemukan parkir di dekat pantai. Saya mendapati diri saya berpikir: Tidak akan mandi memiliki efek yang sama seperti mengarungi lautan? Bukankah itu dianggap sebagai air?

Sementara tantangan blue-mind ini baru bagi saya, setelah membaginya dengan beberapa teman, beberapa dari mereka menyebutkan telah membuat taruhan yang sama dengan diri mereka sendiri ketika mereka pertama kali pindah ke Honolulu. Tapi segalanya menghalangi. Lalu lintas Boulevard adalah bencana setelah bekerja. Bukankah akan jauh lebih mudah untuk tidak ada?

Ketika saya meyakinkan diri saya untuk melanjutkan ritual saya yang baru ditemukan, manfaatnya menjadi lebih tentang sifat pribadi dari tantangan dan lebih sedikit tentang air. Saya memblokir waktu tertentu untuk jauh dari ponsel dan gangguan saya, untuk satu. Itu juga merupakan waktu yang sadar saya memetakan untuk mendengarkan tubuh saya. Saya selalu merasa kecil dan tenang dan bagian dari aliran alami selama kemiringan lautan saya, bahkan jika saya hanya bisa menyisihkan tiga puluh detik atau lebih.

Minggu 4

Minggu keempat dan terakhir dari tantangan saya terasa sangat signifikan karena saya bepergian ke pondok tepi danau di pantai timur dan karenanya jet-lagged. Dan itu juga minggu kerja tersibuk saya tahun ini, saat ketika saya tahu saya akan terpaku pada komputer saya, merasa tidak dapat mencurahkan waktu atau perhatian untuk melompat di danau.

Tapi, untungnya, danau itu dulu Hanya beberapa langkah jauhnya, yang membuat tetap berkomitmen untuk tantangan saya bahkan lebih sedikit memakan waktu daripada di rumah. Dan perubahan pemandangan yang meresapi kemiringan harian saya dengan makna baru-meskipun suatu malam, saya hampir lupa dan harus melompat ke danau dekat tengah malam, yang berubah menjadi saus kurus yang terkikik.

Takeaway dari percobaan saya dengan teori pikiran biru

Rutinitas yang terinspirasi oleh Blue-Mind saya harian memberikan perubahan keadaan yang kuat-gangguan yang menenangkan dan membersihkan pikiran untuk monoton bekerja dari rumah. Jika ada satu hal yang saya benci, itu menyadari bahwa saya sudah berada di dalam sepanjang hari, dan matahari akan terbenam. Perendaman air sehari -hari menjadi cara yang sangat efisien untuk melakukan semua hal yang membuat saya merasa segera segar: keluar, menjadi konsisten, dan mungkin yang paling pedih, menyalurkan kekaguman keindahan alam di sekitar saya.

Ditambah lagi, sesuatu tentang howeling setelah setiap saus memberi saya perasaan memuaskan yang sama untuk menyelesaikan latihan cepat-body-body yang berkomitmen untuk menjadi lembab (kecuali dengan air laut yang asin, dalam hal tantangan saya, alih-alih keringat). Mungkin itulah yang membuat otot -otot saya lelah dan anggota tubuh saya terasa longgar dan nyaman untuk sisa hari itu, bahkan jika saus lautan saya telah berlangsung hanya beberapa detik.

Sementara saya mendaftar untuk keanggotaan di kolam dekat dengan rumah saya ketika 30 hari berakhir, dan saya masih menghabiskan sebagian besar hari meluncur ke pantai ketika saya memiliki detik, saya belum berhasil berenang setiap hari setiap hari Karena (meskipun pikiran itu bahkan lebih menarik sejak menyelesaikan tantangan). Meskipun berbulan -bulan menjadi peselancar yang tragis buruk, saya juga memutuskan untuk menjelajah di papan saya hampir setiap hari, bahkan ketika itu berarti menjadi rendah hati oleh whitewash. Hanya saja, jangan minta saya untuk jatuh dingin secara teratur (belum).

---

Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.

1. Georgiou, Michail et al. “Mekanisme Dampak Ruang Biru pada Kesehatan Manusia: Tinjauan Literatur Sistematik dan Meta-Analisis." Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat Vol. 18,5 2486. 3 Mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
2. Axelsson, Jóhann et al. “Gangguan afektif musiman: Relevansi bukti Islandia dan Islandia-Kanada dengan hipotesis etiologi." Jurnal Psikiatri Kanada. Revue Canadienne de Psychiatrie Vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn, dan Ólafur Rastrick. “Menikmati kolam luar ruangan dalam iklim dingin: teknologi yang tepat, pemanfaatan sumber daya panas bumi dan sosialisasi praktik sehari -hari di Islandia." Energi panas bumi, Vol. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard, dan Craig Keller. “Penurunan transien dalam tekanan darah dan detak jantung dengan meningkatnya tingkat relaksasi subyektif saat melihat air dibandingkan dengan tanah yang berdekatan." Jurnal Psikologi Lingkungan, Vol. 81, 03 2022, p. 101794, https: // doi.org10.1016/j.jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia U D et al. “Efek positif dari alam pada kinerja kognitif di beberapa percobaan: urutan tes tetapi tidak mempengaruhi modulasi efek kognitif." Perbatasan dalam Psikologi Vol. 10 1413. 3 Jul. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
6. Ballew, Matthew T., dan Allen m. Omoto. “Penyerapan: Bagaimana pengalaman alam mempromosikan kekaguman dan emosi positif lainnya." Ekopsikologi, Vol. 10, tidak. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Penerbit, mar. 2018, pp. 26-35. https: // doi.org10.1089/ECO.2017.0044.
7. Monroy, Maria, dan Dacher Keltner. “Kekaguman sebagai jalur menuju kesehatan mental dan fisik." Perspektif tentang Ilmu Psikologis: Jurnal Asosiasi Ilmu Psikologi Vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.