Saya menari 7 hari seminggu-inilah yang saya lakukan untuk memerangi rasa sakit kaki

3. Anak sapi menaikkan

"Betis memelihara menguatkan otot -otot yang membantu mendukung kaki dan pergelangan kaki," kata Kurzban. Untuk tampil, cukup berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Angkat tumit Anda ke atas untuk menyeimbangkan bola kaki Anda, lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi sebentar.

4. Anjing ke bawah

Anjing ke bawah meregangkan hamstring, betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Untuk masuk ke pose yoga, yang disebut "adho mukha svanasana" dalam bahasa Sanskerta, cukup buka gulungan tikar yoga Anda dan datang ke tangan dan lutut Anda. Tekan telapak tangan Anda ke lantai, tarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda untuk menopang punggung bawah Anda, dan angkat pinggul ke udara sehingga bentuk Anda terbalik, memungkinkan dada Anda tenggelam ke arah tanah. Idealnya, kedua lengan dan kaki Anda harus lurus, tetapi Anda dapat menekuk lutut sebanyak yang Anda butuhkan, tergantung pada fleksibilitas hamstring Anda. Mengayuh kaki Anda untuk merasakan sedikit peregangan ekstra di betis dan kaki Anda.

Sekarang Anda tahu cara merawat kaki Anda, mari kita menari:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.