Bagaimana kesehatan mata Anda dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, menurut dokter mata
2. Menggulir ponsel Anda di malam hari
Ini sangat tidak disarankan jika Anda tidak menggunakan mode malam bawaan ponsel Anda, yang mengurangi jumlah lampu biru yang Anda terpapar. Karena paparan cahaya biru yang berlebihan dapat membuang ritme sirkadian Anda (atau jam tubuh internal) dan produksi melatonin, penting untuk memperhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di telepon sekitar waktu tidur. Menggunakan ponsel Anda sekitar waktu tidur dapat berkontribusi bagi Anda “terjaga lebih lama dan mencegah mata dari istirahat yang sangat dibutuhkan,” kata Dr. Chinn.
Jika Anda tidak dapat berpisah dengan kebiasaan teknologi malam hari Anda, pertimbangkan untuk mengenakan kacamata blue-blocking untuk membantu memastikan Anda tidak mengganggu tidur Anda.
3. Tertidur dengan makeup on
“Setelah berjam -jam, produk seperti maskara dan eyeliner dapat menumpuk dan memengaruhi bagaimana kelenjar mata Anda menghasilkan air mata,” kata Dr. Chinn. Jika Anda memiliki hari yang panjang, Anda mungkin merasa tidak mungkin untuk mengumpulkan energi untuk mencuci muka, tetapi Dr. Chinn mendorong orang untuk secara serius mempertimbangkan untuk menghilangkan riasan mereka sebelum menyebutnya malam, karena tidak melakukannya dapat mengakibatkan iritasi mata.
“Dengan kekeringan dan kelenjar mata yang rusak datang infeksi mata, gaya, peradangan, dan banyak lagi,” tambah Dr. Dagu. “Jika iritasi dan kekeringan menjadi ekstrem, itu bisa menyakitkan dan menyebabkan Anda bangun di malam hari, menghambat kemampuan Anda untuk tidur karena ketidaknyamanan.”(Tip Pro: Simpan sebotol air misel dan beberapa bola kapas di meja Anda sehingga Anda setidaknya bisa mendapatkan beberapa makeup off.)
3 cara untuk mengoptimalkan kesehatan mata untuk tidur yang lebih baik
1. Pertahankan Diet Sehat
Menurut DR. Chinn, Mempertahankan diet kaya nutrisi adalah salah satu komponen paling penting dari kesehatan mata, dengan sayuran hijau dan sayuran khusus yang bagus untuk penglihatan. Bayam, misalnya, menawarkan manfaat seperti melindungi Anda dari penyakit mata degeneratif, dan kecambah brussel membantu melindungi terhadap mata kering, yang Dr. Tautan chinn ke tidur berkualitas rendah. Karena mengonsumsi makanan kaya nutrisi dapat mendukung kesehatan mata yang optimal, melakukannya juga membantu Anda menghindari kemungkinan kehilangan tidur karena mata kering.
2. Berolahraga secara teratur
Berjalan dan melakukan latihan berdampak rendah dapat berkontribusi pada aliran darah yang sehat, yang juga mempromosikan kesehatan mata. Pada gilirannya, Dr. Chinn mengatakan, Anda juga mengurangi risiko diabetes dan hipertensi, yang katanya dapat meningkatkan risiko penyakit mata. Berjalan -jalan di pagi hari juga terkait dengan tidur berkualitas tinggi, jadi Anda akan memukul dua burung dengan satu batu kesehatan.
3. Kenakan pelindung mata
Penting untuk melindungi mata kita dari hal -hal yang tidak seharusnya ada di dalamnya, apakah itu sinar ultraviolet yang berbahaya dari matahari, mesin di tempat kerja, berkebun, atau sebaliknya. Untuk melakukan ini, DR. Chinn menyarankan mengenakan kacamata hitam pemblokiran UV dan kacamata pelindung. Kalau tidak, jika objek eksternal masuk ke mata Anda, mungkin saja Anda akan mengalami cedera mata, yang dapat membuat Anda ketinggalan tidur berkualitas.
“Semua tips ini membantu tidak hanya mempertahankan gaya hidup sehat, tetapi akan memastikan visi yang jelas untuk semua kegiatan sehari -hari Anda,” kata Dr. Chinn. Dan karena mata Anda akan sehat, Anda akan lebih cenderung bisa tidur dengan berkualitas lebih tinggi.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
