Bagaimana tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa kualitas tidur Anda buruk

Kualitas tidur yang baik akan membuat Anda merasa bersemangat dan segar saat Anda bangun. "Anda akan tidur sepanjang malam dengan beberapa gangguan dan Anda akan tertidur dengan mudah dan berpotensi bangun secara alami karena ritme sirkadian terlatih Anda," katanya. Orang yang mengalami kualitas tidur yang baik biasanya tidak terlalu memikirkan tidur karena itu tidak menyebabkan masalah.

Tanda -tanda paling umum dari kualitas tidur yang buruk

1. Anda tertidur terlalu cepat

Ya, tertidur terlalu cepat bisa menjadi masalah dengan asumsi bahwa itu akan bermanfaat untuk hanya melayang dalam hitungan detik. “Tertidur dengan cepat bisa menjadi tanda tidur yang terlalu sedikit,” kata Dr. Rångtell. Meskipun Anda tidak ingin harus berbaring di tempat tidur terlalu lama, Anda juga tidak ingin menjadi kurang tidur sehingga Anda tertidur terlalu cepat dan seringkali tidak mendapatkan tidur berkualitas tinggi, baik. “Anda dapat memahami bahwa ketika Anda akhirnya tidur, Anda tertidur nyenyak dan tidur nyenyak, bahkan jika Anda tidak tidur selama berjam-jam-kemungkinan ini karena Anda memiliki hutang tidur dan dengan demikian tekanan tidur yang tinggi."

Tekanan tidur yang tinggi meningkatkan tidur nyenyak, dan ketika kita akhirnya mendapatkan tidur pemulihan, kita mungkin mengalami peningkatan tidur nyenyak dan tidur REM sebagai efek rebound. "Cara terbaik untuk menghindari ini adalah dengan mencoba tidur cukup setiap malam, jadi Anda tidak membangun hutang tidur," katanya.

2. Anda tidak bisa tertidur dengan cukup cepat

Tidak bisa tertidur di malam hari juga merupakan masalah-ada media yang bahagia itu. “Tekanan tidur yang lebih rendah dapat mengurangi tidur nyenyak dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur pada waktu tidur yang teratur, serta tidur siang dekat dengan waktu tidur, yang menurunkan tekanan kami untuk tidur dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur,” kata Dr. Rångtell. Pertimbangkan waktu tidur Anda dan jadwalkan tidur siang di hari lebih awal untuk menghindari stimulasi berlebih di malam hari.

3. Anda sering bangun di malam hari

“Jika tidur kita terfragmentasi dan kita bangun atau hampir bangun sangat sering, kualitas tidur bisa lebih rendah, bahkan jika kita mendapatkan cukup jam tidur,” kata Dr. Rångtell. Jika tidur terganggu, Anda mungkin terlalu sedikit dari beberapa tahap tidur atau siklus tidur mungkin terganggu, mengakibatkan kelelahan berlebih di siang hari, meskipun cukup jam tidur.

Teknologi tidur terbaru dan terhebat:

4. Anda secara kronis lelah pada hari itu

Tanda lain dari kualitas tidur yang buruk adalah merasa terus -menerus lelah sepanjang hari, di mana tidak peduli jumlah jam yang cukup, Anda masih lelah dan siap untuk kembali ke tempat tidur.

Terlebih lagi, itu juga bisa memengaruhi suasana hati Anda. Selain kelesuan, jika Anda murung atau mudah tersinggung, atau jika Anda berjuang untuk fokus, Anda mungkin memiliki kualitas tidur yang buruk juga. “Pikiran dan tubuh Anda akan merasakan efek dari kualitas tidur yang buruk, itulah sebabnya penting untuk menjadwalkan cukup waktu untuk tidur sehingga Anda tidak berisiko kehilangan waktu yang Anda butuhkan untuk setiap tahap tidur dalam siklus tidur,” kata dr. Rångtell.

Cara meningkatkan kualitas tidur

Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah melakukan beberapa aktivitas fisik di siang hari, menghindari tidur siang (atau menjadwalkannya lebih awal), berlatih relaksasi, menemukan strategi yang baik untuk mengatasi stres dan emosi, dan mengurangi asupan alkohol dan kafein serta asupan waktu waktu asupan waktu, dan mengurangi waktu asupan waktu asupan waktu waktu waktu, dan mengurangi waktu asupan waktu waktu waktu waktu waktu asupan waktu, Dengan bijak, jadi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, misalnya.

Pergi ke luar pada siang hari sangat membantu, karena cahaya penting untuk ritme sirkadian Anda dan membantu memicu siklus tidur-bangun. Ikuti makan siang di luar ruangan atau berjalan -jalan untuk meregangkan kaki dan memecah hari kerja. “Mandi air hangat atau mandi di malam hari juga bisa membuatnya lebih mudah tertidur dan membantu tidur nyenyak,” kata Dr. Rångtell. Jadi, nikmati rendam yang menyenangkan untuk bersantai dan bersiap -siap untuk tidur nyenyak dan berkualitas tinggi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.