Bagaimana tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup magnesium (dan 5 makanan yang akan meningkatkan asupan Anda)

3. Kacang hitam (1/2 cangkir dimasak): 60 mg

"Kacang hitam kaya akan protein nabati, serat, dan banyak vitamin dan mineral yang berbeda, termasuk magnesium," kata Kasper.

4. Salmon Pertanian: (3 ons dimasak): 26 mg

“90 persen orang Amerika tidak mengkonsumsi delapan hingga 12 ons makanan laut setiap minggu. Salmon Farmed Paket Omega-3s-Healthy Healthy, Magnesium dan dianggap sebagai pilihan terbaik untuk wanita dan anak-anak hamil, jadi aman untuk seluruh keluarga."

5. Susu (1 cangkir): 24-26 mg

Menurut Kasper, susu susu kaya akan banyak nutrisi penting yang diperlukan untuk mendukung tekanan tulang dan darah, seperti kalium, magnesium, kalsium, dan vitamin D.

Sayangnya, terlepas dari semua pilihan yang lezat dan serbaguna ini, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, Penasihat Kesehatan di Lanby, menggarisbawahi bahwa sekitar 30 persen orang dewasa kekurangan magnesium. Dan sementara Anda bisa mendapatkan magnesium melalui makanan, 50 persen orang di U.S. mengkonsumsi kurang dari jumlah harian yang disarankan.

Masalah utamanya adalah bahwa kebanyakan orang sehat tidak mengalami gejala defisiensi magnesium dalam jangka pendek karena ginjal dapat mengimbangi dengan mempertahankannya dengan lebih efisien. Namun, dari waktu ke waktu, kekurangan dapat menyebabkan beberapa gejala utama.

Gejala defisiensi magnesium

Kram otot: Di antara gejala yang mungkin menandakan kekurangan magnesium, Kasper mengatakan bahwa salah satu yang paling umum adalah kram otot. Ini terkait dengan fakta bahwa magnesium terlibat dalam kontraksi otot.

Kelelahan dan kelemahan: "Karena magnesium rendah sering dikaitkan dengan kadar kalium rendah, yang diyakini menyebabkan kelemahan, terutama pada otot," kata Kasper.

Ritme jantung yang diubah: “Magnesium, kalium, natrium, dan kalsium adalah elektrolit yang membantu mengatur otot dan banyak fungsi tubuh lainnya, termasuk jantung Anda. Dengan kekurangan magnesium yang ekstrem, beberapa orang mengalami detak jantung yang lebih cepat dari normal, ”kata Kasper.

Gejala neurologis: "Magnesium memainkan peran penting dalam fungsi saraf yang tepat," kata Kasper. “Saat kekurangan magnesium, beberapa orang mengalami gejala neurologis yang bervariasi dari kesemutan ringan di ekstremitas hingga kejang."

Osteoporosis: “Magnesium membantu dalam regulasi kadar kalsium darah, dan, pada gilirannya, dapat memengaruhi jumlah kalsium yang tersedia untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat,” kata Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. “Kekurangan dapat menyebabkan tulang yang lebih lemah dan, jika tidak diobati, dari waktu ke waktu dapat menyebabkan perkembangan osteoporosis."

Tekanan darah tinggi: “Studi observasional saat ini menunjukkan defisiensi magnesium telah diidentifikasi sebagai faktor risiko penyakit jantung dan dapat meningkatkan tekanan darah,” kata Rifkin.

Jadi ... apakah ini berarti kita semua harus melengkapi preemptive? TIDAK. Kebanyakan orang bisa mendapatkan magnesium yang mereka butuhkan dari makan makanan yang kaya akan makanan sehat seperti biji -bijian, kacang -kacangan dan biji -bijian, sayuran, makanan laut, dan susu. Yang mengatakan, Kasper mencatat bahwa tahap kehidupan tertentu, beberapa kondisi medis dan beberapa obat memerlukan perhatian khusus pada magnesium dan mungkin menjamin suplementasi. Penting untuk membahas faktor -faktor ini dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen. “Beberapa dari keadaan khusus tersebut termasuk kehamilan, individu dengan magnesium rendah karena penyakit ginjal, diabetes tipe 2, dan penyakit pencernaan. Juga, obat -obatan seperti yang digunakan untuk mengobati osteoporosis, beberapa antibiotik, inhibitor pompa proton, dan yang lainnya dapat mengganggu penyerapan magnesium dalam berbagai cara, ”kata Kasper.

Intinya? Lakukan seperti yang dilakukan Popeye, dan makan bayam Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.