Cara Beredap untuk Tidur Lebih Better-Terutama Jika Anda Seorang Introvert

Jurnal dapat membantu membuat jeda pada spiral itu dengan menyediakan ruang bagi Anda untuk membongkar semua pikiran Anda, dan, jika Anda mau, jangan ragu untuk kembali ke mereka nanti-secara identik pada saat Anda tidak berusaha mati-matian untuk menangkap zzz yang berharga.

2. Berbicara kembali dengan self-talk negatif.

Dalam menilai kembali peristiwa sosial (seperti yang tidak akan dilakukan oleh introvert), Anda mungkin menemukan bahwa pikiran meresap tertentu beralih ke yang negatif atau cemas. Misalnya, mudah untuk memulai evaluasi berlebihan dan hiper-personalisasi, kata Dr. Dow. “Mungkin Anda mulai berpikir, 'Cindy menatap saya aneh? Saya pasti melakukan sesuatu yang salah.'Dan seiring berjalannya malam, pikiran -pikiran itu bisa berubah menjadi lebih banyak bencana di alam, mengarah ke sesuatu seperti,' Jika saya tidak tidur nyenyak, saya akan merusak presentasi ini besok, dan jika itu terjadi, saya bisa dipecat, 'dan seterusnya, ”katanya.

Dalam hal ini, ia menyarankan menggunakan salah satu strategi klasik terapi perilaku kognitif, yaitu mempertimbangkan kembali pikiran dan perasaan bukan sebagai fakta tetapi hanya sebagai informasi, yang dapat Anda pilih untuk diabaikan. “Akses bagian terbaik dari diri Anda untuk berbicara kembali dengan suara -suara batin itu,” katanya.

3. Tulis dalam jurnal terima kasih.

Meluangkan waktu untuk mengingat semua hal yang Anda syukuri apakah mereka termasuk sorotan dari aktivitas sosial hari itu, atau sesuatu yang sama sekali lain-sama sekali dapat membantu Anda melupakan jenis pemikiran yang cenderung menangkal tidur.

“Karena introvert adalah pemecah masalah alami, mereka dapat terjebak dalam fokus pada apa yang tidak berhasil,” kata Dr. Helgoe. “Tapi daftar terima kasih dapat membantu Anda menyeimbangkan orientasi masalah itu dengan mengingatkan Anda tentang apa adalah bekerja.”Dan itu, dengan sendirinya, bisa sangat menenangkan.

4. Latih beberapa relaksasi berbasis non-layar.

Meskipun tergoda untuk menggulir melalui Instagram atau memindai email di tempat tidur untuk menempati pikiran yang gelisah, tingkat stimulasi mental, dikombinasikan dengan cahaya biru penekan melatonin, adalah resep untuk terjaga. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang tidak terkait dengan layar yang terasa menenangkan dan santai, apakah itu membaca, merajut, mendengarkan musik, atau bahkan mewarnai atau melakukan teka-teki silang sederhana atau teka-teki jigsaw, kata Dr. Harris. (Anda juga dapat berlatih meditasi perhatian, tetapi karena ini bisa menjadi tantangan untuk benar -benar tenggelam dengan pikiran yang terlalu aktif, Dr. Harris mengatakan itu akan paling bermanfaat bagi seseorang yang sudah memiliki latihan meditasi siang hari.)

Jika Anda benar -benar bingung di mana untuk memulai, coba hubungkan dengan masing -masing dari lima indera, kata Dr. Dow: “Menenangkan rasa sentuhan Anda dengan bak mandi, indera penciuman Anda dengan lilin lavender, indera penglihatan Anda dengan pencahayaan redup, rasa pendengaran Anda dengan musik yang menenangkan atau trek meditasi, dan selera Anda dengan teh malam hari."

5. Dan jika Anda melemparkan dan berbalik, bangun dari tempat tidur.

Mencoba membuat tidur terjadi seringkali mencegahnya, baik, terjadi. Jadi, alih-alih tetap di tempat tidur dan mencoba untuk tidur sendiri, bangun, berjalan ke ruangan lain, dan kembali ke latihan angin apa pun yang Anda lakukan sebelumnya dalam pencahayaan redup, kata Dr. Harris: “Cukup mengubah apa yang Anda lakukan dan di mana Anda melakukannya seringkali dapat membantu menghentikan pikiran yang terlalu aktif di jalurnya."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.