Cara menggunakan gandum untuk membuat pancake pisang yang lezat dikemas dengan protein dan serat

Tip untuk Membuat Pancake Pisang dengan Oat

1. Meminta blender atau food processor. Untuk resep pancake pisang berbasis gandum ini, adonan Anda akan jauh lebih halus jika Anda menggunakan salah satu peralatan ini untuk mencampur bahan bersama. Mereka akan dapat memotong gandum mentah, yang akan menghasilkan adonan yang lebih kental dan lebih konsisten.

2. Jika Anda vegan, tukar telur. Jika Anda ingin membuat resep vegan, cukup gunakan opsi penggantian telur seperti rami atau "telur" chia untuk mendapatkan hasil yang serupa.

3. Bereksperimen dengan penambahan bahan dan topping. Jika Anda menyukai kustomisasi, resep sederhana ini untuk Anda. Misalnya, jika Anda ingin menyelinap di beberapa sayuran ekstra, menambahkan segenggam bayam akan menambah vitamin A dan C, zat besi, dan kalsium ke pancake Anda. Anda juga dapat menambahkan lebih banyak protein dengan memasukkan beberapa sendok makan mentega kacang favorit Anda dan menduduki pancake jadi dengan yogurt Yunani dan hazelnut cincang. Memandikan pancake Anda dengan pir segar dan kayu manis sama lezatnya dengan anti-inflamasi.

4. Raih gandum gulung. Memilih jenis gandum yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam hidangan akhir Anda. Secara umum, ada tiga versi yang dijual di toko: gulung, potong baja, dan oat cepat. Ketiganya berasal dari gandum gandum, yaitu kernel oat dengan lambung yang dihapus. Gandum gulung, juga dikenal sebagai gandum kuno, terdiri dari gandum gandum yang dikukus dan diratakan. Akibatnya, mereka lebih lembut, blander, dan membutuhkan waktu yang lebih sedikit untuk mempersiapkan, karena mereka sudah sebagian dimasak selama proses produksi. Jenis gandum ini hanya membutuhkan waktu sekitar dua hingga lima menit untuk dibuat dan sangat ideal untuk resep pancake ini, serta kue dan roti.

5. Simpan sisa makanan Anda dengan benar. Jika Anda memiliki tambahan (Anda tidak akan), simpan pancake sisa Anda dalam wadah kedap udara di lemari es hingga tiga hari atau freezer hingga sebulan.

Resep pancake panci yang kaya protein

Bahan-bahan
1 cangkir gandum gulung
1 pisang matang
1/2 cangkir wortel parut
1 telur
1/2 sendok teh kayu manis
1/2 sendok teh ekstrak vanilla
1 cangkir susu almond atau oat
1 sendok teh baking bubuk
1/4 sendok teh garam halal
1 sendok makan agave (opsional)
2 sendok makan mentega atau minyak tawar (untuk minyak)

1. Dalam blender atau food processor, gabungkan gandum, pisang, wortel, telur, kayu manis, vanilla, susu, baking powder, garam, dan agave (jika menggunakan). Aduk sampai halus dan sepenuhnya murni.

2. Memanaskan lebih dulu wajan besi besar atau wajan antilengket di atas api sedang hingga sedang-tinggi.

3. Olesi wajan dengan mentega atau minyak. Kemudian, tambahkan sekitar 3 hingga 4 sendok makan adonan per pancake atau cukup untuk membuat pancake kecil dengan diameter sekitar 4 inci.

4. Masak sampai pancake mulai keemasan dan gelembung mulai terbentuk di permukaan mentah, sekitar 3 menit.

5. Balikkan pancake dengan hati -hati, dan masak sisi yang tersisa 2 hingga 3 menit, atau sampai keemasan.

6. Sajikan dengan topping seperti irisan pisang, stroberi cincang, almond yang disiram, dan/atau mentega kacang. Peluang tidak ada habisnya!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.