Cara transisi dari treadmill ke luar, menurut seorang Pro yang berjalan

Serotonin dan dopamin telah kekurangan persediaan tahun lalu, jadi mungkin Anda mencari cara untuk meningkatkan Anda. Seperti keberuntungan, berlari adalah alternatif yang hebat dan meningkatkan neurokimia untuk kegiatan seperti "membeli banyak barang" dan "mengirim SMS mantan beracun untuk dorongan suasana hati yang Anda dapatkan ketika mereka merespons."Dan sekarang sudah lebih hangat, Anda mungkin mempertimbangkan untuk melakukan transisi dari treadmill ke luar ruangan untuk lari Anda. Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa ada beberapa hal yang dapat membuat sakelar ini lebih halus dari sabuk di dek yang berjalan tapak Anda.

Meskipun kedua treadmill berjalan dan berlari di luar ruangan, baik, berjalan, ada perbedaan yang jelas di antara mereka yang membutuhkan lebih dari sekedar beradaptasi dengan kurangnya handuk Eucalyptus dingin yang segera Anda inginkan. "Jika Anda sudah lama menjadi pelari treadmill sekarang tertarik untuk berlari di luar ruangan, jangan terlalu keras pada dirimu sendiri-eier yang dikatakan daripada dilakukan," kata Jes Woods, pelatih lari Nike dan manajer regional untuk Mile High Run Club Mile High Club.

• Jes Woods, pelatih lari Nike yang berbasis di New York City

"Saya akan mengatakan perbedaan nomor satu adalah 'faktor luar' yang sangat jelas yang mempengaruhi lari Anda, alias 'yang tidak terkendali,'" kata Woods. Ini termasuk hal-hal seperti angin sakal, kelembaban, medan yang tidak rata, dan harus menghindari orang lain-semua hal yang tidak perlu Anda khawatirkan saat Anda berlari di treadmill. "Saya sering melihat pelari frustrasi dengan kecepatan mereka berlari di luar ruangan bertanya -tanya mengapa mereka tidak dapat mencapai langkah yang sama seperti yang mereka lakukan di tapak," kata Woods. "Selain faktor -faktor mitigasi yang disebutkan di atas saat berlari di luar, Anda harus ingat bahwa sabuk treadmill melakukan sedikit pekerjaan untuk Anda dalam membantu mendorong Anda maju. Saat berlari di luar, Anda melakukan semua pekerjaan, jadi izinkan diri Anda sendiri."

Jadi, jangan berkecil hati jika Anda tidak menjalankan kecepatan yang sama di luar ruangan dengan fakta di dalam ruangan, rencanakan untuk tidak mencapai kecepatan yang sama dan baik-baik saja dengan itu. Dan jika Anda memiliki tujuan yang membutuhkan langkah tertentu, pertimbangkan untuk berlari dengan orang lain karena energi kelompok dapat mendorong Anda untuk melangkah lebih jauh dan lebih cepat dari yang Anda lakukan jika Anda solo di atas treadmill.

Untuk mempersiapkan diri Anda untuk medan luar yang tidak rata, Woods merekomendasikan untuk mengatur lereng di treadmill menjadi satu atau dua persen. "Kami berbicara tentang sabuk treadmill melakukan beberapa pekerjaan untuk Anda, mendorong Anda ke depan. Sedikit kemiringan memaksa Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan, sama seperti Anda berlari di luar, "kata Woods. Dia juga merekomendasikan untuk menambahkan treadmill run yang mencakup latihan bukit. "Berlatih langkah dan lereng yang berbeda di dalam ruangan akan mengatur Anda untuk sukses, menjadikan Anda pelari keseluruhan yang lebih kuat terlepas dari berlari di dalam atau di luar ruangan," katanya.

Sebelum Anda berada dan pergi ke luar, Woods mengatakan penting untuk meluangkan waktu untuk merencanakan rute Anda-termasuk di mana air dan kamar mandi berhenti adalah karena hal-hal itu tidak akan segera Anda inginkan lagi. Saat berlari di luar ruangan, Anda perlu melakukan upaya sadar untuk menyadari lingkungan Anda, kata Woods. "Saat berlari di dalam tapak, mudah untuk keluar dan macet ke daftar putar Anda. Tapi di luar ruangan, dan terutama dengan berlari kota, Anda harus fokus dan pada saat ini sepanjang waktu, menyadari pengendara sepeda, pejalan kaki lainnya, dan sesekali bola sepak bola terbang dari lapangan lintasan."

Jika Anda memerlukan beberapa motivasi, Woods merekomendasikan untuk mencoba Nike Running Audio Guided Run, atau menemukan grup lari lokal dan menyarankan meminta saran toko lokal Anda untuk saran. "Berlari dengan teman hampir selalu lebih menyenangkan," katanya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.