Bagaimana berhenti gas dengan gas, karena Anda tidak akan membiarkan orang lain berbicara dengan Anda seperti ini

"Biasanya ada seseorang yang meyakinkan Anda untuk berpikir seperti ini tentang diri Anda," kata psikolog klinis Aimee Daramus, Psyd. "Itu bisa jadi bos, saudara kandung, mantan, teman, atau orang tua. Pisahkan diri Anda dari pikiran -pikiran ini dengan mengidentifikasi asal mereka, bahkan jika orang tersebut bermaksud baik pada saat itu."

2. Pertimbangkan apakah teman Anda akan pernah berbicara dengan Anda seperti itu

Mungkin saja Anda tidak dapat mengidentifikasi sumber yang benar untuk pikiran Anda; Terkadang itu adalah orang, dan terkadang itu adalah monolog batin yang berkelanjutan dari penghinaan diri Anda. Jadi dalam hal ini, gunakan orang lain sebagai mekanisme untuk memusatkan Anda, tetapi dengan cara yang lebih positif. Pikirkan seseorang yang benar -benar mencintai Anda dan menginginkan yang terbaik untuk Anda. Sekarang pertimbangkan: Apakah orang ini pernah mengatakan bahwa Anda bereaksi berlebihan, bahwa perasaan Anda tidak masalah, bahwa Anda membuat masalah besar dari ketiadaan?

"Saat Anda membangkitkan diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda pikirkan jika seorang teman berbicara seperti ini tentang diri mereka sendiri. Apa yang akan Anda katakan kepada mereka?"-Amee Daramus, Psyd

"Ketika Anda membangkitkan diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda pikirkan jika seorang teman berbicara seperti ini tentang diri mereka sendiri," Dr. Kata Daramus. "Apa yang akan Anda katakan kepada mereka?"

3. Bayangkan bahwa pikiran itu sendiri adalah seseorang

Bayangkan suara ini sebagai pribadi, nyata atau imajiner, dan cobalah untuk membicarakannya. "Bicaralah dengan mereka," Dr. Kata Daramus. "Tanyakan mengapa mereka memperlakukan Anda seperti ini, dan menetapkan beberapa batasan dengan mereka. Lalu bayangkan membuang orang itu dengan cara tertentu."

Setelah Anda mengidentifikasi dari mana pikiran ini mungkin berasal dan bahwa mereka bahkan terjadi di tempat pertama, tindakan selanjutnya adalah mengarahkan kembali atau mengganti namanya.

4. Lihat sudut pandang lainnya

Untuk memeriksa diri sendiri dan kemampuan Anda secara rasional, pertama -tama kenali area abu -abu pribadi Anda. Karena biasanya Ada seluruh jalan tengah antara "Saya orang yang baik" dan "Saya adalah monster troll yang tidak berguna yang secara universal dibenci oleh semua orang yang dengannya saya bersentuhan."

"Ketika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak begitu berbakat, pertimbangkan beberapa kemungkinan realistis lainnya," kata Dr. Daramus. Misalnya, "'Saya baik -baik saja, saya tidak sempurna," Saya lelah dan sakit pada hari saya membuat kesalahan itu. Itu bukan aku yang biasa.'"

5. Berpaling dari pikiran Anda

"Anda juga dapat menggunakan kesadaran penuh perhatian untuk mengidentifikasi pikiran dan tidak menanggapi mereka," Dr. Kata Daramus. "Ini membutuhkan latihan, tetapi Anda bisa berkata pada diri sendiri, 'Oh, ada pemikiran itu lagi,' dan mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang lebih penting."

Atau Anda dapat mencoba versi teknik pemikiran yang membuat Anda tidak jatuh dari spiral. Jika cahaya diri Anda membuat Anda berada di pusaran pikiran negatif, maka perintahkan diri Anda untuk berhenti secara verbal untuk berhenti. Lakukan langkah ekstra dan ganti dengan pemikiran yang positif atau meyakinkan.

"Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak akan melakukan pembicaraan semacam ini dari orang lain, jadi tidak ada alasan Anda harus mengambilnya dari diri Anda sendiri,". Kata Daramus.

Inilah yang harus dilakukan jika orang yang Anda cintai menyalakan gasir perjuangan kesehatan mental Anda. Dan jika Anda mengalami pencahayaan gas dari luar, Hafal formula percakapan ini untuk menghentikan mereka.