Bagaimana tetap tajam secara mental seiring bertambahnya usia, menurut seorang psikiater dan ahli saraf

Sesuatu yang lain peradangan kronis adalah melarang neurogenesis, proses utama untuk memproduksi sel otak baru, kata ahli saraf Faye Beti, MD, PhD. (Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar studi ilmiah tentang neurogenesis telah dilakukan pada tikus-sangat sedikit yang telah dilakukan dalam pengetahuan manusia-yang seputar prosesnya masih terbatas, kata DR. BEGETI.) "Otak dilindungi oleh penghalang darah-otak. Penghalang ini bisa menjadi bocor, tetapi ini hanya akan terjadi pada keadaan peradangan sistemik yang berkepanjangan daripada batuk atau dingin yang sederhana."

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara diet dan peradangan:

Bagaimana otak manusia menumbuhkan sel -sel baru

Oke, jadi kita bisa menyalahkan peradangan berlebih untuk membunuh sel -sel otak. Bagaimana kita mendapatkannya kembali? Secara aktif bekerja untuk menyingkirkan peradangan. Ini tidak hanya mencegah neuron dari kematian, juga secara aktif mengarah pada pertumbuhan sel otak, menurut DR. Ramsey.

Namun, ketika datang ke pertumbuhan sel otak, penting untuk memahami hubungan antara neurogenesis dan neuroplastisitas-dua kata yang terdengar serupa, tetapi berarti hal-hal yang berbeda-akan-mengayuh DR. BEGETI. Sementara neurogenesis mengacu pada pertumbuhan sel otak baru, ia menjelaskan bahwa neuroplastisitas adalah tempat neuron yang ada tumbuh dan membentuk koneksi yang berbeda satu sama lain. "Jenis seperti cabang jalinan dari pohon terdekat," katanya. "Neuroplastisitas sangat penting untuk membentuk otak kita menjadi siapa kita, belajar, dan pulih dari penyakit, seperti stroke."Neuroplastisitas adalah bagaimana semua sel otak yang ada dan baru berkomunikasi satu sama lain; itulah sebabnya keduanya penting, DR. BEGETI menambahkan.

Dari apa dokter Bisa Katakan, tampaknya neurogenesis hanya terjadi di dua bagian otak, hippocampus menjadi salah satunya. (Yang lainnya adalah bohlam penciuman, terkait dengan bau.) Dr. Ramsey menjelaskan bahwa hippocampus adalah bagian dari otak yang bertanggung jawab atas kesehatan emosional serta fungsi memori, mengingat kenangan lama serta menciptakan yang baru. Karena itu, neurogenesis adalah kunci untuk tetap tajam secara mental dan seimbang secara emosional. Dan di situlah apa yang Anda makan dan kebiasaan sehari -hari Anda bisa masuk.

Kebiasaan makanan dan gaya hidup yang mempromosikan neurogenesis

Diet sehat, tidur nyenyak yang konsisten, dan latihan reguler semuanya bermanfaat untuk hippocampus, penelitian telah ditunjukkan. "Latihan, Sosialisasi, dan Pengayaan Lingkungan-yang berarti memiliki banyak kegiatan yang merangsang meningkatnya neurogenesis tetapi studi ini hanya dilakukan pada tikus, karena sulit untuk dipelajari [pertumbuhan sel otak] pada manusia," DR DR, "DR. Kata Begeti. Ini berarti bahwa walaupun kemungkinan ada hubungan yang kuat, lebih banyak penelitian manusia yang perlu dilakukan untuk mengkonfirmasinya.

Padahal, beberapa nutrisi telah dikaitkan dengan menguntungkan otak melalui neurogenesis pada manusia, menurut DR. Ramsey: asam lemak omega-3 (ditemukan dalam makanan seperti ikan, kacang-kacangan dan biji, dan kedelai), fitonutrien (senyawa alami yang ditemukan pada tanaman seperti sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan), vitamin B (ditemukan dalam daging, susu, susu, susu, susu, susu, susu, susu, susu, , biji -bijian utuh, sayuran hijau gelap, buah jeruk, alpukat, pisang, kacang -kacangan dan biji -bijian, dan kacang -kacangan), seng (ditemukan dalam daging tanpa lemak, telur, makanan laut, lentil, kacang -kacangan dan biji -bijian, dan kedelai), dan magnesium (ditemukan di keseluruhan biji -bijian, kedelai, kacang -kacangan dan biji, kacang -kacangan, dan cokelat hitam). Ini adalah salah satu alasan mengapa begitu banyak dokter masuk ke dalam diet Mediterania, yang menekankan semua makanan yang disebutkan di sini.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang diet Mediterania, yang kaya akan nutrisi yang terkait dengan neurogenesis:

Selain semua nutrisi yang disebutkan di atas, DR. Ramsey mengatakan ada bahan kimia otak spesifik yang berperan dalam neuroplastisitas dan pertumbuhan sel otak: BDNF, yang merupakan neurotrofin, alias jenis protein yang membantu sel otak tumbuh dan bertahan hidup. "Beberapa mengatakan bahwa BDNF sangat mirip dengan 'Miracle-Gro for the Brain'-A-A membuahi biomolekul yang mendukung kelahiran sel otak baru dan sinapsis selama pengembangan," katanya dalam bukunya. Dia juga mengatakan bahwa selain membantu pertumbuhan sel otak, BNDF bekerja untuk melindungi pikiran dari racun.

Ingin meningkatkan produksi BDNF Anda? Dr. Ramsey mengatakan secara teratur makan makanan dengan asam lemak omega-3 adalah kuncinya. (Yap, nutrisi sangat baik untuk kesehatan otak.) Dia mengatakan flavonoid, sejenis antioksidan yang ditemukan dalam teh hijau, buah beri, kangkung, tomat, cokelat hitam, dan kacang -kacangan (kecuali untuk kacang macadamia dan kacang brazil), juga terkait dengan memacu lebih banyak produksi BDNF di otak.

Bekerja semua makanan yang disebutkan di dalam diet Anda kemungkinan akan menguntungkan hippocampus Anda, tetapi DR. Ramsey mengatakan melakukan apa yang Anda bisa untuk menjaga peradangan berlebih secara umum juga penting, karena itulah yang membunuh neuron yang berharga. Ketika datang ke makanan, memasak dengan rempah-rempah anti-inflamasi seperti kunyit, rosemary, dan jahe dapat membantu. Jadi bisa memprioritaskan mendapatkan cukup serat. Dalam hal gaya hidup, DR. Ramsey mengatakan manajemen stres, tidur nyenyak, dan gerakan reguler adalah kuncinya. Namun, dr. Beti mengatakan penting untuk mengakui bahwa masih ada banyak yang tidak diketahui seputar penurunan kognitif. Sementara diet dan kebiasaan gaya hidup terhubung, mereka hanyalah satu bagian dari teka -teki. Jika seseorang memang mendapatkan demensia di kemudian hari, itu tentu bukan kesalahan mereka.

Ketika itu memang memprioritaskan praktik-praktik sehat ini, ingatlah bahwa merangkul pola pikir "pikiran-over-matter" dapat membantu membuat kebiasaan baru tetap menempel. "Mengetahui bahwa kita dapat secara aktif menumbuhkan ukuran otak kita benar -benar memberdayakan saya secara pribadi," Dr. Kata Ramsey. "Ini memotivasi saya untuk membuat pilihan untuk makan makanan yang kaya nutrisi, bermeditasi, dan berolahraga. Tidak selalu mudah untuk melakukan hal -hal itu secara konsisten, tetapi ketika Anda tahu bagaimana itu mempengaruhi otak Anda, itu sangat memotivasi."