Bagaimana menetapkan resolusi Tahun Baru yang akan * sebenarnya * membuat Anda bahagia, menurut sains

Jadi bagaimana menerjemahkan semua ini ke dalam kehidupan nyata? Saya meminta Graham untuk membagikan beberapa nasihat yang didukung sains tentang cara mendekati 2019 dengan cara yang benar-benar akan meningkatkan kebahagiaan-bagaimana cara memperbaiki jika Anda akhirnya membelok ke luar jalur. Anda dapat memanggilnya saran "resolusi" jika Anda mau, tetapi jika kata itu membuat Anda stres, Anda juga dapat menganggapnya sebagai pedoman untuk tahun yang tangguh-tidak peduli apa yang Anda hadapi.

Baca terus untuk belajar bagaimana menjadi bahagia di tahun 2019, langsung dari seorang ahli.

Habiskan lebih banyak waktu dengan orang favorit Anda

"Banyak orang mengatakan teman dan keluarga adalah hal terpenting dalam hidup mereka, tetapi tindakan mereka tidak sesuai dengan kata -kata mereka," kata Graham. Ini berdering terutama benar bagi saya-saya suka berpikir hubungan saya lebih dulu, tetapi saya biasanya akhirnya meremas waktu sosial saya di sekitar pekerjaan saya, latihan saya, dan admin hidup saya.

Namun, Graham berpendapat bahwa penjadwalan waktu berkualitas dengan orang yang dicintai harus berada di urutan teratas dari daftar resolusi Tahun Baru Anda. "Prediktor kebahagiaan nomor satu adalah menghabiskan waktu dengan orang yang Anda sayangi dan siapa yang peduli padamu," katanya. Memang, studi baru -baru ini terhadap 1.200 peserta Jerman menemukan bahwa orang yang menetapkan tujuan yang melibatkan orang lain lebih bahagia dengan kehidupan mereka setahun lebih lambat daripada mereka yang fokus pada lebih banyak pengejaran individu, seperti berhenti merokok atau mendapatkan promosi.

Jika Anda membutuhkan inspirasi, ambil isyarat dari orang -orang di Norwegia dan Denmark. "Mereka menyelesaikan pekerjaan sekitar 4 hingga 5 p.M., Dan mereka melakukan kegiatan komunitas atau makan malam bersama hampir 7 malam seminggu, "Graham menunjukkan. (Tentu saja, bos Anda mungkin akan mengangkat alis jika Anda mencoba untuk damai jam 4 setiap sore. Dan sebagai seorang introvert, saya bergidik memikirkan keluar setiap malam.) Tapi itu bisa sesederhana menjadwalkan sarapan hari Minggu bebas telepon dengan bestie Anda setiap minggu atau bergabung dengan klub lari yang akan terus bersosialisasi konsisten di kalender Anda.

Tentukan apa yang memberi Anda makna dan lakukan lebih banyak

Jika frasa "temukan tujuan Anda" membuat Anda pecah di sarang, Graham ingin Anda mengambil napas dalam -dalam dan menggeser perspektif Anda. "Banyak orang berpikir hidup dengan tujuan adalah pertanyaan raksasa dan seumur hidup ini," katanya. "Apa yang diajarkan oleh ilmu kebahagiaan adalah Anda dapat menemukan ini dalam kehidupan harian dan mingguan Anda, dan dengan melakukan itu Anda dapat meningkatkan emosi positif Anda."

"Banyak orang berpikir hidup dengan tujuan adalah pertanyaan raksasa dan seumur hidup ini. Tetapi ilmu kebahagiaan mengajarkan bahwa Anda dapat menemukan ini dalam kehidupan harian dan mingguan Anda, yang dapat meningkatkan emosi positif Anda."-Tia Graham, pelatih kebahagiaan

Pada tahun 2009, para peneliti mengkonfirmasi pentingnya berjuang untuk tujuan. Mereka menemukan bahwa mahasiswa yang fokus pada kegiatan yang bermakna selama 10 hari (e.G. berlatih terima kasih, bersikap baik kepada orang lain) memiliki rasa kebahagiaan yang lebih berkelanjutan daripada mereka yang menambahkan kegiatan yang menyenangkan pada jadwal mereka (e.G. tidur, makan permen).

Kuncinya, katanya, adalah memikirkan hal -hal yang Anda lakukan yang terasa sangat bermakna, atau bahkan spiritual, dan menjadikannya bagian dari rutinitas Anda. "Bisa jadi melakukan pekerjaan amal, berhadapan dengan orang tuamu, pergi ke gereja, atau keluar terhubung dengan Ibu Alam," kata Graham. "Sedikitnya satu jam dapat mengisi ember Anda, jadi untuk berbicara, selama seminggu penuh."Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, kemungkinan Anda punya satu jam seminggu untuk cadangan-jadi memblokirnya di ical Anda sebagai janji temu berulang untuk layanan atau koneksi spiritual, dan saksikan apa yang terjadi.

Bergerak dan makan dengan baik-baik saja dengan lembut pada diri sendiri

Menyelesaikan untuk berolahraga lebih banyak dan makan lebih sehat sebenarnya adalah pilihan yang bagus, sejauh sains kebahagiaan yang bersangkutan-latihan melepaskan semua jenis neurotransmiter yang menyenangkan di otak kita, dan kesehatan usus kita juga memainkan peran besar dalam kesehatan mental kita. Tetapi kita sering mendekati diet dan gerakan dari tempat yang ketat, kata Graham, yang bisa menyusahkan. Sebaliknya, dia menyarankan agar tetap sederhana. "Cara menjadi lebih bahagia adalah dengan mematuhi sebanyak mungkin pada sifat kita," jelasnya. "Jadi, bukan mengatakan 'Saya akan kehilangan 20 pound,' menciptakan kebiasaan sehat yang mengatakan 'tubuh saya seharusnya bergerak, inilah yang dimaksudkan oleh alam, dan tiga pagi seminggu, saya akan pergi untuk a berjalan.'"

Di ujung makanan, Graham merekomendasikan melewati diet ketat dan hanya makan lebih dekat dengan buah-buahan dan sayuran yang lebih baik, makanan yang lebih sedikit olahan. "Diet yang kaya akan makanan alami akan berkontribusi pada tingkat kebahagiaan dan kesejahteraan Anda," katanya, menunjuk ke tempat-tempat zona biru di bumi di mana orang hidup secara signifikan lebih lama, hidup lebih bahagia, sambil makan sebagian besar makanan nabati-nabati- bukti.

Ilmu kebahagiaan juga mengajarkan bahwa pikiran dan tubuh tidak dapat dipisahkan, jadi Graham menekankan pentingnya membiarkan diri Anda keluar dari kait jika pergeseran gaya hidup terkait kebugaran Anda mengambil kursi belakang untuk bereaksi terhadap emosi negatif seperti apa pun, jika Anda memiliki minggu yang gila di Bekerja dan makan mac dan keju kotak selama tiga malam berturut -turut. "Apa yang bisa kita semua lakukan adalah bersikap lembut pada diri kita sendiri, memberi diri kita izin untuk menjadi manusia, dan tahu bahwa ketika ada emosi yang menyakitkan seperti kecemasan atau kemarahan, mereka akan lewat," katanya. "Apakah Anda membuat jurnal tentang mereka atau berbicara dengan seorang teman, Anda dapat belajar dari emosi ini, tetapi jangan menilai diri sendiri. Potongan pikiran sama pentingnya."

Rayakan kemenangan Anda (dan perhatikan kehilangan Anda)

Para peneliti telah menemukan bahwa manusia terhubung untuk memiliki bias negatif-kita cenderung lebih banyak memikirkan pikiran-pikiran malapetaka kita daripada yang positif daripada yang positif. Itulah mengapa Graham mengatakan sangat penting untuk mundur dan menikmati momen kebahagiaan kita saat itu terjadi.

"Katakanlah bos Anda memberi selamat kepada Anda atas proyek yang Anda lakukan," Graham menjelaskan. "Kebanyakan orang mengucapkan terima kasih dan segera kembali bekerja. Tetapi mengapa tidak duduk di kursi Anda sebentar dan merasakan semua emosi positif itu, dan mungkin bahkan memberi tahu beberapa teman terbaik Anda tentang hal itu juga? Sering kali, kami bergerak sangat cepat sehingga kami kehilangan momen positif."Ini adalah game-changer untuk saya ketika seseorang memuji saya, saya melupakannya hampir secara instan, tetapi komentar negatif kadang-kadang tetap dengan saya selama bertahun-tahun. Membiarkan umpan balik yang baik benar -benar rendam dalam membantu memberikan momen -momen bahagia lebih banyak real estat dalam pikiran kita.

Ketika seseorang memuji saya, saya melupakannya hampir secara instan, tetapi komentar negatif kadang -kadang melekat pada saya selama bertahun -tahun. Membiarkan umpan balik yang baik benar -benar rendam dalam membantu memberikan momen -momen bahagia lebih banyak real estat dalam pikiran kita.

Tapi jangan salah-ini tidak berarti kita harus mendorong emosi negatif kita ke dalam ceruk jiwa kita. Perbedaannya dengan sadar akan menghadapi mereka sebagai lawan merenungkan, kata Graham. "Psikologi positif telah menunjukkan Anda akan bekerja melalui emosi yang menyakitkan lebih cepat jika Anda membuat jurnal atau meminta teman untuk membicarakannya."Meditasi juga merupakan alat yang hebat untuk ini, tambahnya. "Duduk saja selama 10 menit di penghujung hari dan pikirkan apa yang membuat Anda kesal, apa yang terjadi sebelum, selama, dan setelah, dan apa yang Anda pelajari darinya," katanya. "Yang penting adalah tidak marah pada diri sendiri karena memiliki emosi itu."

Belajar sesuatu yang baru

Kembali pada tahun 2009, para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang mengambil keterampilan baru melaporkan peningkatan kebahagiaan dan kepuasan sepanjang hari mereka. (Meskipun mereka tidak selalu bahagia di tengah-tengah proses menjadi pemula pada apa pun bisa terasa cukup canggung dan tidak nyaman, terutama jika Anda seorang perfeksionis.) Dengan mengingat hal ini, Graham mengatakan mengeksplorasi sesuatu yang menarik minat Anda bisa menjadi kunci untuk memiliki 2019 yang bahagia.

"Bisa belajar memasak atau mengambil kelas yang terkait dengan pekerjaan Anda," katanya. "Tapi saat Anda belajar dan tumbuh, Anda akan memiliki tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi daripada tetap statis secara intelektual."Dia menunjukkan bahwa selama beberapa dekade pertama kehidupan kita, kita terus -menerus mempelajari dan meregangkan otak kita, tetapi itu sering kali level begitu kita lulus dan mendapatkan pekerjaan. "Keinginan kami untuk informasi baru tidak banyak berubah dari bayi dan anak -anak kami," katanya. "Kami mendapatkan banyak emosi yang menyenangkan dari belajar."

Dan itu juga tidak harus melibatkan pendaftaran untuk program pascasarjana dua tahun. "Saya selalu memberitahu orang -orang untuk mematikan TV satu malam seminggu untuk menonton Ted Talks dan melihat bagaimana perasaan Anda keesokan harinya," katanya. Bonus: Anda juga akan menjadi tamu pesta makan malam yang lebih menarik.

Inilah yang ada di bintang -bintang untuk Anda pada tahun 2019, menurut ratu astrologi Susan Miller. Dan inilah yang mungkin akan Anda kenakan di tahun yang akan datang, langsung dari nubuat di Pinterest.