Bagaimana memindai tubuh Anda untuk belajar di mana, tepatnya, Anda merasakan kesedihan (dan apa artinya)
Bagaimana melakukan meditasi pemindaian tubuh untuk kesedihan
"Meditasi pemindaian tubuh seperti perlahan-lahan menyinari senter ke semua bagian tubuh Anda, dari kepala hingga kaki dan mengamati apa yang Anda temukan," kata Nourmand. Itu berarti Anda akan merasakan area di seluruh tubuh Anda dan membiarkan mereka menghilangkan ketegangan yang disimpan di dalam. Pada akhirnya, itu hanya turun ke beberapa langkah super sederhana.
1. Temukan tempat yang tenang untuk berbaring telentang
Pastikan bahwa Anda cukup nyaman untuk bersantai.
2. Memperdalam koneksi Anda dengan permukaan
"Rasakan semua tempat tubuh membuat kontak dengan tanah," kata Nourmand. "Biarkan diri Anda merasakan pelukan Mother Earth, dan biarkan diri Anda merasa ditahan dan didukung."
3. Bernapas dalam -dalam, dan mulailah melakukan pemindaian Anda
"Mulailah menggunakan indra dan napas Anda untuk menjadi lebih hadir," kata Nourmand. "Lalu, mulai dari mahkota kepalamu, perlahan -lahan melewati setiap bagian tubuh Anda seolah -olah Anda menyinari senter di dalam diri Anda."Ini berarti Anda ingin menggerakkan semua bagian tubuh Anda yang berbeda, dan lihat mencari titik ketegangan. Luangkan beberapa menit untuk melakukan ini.
4. Saat mengidentifikasi titik ketegangan, dengarkan bagaimana tubuh Anda ingin bergerak
"Berhentilah saat Anda sampai di area tubuh Anda yang terasa kencang atau berat, dan lihat apa yang ingin dilakukannya," kata Nourmand. Jadi, jika Anda menemukan perut Anda terkepal, lepaskan otot -otot itu. Jika kepala Anda terasa kencang, mungkin lepaskan kuncir kuda Anda dan lakukan rotasi leher. Lakukan apapun yang terasa menyenangkan bagi Anda.
5. Lakukan ini sampai semua poin ketegangan Anda terasa santai
"Setelah Anda memindai setiap bagian tubuh Anda dan latihan terasa lengkap, gulung dengan lembut ke satu sisi dan datang ke posisi duduk," kata Nourmand.
6. Lakukan periksa diri terakhir untuk mengukur di mana pikiran dan tubuh Anda berada
"Biarkan matamu tertutup dan mungkin bawa tangan ke hatimu dan tangan ke perutmu," kata Nourmand. "Lihat bagaimana perasaanmu."Kemungkinannya, Anda akan merasa lebih ringan karena telah melepaskan kesedihan itu-dan dapat bergerak sepanjang hari dengan perasaan sedikit kurang terbebani.
Kesedihan membuat Anda tetap terjaga di malam hari? Di bawah, pendiri Mamaglow Latham Thomas membagikan meditasi untuk Zzzs yang lebih baik.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
