Cara berhenti kafein dalam 4 langkah mudah

Jika cangkir kopi Anda praktis merupakan perpanjangan dari tangan Anda, atau Anda lebih dari satu cangkir matcha untuk membuatnya sepanjang sore, saya punya berita yang mungkin tidak ingin Anda dengar: mungkin sudah waktunya untuk kembali -Ekeksekasikan kebiasaan kafein Anda. (Dan Anda pikir Januari kering itu kasar ...)

"Kelebihan kafein seperti mengonsumsi Adderall saat Anda tidak membutuhkannya," jelas Dana James, MS dan pendiri pelatih makanan. Jika Anda terlalu banyak minum stimulan, Anda bisa mengalami kegugupan, pikiran balap, atau kesulitan tidur. Dan jika Anda pikir Anda tidak dapat hidup tanpanya, Anda mungkin terkejut dengan apa yang dapat dilakukan tubuh Anda sendiri. "Jika kamu menghindari Kafein, Anda bisa merasa lebih berenergi dan memiliki kejelasan yang lebih besar, ironisnya, "memperjelas James.

Nah, itu bukan untuk mengatakan kafein semuanya buruk. Jumlah kafein yang benar dapat membantu mengintensifkan latihan Anda atau memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras, karena meningkatkan produksi adrenalin. "Penting untuk menemukan level yang tepat untuk Anda," James menunjukkan. Namun, jika Anda telah bergantung pada stimulan selama yang bisa Anda ingat, Anda mungkin perlu menjadi kalkun dingin sebentar sebelum Anda benar -benar dapat menuai manfaat dari secangkir teh favorit Anda '.

Tetapi bersiaplah untuk penarikan kecil saat tubuh Anda belajar bagaimana menghadapi kehidupan tanpa buzz; Gejala termasuk sakit kepala dan kelesuan. "Ini tiga hari rasa sakit-itu!"Dia berjanji.

Terus membaca untuk rencana empat langkah pakar James untuk berhenti kafein dengan nyeri minimal.

1. Tidak perlu menyerahkan ritual minuman panas yang dicintai; Ganti secangkir kopi atau teh hitam Anda dengan pilihan bebas kafein. Cobalah membuat susu emas (campuran kunyit, jahe, dan rempah -rempah pemanasan lainnya) untuk meningkatkan antioksidan. Atau, jika teh adalah urusan Anda, tambahkan tongkat kayu manis ke cangkir air panas sebagai pengganti bebas kafein. Dan jangan meremehkan kekuatan infus herbal.

2. Dapatkan p.M. Boost dari camilan sehat. Alih -alih beralih ke minuman energi untuk melawan kemerosotan sore, ambil sepotong buah (berikut adalah pilihan terbaik untuk menghindari gula tinggi juga) atau campuran jejak DIY.

3. Memprioritaskan zzz Anda. Menjadi istirahat yang baik akan membantu menghilangkan mata mengantuk atau kecelakaan sore hari yang membuat energi cair jauh lebih menarik.

4. Ikuti mini-vacation dari CrossFit atau kelas HIIT Anda selama tiga hari pertama detoksifikasi, sementara tubuh Anda menyesuaikan. Itu tidak berarti Anda tidak bisa berolahraga sama sekali; Tukar saja sesh super-rewis Anda dengan sesuatu yang sedikit kurang pajak, seperti yoga atau joging ringan.

Pergilah tingkat berikutnya dengan minuman Anda: Sip pada latte kaldu tulang (Anda bahkan mungkin lupa tidak ada kafein di sana). Dan saat Anda memperluas cakrawala kesehatan Anda, periksa cuka minum.