Bagaimana Bergerak Melalui Hari Anda Setelah Malam Tanpa Tidur Seperti Bos Total

2. Tetap berpegang pada rencana

Jika Anda memiliki jadwal khas di pagi hari, penting untuk tetap melakukannya, DR. Kata Watson. (Baca: Jangan menjadi pecandu tombol tunda.) "Kecuali jika Anda sakit fisik, tidak ada alasan untuk tidak bangun dan melakukan rutinitas normal di pagi hari," katanya. Itu berarti bahwa jika Anda biasanya pergi untuk menjalankan hal pertama, maka cobalah untuk keluar dari pintu untuk itu bahkan di pagi hari yang paling mengepalai.

“Kecuali jika Anda sakit fisik, tidak ada alasan untuk tidak bangun dan melakukan rutinitas normal di pagi hari.”-Nathaniel Watson, MD, pakar tidur

Berpegang teguh pada jadwal Anda berlaku untuk semua aspek kehidupan-dari bangun dari tempat tidur pada waktu tertentu untuk berjalan anjing Anda dan minum secangkir kopi. Ini juga berarti Anda tidak boleh melewatkan sarapan atas nama "lima menit lagi!"Yang membawaku ke tip berikutnya…

3. Pastikan Anda makan sehat

“Sangat penting untuk tidak melewatkan makan,” kata Bonnie Taub-Dix, RDN, Pencipta Betterthandieting.com. “Itu bisa membuat Anda lebih lelah, meskipun Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk melempar sesuatu bersama.“Dia menyarankan makanan yang mudah disiapkan, seperti mentega almond di atas roti panggang atau yogurt Yunani. “Itu akan memberi Anda protein dan karbohidrat, yang akan membantu Anda mendapatkan energi untuk melewati sisa hari itu,” katanya. Tentu saja, jika Anda berpuasa terputus-putus, seluruh hal yang tidak ada bedanya-tidak-saya-lelah bekerja untuk mendukung Anda-tetapi hanya jika Anda telah menyusun rencana nutrisi yang memberi makan tubuh Anda semua yang dibutuhkan yang dibutuhkannya.

Penting juga untuk memastikan bahwa makanan yang Anda makan sebenarnya sehat. Tentu, semangkuk besar pasta untuk makan siang meja mungkin tampak nyaman ketika Anda tidak merasa hebat atau waspada, tetapi itu bisa membuat Anda tidur siang di bawah meja Anda dalam setengah jam. Tidak ideal. Dan sebanyak yang Anda ingin meraih gula untuk membantu memberi Anda buzz, Taub-Dix mengatakan itu ide yang buruk. "Anda akan jatuh nanti dan merasa lebih lelah dari sebelumnya," katanya.

4. Tetap terhidrasi

Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dengan sendirinya. Tetapi jika Anda menambahkan tidur malam yang mengerikan di atasnya, Anda bisa merasa lebih buruk lagi. Jadi Taub-Dix menyarankan untuk menghirup sepanjang hari. “Anda dapat meraih air, air bersoda, kopi, atau teh,” katanya. Dan perlu diingat bahwa banyak buah dan sayuran juga tinggi air. Sup adalah sumber hidrasi yang baik, tergantung pada daftar bahan (baca: mangkuk buatan sendiri dari labu butternut cenderung menjadi yang terbaik). "Sup kalengan mengandung banyak natrium, yang dapat membuat Anda lebih mengalami dehidrasi," kata Taub-Dix.

Catatan tentang kopi, untuk semua pecinta kafein di luar sana: keduanya dr. Watson dan Taub-Dix mengatakan itu ide bagus untuk menyesap beberapa sepanjang hari untuk menjaga mata Anda tetap terbuka. Tapi cobalah yang paling sulit untuk tidak menyimpang dari jumlah khas Anda, karena kafein tambahan kemungkinan akan membuat Anda merasa gelisah, tidak bangun. Dan jangan minum kopi atau teh berkafein di larut hari jika itu bukan bagian dari jadwal Anda, karena itu bisa mengacaukan tidur Anda untuk malam kedua berturut -turut.

5. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur Anda

Mungkin tergoda untuk merangkak langsung ke tempat tidur segera setelah Anda sampai di rumah, tetapi Dr. Watson mengatakan Anda harus berusaha sekuat tenaga untuk tidur di waktu reguler Anda. "Jika matamu tertutup dan kamu tidak bisa tetap terjaga, itu satu hal," katanya. “Tetapi jika Anda bisa mengelola, cobalah untuk tetap terjaga.Ini akan membantu menjaga ritme sirkadian Anda di jalur, memastikan Anda tidak akan melemparkan dan berbalik untuk malam lagi berturut -turut.

Dan jika kau tetap Tidak bisa tidur, Dr. Watson mengatakan memaksa itu adalah tindakan terburuk. "Tidur adalah sesuatu yang terjadi mengingat keadaan yang tepat," katanya. “Itu bukan sesuatu yang kamu Mengerjakan." Dengan kata lain?

Cara terbaik untuk berurusan adalah dengan mendengarkan tubuh Anda. Insomnia akut cenderung membersihkan sendiri, tetapi jika Anda mengalami masalah dengan tidur Anda selama tiga bulan atau lebih, saatnya untuk menemui spesialis.

Untuk memastikan petir insomnia tidak menyerang dua kali, cobalah tip ini untuk tertidur dalam dua menit. Juga, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium-bisa jadi hanya bantuan tidur yang Anda butuhkan.