Bagaimana mengatasi rasa takut Anda akan ketinggian

Bagaimana mengetahui apakah Anda memiliki rasa takut ketinggian

Sejauh mana Anda takut dan pengaruhnya dalam kehidupan dan kesejahteraan sehari-hari Anda akan menentukan apakah Anda memiliki fobia atau tidak serta bagaimana mengatasi rasa takut ketinggian dengan bantuan seorang profesional.

Misalnya, jika Anda menjadi berkeringat dan cemas saat Anda melihat ke bawah di tanah ketika berdiri di atas gunung atau duduk sebagai persiapan untuk "melompat" di jalur zipline atau akrobat, Anda mungkin tidak takut ketinggian dan Hanya kasus kupu -kupu, yang umum dan biasanya lewat dengan cepat.

Sebaliknya, mereka yang sangat peka terhadap dan takut ketinggian (dengan tingkat keparahan yang akan diklasifikasikan sebagai fobia) merasa mengganggu kehidupan sehari -hari mereka. Bagi sebagian orang, belajar bagaimana mengatasi rasa takut ketinggian bisa mengubah hidup, membuka pintu untuk peluang baru sambil mengurangi stres kronis dan tingkat kecemasan.

Seperti apa ini? Kekhawatiran mungkin datang dengan hal -hal duniawi kecil, seperti mengendarai lift. Demikian pula, Anda mungkin sangat takut dengan roller-coaster atau balkon, dan Anda mungkin tidak dapat membuatnya di atas pesawat untuk penerbangan, jika ketakutan Anda akan ketinggian terlalu ekstrem dan sulit diatasi.

“Mungkin lebih mudah untuk menghindari ketinggian atau mencoba dan menekan ketakutan, daripada menghadapi rasa takut ketinggian; Namun, banyak orang mendapati diri mereka kehilangan pengalaman atau berjuang dengan aspek kesehatan mental lainnya karena takut ketinggian dan ingin melakukan perubahan, ”katanya.

Untungnya, terapi dapat membantu, dan dengan dedikasi, kesabaran dan latihan, itu akan menjadi lebih mudah. Terapi dan teknik tertentu cukup bermanfaat dan paling populer digunakan sebagai pengobatan untuk membantu mengurangi kecemasan dan ketakutan dan belajar bagaimana mengatasi rasa takut ketinggian untuk gaya hidup yang lebih fleksibel dan mampu.

Bagaimana mengatasi rasa takut ketinggian

Tantangan terbesar dengan perawatan adalah bahwa untuk menyembuhkan dan mengurangi rasa takut dan kegelisahan, paparan langsung ke apa yang sebenarnya menyebabkan semua saraf (dalam hal ini, ketinggian).

Menghadapi ketakutan Anda tidak mudah dan membutuhkan keberanian dan kemampuan untuk melepaskannya sehingga Anda dapat terbuka untuk perubahan positif dan mengalami hal-hal yang baru dan berbeda dan cara di luar zona nyaman Anda.

Ada dua jenis terapi yang paling efisien untuk perawatan dan dapat mempercepat proses untuk mengatasi rasa takut ketinggian. “Terapi paparan adalah paparan bertahap terhadap sumber ketakutan, yang membantu orang beradaptasi dengan situasi dan menjadi lebih nyaman di dalamnya,” katanya.

“Dalam ketakutan akan ketinggian, ini mungkin terlihat seperti bekerja dengan terapis terlatih untuk menciptakan situasi di mana ketakutan akan ketinggian hadir,” jelasnya. Dalam situasi ini, Anda akan mengatasi rasa takut bersama dengan menghadapi tantangan IRL, seperti mengendarai roller coaster, memanjat batu atau berjalan di atas trapeze, misalnya.

Anda akan langsung menghadapi ketakutan dan mengalami bagaimana rasanya menjadi lebih tinggi dan di atas tanah. Terapi lain yang membantu adalah terapi CBT, terutama sebagai pengobatan awal atau langkah pertama, sebelum menggunakan terapi paparan. (Anda mungkin membutuhkan keduanya untuk belajar bagaimana mengatasi rasa takut ketinggian.)

“Terapi CBT berfokus pada pikiran, perasaan dan perilaku,” katanya. Jadi, ini lebih merupakan paparan "realitas virtual", dengan penekanan pada perubahan pola berpikir lama dan menembus blok mental.

Terapi CBT juga menggunakan visualisasi, imajinasi dan indera untuk mengubah bagaimana pandangan dan tubuh memandang dan merasakan terhadap situasi yang menakutkan, dengan tujuan mengurangi kekhawatiran dan membuatnya kurang otomatis dalam menanggapi rangsangan. Seiring waktu, Anda akan melihat kemajuan dalam melatih otak Anda dalam cara berpikir baru sehingga tidak lagi mendapatkan reaksi brengsek lutut dan perasaan takut, di masa depan.

Tips yang perlu diingat saat mengatasi rasa takut Anda akan ketinggian

Sebagai permulaan, jangan botol emosi Anda dan pertahankan semuanya. Temukan beberapa orang kepercayaan untuk berbagi pengalaman dan perjuangan Anda, dan biarkan mereka menjadi bantuan yang mendukung di sepanjang perjalanan Anda. “Saya akan menyarankan agar seseorang yang berjuang dengan ketakutan akan ketinggian berbicara dengan orang -orang yang mendukung tentang pengalaman mereka, seperti teman yang tepercaya atau orang yang dicintai,” sarannya.

“Terapi kelompok juga dapat membantu karena menyediakan komunitas yang terikat atas pengalaman bersama,” tambahnya. Lebih mudah untuk memproses rasa takut dan mengatasinya ketika Anda tidak merasa sendirian dalam ketakutan Anda, seolah -olah Anda satu -satunya yang bekerja melaluinya yang ada dan Anda sendiri.

Terapi kelompok menandakan bahwa ketakutan tidak unik, dan ada orang yang merasa sama takutnya dan sedang bekerja melalui rintangan juga. Dan bersama -sama, Anda dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain.

Anda juga tidak ingin tidak sabar dan menyerah karena frustrasi. Mengatasi ketakutan Anda akan membutuhkan waktu dan membutuhkan kerja keras, jadi jangan salah mengharapkan hasil segera.

“Penting untuk tidak menempatkan garis waktu yang ketat dalam mengatasi rasa takut ketinggian dan juga ingat bahwa setiap orang unik baik dalam intensitas ketakutan mereka dan waktu yang diperlukan untuk memproses dan mengurangi rasa takut,” jelasnya.

“Secara umum, terapi paparan terdiri dari lima hingga dua puluh sesi, sedangkan panjang CBT sering disesuaikan berdasarkan kebutuhan dan berdasarkan kasus per kasus,” katanya.

Hindari mendorong diri Anda ke ekstrem. Sebaliknya, kecepatan diri Anda berdasarkan bagaimana perasaan dan merespons tubuh Anda, tanpa membandingkan diri Anda dengan orang lain atau memiliki harapan dan standar yang terlalu tinggi.

"Terapi dan mengatasi rasa takut harus menimbulkan ketidaknyamanan, namun seharusnya tidak sepenuhnya disregulasi, dan terlalu jauh terlalu cepat bisa retrauma dan/atau membuat ketakutan lebih buruk," katanya. Ingat, kecepatan "kanan" adalah salah satu yang membawa kemajuan berkelanjutan untuk perubahan jangka panjang.