Cara master lompatan tali ganda (langkah 1 jatuhkan tali dan bertepuk tangan)

Misalnya, lakukan delapan deadlift berat, delapan lunge tertimbang, dan 10 double-alif (atau 30 single, jika Anda masih bekerja keras untuk mereka). "Ada sesuatu tentang beralih dari pengangkatan yang berat itu untuk mencoba memanfaatkan koordinasi Anda yang menjadi sangat, sangat menantang," kata Howell. Memang.

Cara menguasai lompat tali ganda

Untuk memilih tali lompat dengan panjang yang sesuai, cukup menginjak bagian tengah tali dan menarik pegangan ke arah bahu Anda. Ujung tali harus mengenai tepat di ketiak Anda. Jika Anda membeli sendiri, ikuti instruksi di situs web.

Pemula

Sebelum mencoba ganda, pastikan Anda menguasai lajang. Jika Anda belum melompat tali secara rekreasi sejak taman kanak -kanak (bersalah seperti yang didakwa), mulailah dengan hanya melompat di tempat saat bertepuk tangan.

Intermediat

Setelah Anda mengambil tali, Howell mengatakan untuk menggenggam pegangan dengan tiga jari untuk mencegah penggunaan berlebihan pergelangan tangan Anda. Untuk mengusahakan jalan Anda hingga ganda, jatuhkan tali dan mulai bertepuk tangan. Setiap lompatan harus dipenuhi dengan dua tepuk tangan sehingga Anda pertama -tama dapat menjadi terbiasa dengan irama gerakan.

Canggih

Akhirnya, Anda siap untuk bagian de resistance, langkah yang akan berpaling di gym, bagian-bagian ganda. Ambil tali dan mulai "upaya Anda."Jika Anda memaku 10 berturut -turut pada percobaan pertama Anda, membentak Anda, tetapi pelatih mengatakan upaya juga dihitung. Jika Anda berada dalam tantangan tambahan, Anda dapat mencoba campuran tunggal, tunggal, ganda atau lain yang menantang koordinasi Anda.

Toko lompat tali

Jika kudapan pasca-latihan telah diatur, kami memiliki camilan yang sempurna. Plus, makan malam yang tidak akan membuat Anda kembung.