Bagaimana menjaga kecemasan kembali bekerja karena merusak momen-momen libur terakhir yang berharga

Bagaimana cara merebut kembali beberapa jam terakhir dari waktu libur dan menghindarkan diri Anda kecemasan tentang kembali bekerja setelah liburan

Apa yang harus dilakukan sebelum waktu libur

Jika Anda dapat mengukir waktu untuk mempersiapkan waktu istirahat Anda (betapapun berlawanan dengan intuisi itu), itu akan membuat kembali bekerja setelah liburan yang jauh lebih mulus. Anda mungkin sudah tahu untuk mengatur pesan OOO di email Anda dan untuk memblokir kalender Anda untuk waktu Anda, tetapi Erin Grau, COO dan salah satu pendiri Piagam Konsultasi Kesehatan Tempat Kerja, menyarankan untuk melangkah lebih jauh dengan persiapan Anda. “Kumpulkan rencana OOO yang sederhana, memperkuat siapa yang harus dihubungi orang -orang tanpa kehadiran Anda, dan bagaimana proyek yang sedang berlangsung akan ditangani saat Anda keluar,” katanya.

“Memutuskan terlebih dahulu apa yang dimaksud 'dilakukan' akan membuat Anda tidak menghabiskan hari -hari berharga Anda untuk mengkhawatirkan pekerjaan apa yang bisa Anda lakukan.” -Learmon Kornick, Pelatih Manajemen Waktu

Dalam mempersiapkan waktu Anda, itu adalah kunci untuk menentukan jumlah pekerjaan yang sudah selesai, kata pelatih manajemen waktu Anna Dearmon Kornick, kepala komunitas di searah jarum jam. “Sangat penting untuk memiliki titik berhenti yang jelas dalam pikiran untuk memerangi hukum Parkinson, yang menyatakan bahwa pekerjaan berkembang untuk mengisi waktu yang diberikan,” katanya. “Memutuskan terlebih dahulu apa yang dimaksud 'dilakukan' akan membuat Anda tidak menghabiskan hari -hari berharga Anda untuk mengkhawatirkan pekerjaan apa yang bisa Anda lakukan."

Sebelum Anda pergi, itu juga pintar untuk menyentuh basis dengan manajer Anda untuk menyelaraskan prioritas untuk rencana pra-ooo itu, diskusikan bagaimana Anda akan naik kembali untuk mempercepat setelah Anda kembali, dan menguraikan batasan untuk waktu Anda.

Untuk memandu bit terakhir itu, Kornick menyarankan untuk menanyakan pertanyaan ini kepada diri sendiri: Apa yang ingin saya lakukan selama PTO saya? Apa yang tidak ingin saya lakukan selama PTO saya? Apa yang merupakan darurat kerja? Dan apa yang bisa menunggu sampai saya kembali? "Ketika Anda mengidentifikasi dan mengartikulasikan batasan Anda di muka, Anda lebih cenderung memegang teguh pada mereka saat Anda sedang berlibur," katanya.

Untuk membantu memperkuat batasan -batasan itu, itu juga merupakan ide yang baik untuk berbagi dengan kolega Anda apa yang akan Anda lakukan saat Anda pergi. “Anda mungkin memberi tahu mereka bahwa Anda akan keluar dengan keluarga Anda mendekorasi pohon atau membuat kue, atau bahwa Anda meluangkan waktu untuk menikmati bermain ski di Vermont,” kata pelatih karier Natalie McVeigh, direktur pelaksana di pusat individu dan organisasi Kinerja di Eisneramper. “Ini adalah cara yang bagus untuk mendorong mereka yang ada dalam kehidupan kerja Anda untuk membantu Anda menciptakan ruang yang benar -benar tenang,” katanya.

Jika waktu istirahat Anda melibatkan perjalanan, Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk meninggalkan satu hari (atau sebagian hari) di akhir perjalanan Anda untuk berada di rumah saja-bukan untuk menyelami pekerjaan sebelum Anda kembali, tetapi untuk sepenuhnya berkumpul kembali, kata psikolog Jaime Kurtz, PhD, penulis The Happy Traveler: Membongkar Rahasia Liburan yang Lebih Baik: “Anda dapat menggunakan waktu itu untuk mencuci pakaian, persiapan makan, dan tidur nyenyak."Itu melayani tujuan ganda mengarahkan pikiran Anda ke tugas-tugas non-kerja, sementara juga mengatur Anda untuk pengembalian pasca-peluaian yang nyaman dan percaya diri.

Apa yang Harus Dilakukan Selama Waktu Libur

Untuk tetap berhubungan dengan rekan kerja atau keluar sepenuhnya dari jaringan? Itu adalah pertanyaan jutaan dolar. Menurut Kornick, tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua. “Saya tidak akan memberitahu Anda untuk tidak pernah memeriksa email Anda selama PTO, dan saya tidak akan menganjurkan agar Anda tidak melakukan pekerjaan saat Anda tidak cocok,” katanya. “Tapi saya akan mendorong Anda untuk melakukan apa yang terasa benar untuk Anda. Jika sapuan email harian membantu Anda merasa tenang dan di atas segalanya, biarkan diri Anda menyapu itu, meskipun saya sarankan mengatur timer selama lima atau 10 menit, jadi Anda masuk, keluar, dan kembali untuk menikmati waktu libur Anda."

"Anda dapat meminta batasan, tetapi mengkondisikan orang untuk menghormati mereka ada pada Anda."-Natalie McVeigh, pelatih karier

Yang mengatakan, jika Anda menyatakan kepada rekan kerja bahwa Anda akan terputus sepenuhnya sebelum pergi, itu bijaksana untuk melakukannya, kata McVeigh. “Anda dapat meminta batasan, tetapi mengkondisikan orang untuk menghormati mereka ada pada Anda. Jadi, jika email terus datang dan Anda terus menanggapi mereka, itu hanya memudahkan email untuk melanjutkan, ”katanya.

Untuk mencegah situasi itu, pertimbangkan untuk merekrut orang penting, teman, atau anggota keluarga untuk beberapa akuntabilitas lama yang baik. “Buat perjanjian untuk tidak berbicara tentang pekerjaan selama libur Anda, dan memasukkan kegiatan seperti hukuman yang menyenangkan yang Anda perlukan untuk menyebutkan pekerjaan,” kata ahli perilaku organisasi William Becker, PhD, seorang associate professor di Virginia Tech's Pamplin College of Business.

Setiap kali Anda merasa kecemasan mulai meresap tentang kembali bekerja setelah liburan, pertimbangkan shift pola pikir yang disengaja. “Ingatkan diri Anda bahwa Anda mendapatkan dan pantas mendapatkan PTO, dan Anda tidak perlu merasa bersalah karena mengambilnya atau apa pun yang terjadi saat Anda pergi,” kata Dr. Becker. Ide lain? Kontekstualisasikan kembali waktu istirahat Anda dalam hal bagaimana hal itu benar-benar menguntungkan perusahaan Anda, menyarankan GRAU: “Pertama, kemungkinan besar anggota tim yang terlatih di beberapa tugas Anda sebelum keluar, jadi tidak hanya ada satu orang Di perusahaan yang tahu apa yang Anda ketahui. Kedua, Anda dapat kembali bekerja dengan segar, lebih produktif, dan lebih kreatif, seringkali dengan ide -ide besar dan energi baru."

Jika gatal yang mengganggu untuk produktivitas masih menghalangi mode liburan, cobalah memasukkan beberapa kegiatan yang menarik atau merangsang ke dalam rencana perjalanan Anda. “Bahkan jika Anda berfantasi hanya tentang menghabiskan beberapa hari di sofa, atau berbaring di pantai, pertimbangkan untuk menggabungkannya dengan sesuatu yang aktif,” kata Dr. Kurtz. “Anda mungkin tersesat dalam aktivitas dan merasa sangat jauh dari pekerjaan di momen -momen seperti ini."

Dan itu juga tidak harus memanjat batu atau menyelam atau sesuatu yang sangat suka berpetualang. “Jika Anda ingin membersihkan rumah, memperbaiki kamar mandi, memotong rumput, atau berolahraga sehingga Anda dapat mengarahkan kembali energi kerja Anda, silakan,” kata McVeigh. “Kegiatan yang tidak terkait dengan non-kerja ini memungkinkan Anda masuk ke tubuh Anda dan mengatur ulang pikiran Anda hingga saat ini."

Untuk membuat transisi kembali bekerja lebih mudah, gunakan liburan Anda sebagai tempat latihan untuk menenangkan kegiatan perawatan diri yang dapat Anda bawa ke dalam kehidupan kerja Anda juga, apakah itu membaca, menjurnal, atau bermeditasi, kata McVeigh: “Budaya dan latihan istirahat harus menjadi acara harian sehingga liburan bukan satu -satunya waktu di mana Anda mendapatkan perspektif dan kedamaian."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.