Cara memanfaatkan manfaat yang meningkatkan tidur dari asam lemak omega-3

Namun, menurut Hultin, sumber hewan omega-3 dapat menawarkan lebih banyak manfaat peningkatan tidur dan baru-baru ini dipelajari daripada sumber nabati dari ALA omega-3s. “DHA dan EPA berasal dari sumber hewani atau dari ganggang, dan dianggap sebagai sumber 'langsung' omega 3s. Ini sedikit berbeda dari sumber ALA nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, karena ALA harus dikonversi menjadi DHA dan EPA di dalam tubuh, ”kata Hultin. Konversi juga dapat bervariasi menurut orang. Namun, dia menekankan bahwa jika Anda berbasis nabati, perlu diingat bahwa ganggang adalah penyedia EPA dan DHA yang sangat baik dan tidak boleh diabaikan.

Semua ini dikatakan, korelasi antara omega-3 dan tidur membutuhkan lebih banyak penelitian, karena penelitian belum konklusif. Terlepas dari itu, baik Hultin maupun sebaiknya setuju bahwa konsumsi lemak tak jenuh ganda yang meningkatkan umur panjang ini telah terbukti melawan peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung dan otak, yang dapat membantu meningkatkan tidur serta kesehatan secara keseluruhan.

Cara memanfaatkan manfaat yang meningkatkan tidur dari asam lemak omega-3

Karena omega-3 menawarkan berbagai manfaat kesehatan di luar hanya tidur, penting untuk makan sebanyak mungkin makanan omega-3 dan suplemen dan tambahan yang dibutuhkan setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet.

“Studi telah mengindikasikan bahwa kekurangan omega-3 berkorelasi dengan tidur yang buruk, jadi mempertahankan omega-3 Anda tentu penting untuk meningkatkan tidur,” kata Best. Dia menekankan bahwa tidak ada penelitian yang cukup untuk mendukung merekomendasikan siapa pun makan omega-3 pada waktu tertentu di siang atau malam hari, karena mereka tidak secara langsung mendorong kantuk seperti melatonin. Sebaliknya, yang paling penting adalah melihat makanan Anda secara keseluruhan dan mencari tahu di mana Anda dapat memeras lebih banyak makanan kaya omega-3. "Cara terpenting untuk memanfaatkan manfaat yang meningkatkan tidur omega-3 adalah konsisten dan memperhatikan pentingnya memasukkan makanan kaya omega-3 ke dalam makanan Anda," kata Best Best.

Makanan Omega-3 yang direkomendasikan RD untuk ditambahkan ke diet Anda

Menurut Best, meningkatkan asupan ikan berlemak Anda-terutama dari salmon, mackerel, herring, sarden dan ikan teri-adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan sumber EPA dan DHA yang kaya. "Yang terbaik adalah makan ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu untuk sarapan, makan siang, atau makan malam," katanya. Cobalah resep salmon dan mangkuk nasi yang kaya protein, atau atas roti panggang alpukat pagi Anda dengan salmon asap.

Kacang dan biji adalah dua sumber tanaman terbaik asam lemak omega-3, terutama kenari. Gunakan mereka dalam campuran jejak atau sebagai topper untuk yogurt Yunani atau oatmeal. “Walnut adalah salah satu makanan kaya omega-3 terbaik untuk dipilih sebagai camilan sebelum tidur, karena mereka juga tinggi magnesium, yang merupakan nutrisi lain yang diketahui membantu meningkatkan tidur, dan mengandung cukup banyak melatonin, hormon tidur,” mengatakan terbaik.

Biji chia juga dikemas dengan ala omega-3s. Rasanya lezat dalam puding biji chia padat nutrisi, dalam salad atau mangkuk gandum, atau di atas roti bakar mentega almond. “Gabungkan biji chia dengan susu atau susu nondairy dan beberapa buah segar atau beku untuk suguhan kaya nutrisi yang mengandung omega 3s,” merekomendasikan Hultin.

Kedelai juga bisa menjadi camilan yang bagus untuk meningkatkan asupan omega-3 dan magnesium Anda, seperti juga biji rami dan biji rami. “Biji rami lembut, kenyal, dan tambahkan rasa kacang yang sangat lezat ke batang granola buatan sendiri,” kata Hultin.

Untuk camilan ramah tidur yang kaya omega-3, cobalah menambahkan chia, kenari, rami, dan/atau rami ke batang oat bebas gluten yang lezat ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.